ЗОЖ

В рамках изучения раздела «ЗОЖ» рекомендуем ознакомиться со следующими материалами:

В которой вы познакомитесь со следующими статьями:

  1. «Польза велосипеда» – полезные свойства велосипеда для мужчин и женщин, о которых вы не знали.
  2. «Ортопедические матрасы. Разнообразная польза» – польза различных ортопедических матрасов. Советы по подбору ортопедических матрасов на основе ваших персональных целей.
  3. «Сидячий образ жизни: последствия того не стоят» – вредные свойства сидячего образа жизни, которые ликвидирует ЗОЖ
  4. «Чем полезно хождение босиком?» – Польза хождения босиком – правда или вымысел?
  5. «Зачем нужна ровная осанка?» –почему ровная осанка так важна для здоровья? Строим ровную осанку с помощью физических упражнений.
  6. «Убийственное влияние вредных привычек» – свойства вредных привычек, которые сильно мотивируют на ЗОЖ.
  7. «Как быстро заснуть и отлично выспаться?» – практичные советы, подкрепленные научной теорией и практикой. Бесценная статья для тех, кто испытывает проблемы со сном.
  8. «Польза отжиманий» – полезные свойства отжиманий, которые замотивируют вас выполнять это упражнение.
  9. «Польза занятий спортом» – не знаете, зачем вам нужен спорт? Ознакомьтесь с данной статье и найдите мотивацию для тренировок!
  10. «Самые полезные фрукты» – топ самых полезных фруктов от редакции нашего сайта. Почему важно есть фрукты на постоянной основе?
  11. «Польза плавания для мужчин и женщин» – топ полезных свойствах плавания, о которых не знают многие. Почему плавание – один из лучших видов физической активности?
  12. «Трезвая Россия. Русские пробежки поверь в мечту» – как помочь России выстоять в алкогольной войне? Как трезвые пробежки воплощают нашу мечту в жизнь?
  13. «Упражнения для красоты шеи» – лучшие упражнения для шеи, которые позволяют сделать шейный отдел не только более красивым, но и здоровым.
  14. «Практический вред мяса в глобальных масштабах» – обоснование отказа от приема мяса в глобальных масштабах. Как вегетарианство спасает мир?
  15. «Утренняя зарядка для супермена» – отличный видеокомплекс упражнений для мужчин, которые желают начинать свой день бодро, без длительного «втягивания» в работу или учебу.
  16. «Трезвых русских с каждым днем все больше» – мотивирующее видео, которое показывает пользу ЗОЖ и предлагает присоединиться к трезвому движению.
  17. «Как воспитать достойного человека?» – мотивирующее видео от Юрия Диогена, которое позволяет воспитать сильного и здорового человека.
  18. «Талая вода» – польза талой воды. Приготовление талой воды, особенности готовки с практичной точки зрения.
  19. «Продолжительность жизни и спорт» – узнайте о том, как занятия спортом влияют на качество и длительность жизни. Вместе мы сможем сделать вашу жизнь долгой и счастливой!
  20. «Польза езды на велосипеде для женщин и мужчин» – статья о том, как начать здоровый образ жизни посредством приятных велосипедных прогулок.

 

В рамках которой вы сможете прочесть эти статьи:

  1. «Илья DarWIN – уличный спорт» – мотивирующее видео, которое вдохновляет на уличные тренировки.
  2. «Как встретить новый год весело и ярко?» – мотивирующее видео, которое проводит вас в альтернативную реальность празднования нового года.
  3. «Правильное поздравление ветеранов с 9 мая» – как поздравить ветеранов так, чтобы они поняли: «мы воевали не зря»? Ответ – в этом видео!
  4. «Отличные спортивные видео» – спортивные видео, которые вдохновляют на ЗОЖ и занятия спортом.
  5. «Выдающиеся спортсмены вегетарианцы» – мотивация для начинающих спортсменов-вегетарианцев, которые по каким-то причинам не верят в свои силы.
  6. «Очень сильно мотивирующий ролик» – мотивирующий ролик, который поднимет с дивана любого.
  7. «Valentin – Ты спортсмен (клип)» – спортивны клип, который полезно прослушивать для сохранения мотивации к ЗОЖ и тренировкам.
  8. «Дворовые спортсмены» – дворовые спортсмены, которые доказывают: спорт возможен в любых условиях.
  9. «Спортивное поколение. Дети спортсмены» – дети-спортсмены, которые «пристыдят» многих взрослых лентяев.
  10. «Бодрая музыка: я могу» – музыка, которая вдохновляет на великие свершения в жизни и спортзале, возвращает веру в себя.
  11. «Лучшие девушки видео» – подборка спортивных девушек, которые мотивируют как мужчин, так и женщин.
  12. «Как начать заниматься спортом?» – способы самомотивации для лентяев.
  13. «Никогда не поздно! Бабушке 72 года» – эта бабушка-спортсменка доказывает: спорт – это увлечение для любого возраста.
  14. «Соревнования по стрит воркаут в Донецке» – интересное видео 2012 года. Денис Минин, Павел Губарев и множество воркаутеров, которые впечатлят вас.
  15. «ЗОЖ Антон Евтушенко» – мотивирующий трек и видео, которые вдохновляют на спорт и здоровый образ жизни.
  16. «Лучшие девушки мира» – видеомотивация, которая вдохновляет оба пола на здоровый образ жизни.
  17. «Мотивация для мужчин. Какие бывают дедушки?» – возраст – это просто цифра в паспорте для любого настоящего мужчины. Как 60-70-летние мужчины превосходят 20-30-летних парней?
  18. «Мотивация для девушек. Какие бывают бабушки?» – женщина красива тогда, когда она хочет быть красивой! Эта статья доказывает данную аксиому!
  19. «Дед-атлет» – в 71 год дедушка выглядит намного лучше большинства 20-летних парней! Как добиться подобного успеха!
  20. «Девушки не курят. Курят только…» – видео, которое заставит девушек задуматься о своем образе жизни.
  21. «Нас все больше» – с каждым днем сторонников ЗОЖ становится все больше! Почему ЗОЖ набирает и будет набирать популярность в России и мире?
  22. «Будущее за спортом» – наше будущее – спорт. Почему современный мир немыслим без спорта?

 

Которая расскажет о том, что является здоровым образом жизни, в следующих материалах:

  1. «Гимнастика: причины, которые заставляют влюбиться» – красочные фото, видео, а также рассказ о пользе гимнастики, который не позволяет пройти мимо данного спорта.
  2. «Как научиться делать выход силой на две руки на турнике?» – инструкция для новичков на тему «Как научиться делать выход силой?», которая стала самой популярной в интернете.
  3. «Комплексы йоги для начинающих» – комплексы йоги в фото и видеоформате, которые придутся по нраву поклонникам йоги с любым стажем.
  4. «Хатха-йога шаг за шагом» – вид йоги, который должен опробовать каждый.
  5. «Такой нужный День физкультурника» – что такое день физкультурника и почему он нужен всем нам?
  6. «Велотуризм: что нужно знать новичку?» – полезные советы и рекомендации, которые нужны каждому велотуристу-новичку.
  7. «Калари пайату. Боевая йога» – йога, которая включает в себя элементы боевой практики. Калари пайату – йога или боевое искусство?
  8. «5 преимуществ велосипеда» – топ 5 преимуществ велосипеда, которые мотивируют заняться велоспортом.
  9. «Учитесь плавать!?» – материал, который позволяет научиться плавать в любом возрасте. Читать каждому, кто не умеет плавать или делает это плохо.
  10. «Накачка трицепса в домашних условиях» – рассказываем о накачке трицепсов в контексте тренировок в домашних условиях. Польза тренировок в домашних условиях.
  11. «Популярные виды спорта в разных странах мира» – рассказ о популярных видах спорта, который позволяет расширить мировосприятие каждого читателя.

Здесь мы расскажем о том, как улучшить здоровье с помощью практик ЗОЖ:

  1. «Тибетская гимнастика для глаз» – специальные упражнения, с помощью которых можно улучшить зрение без операций.
  2. «Объем легких человека. Способы и причины увеличения» – статистика и способы увеличения объема легких простыми методами.
  3. «Контрастный душ» – польза и вред контрастного душа. Кому можно, кому нельзя?
  4. «Тренировка Долой варикоз ног» – физические упражнения против варикаоза ног: польза или вред? В чем кроется основная причина развития варикоза?
  5. «Физические упражнения противостоят влиянию возраста на мозг» – физические упражнения делают человека умнее. Механизмы влияния здорового образа жизни на функционирование мозга.
  6. «Польза и вред наушников» – полезные и вредные свойства наушников, о которых должен знать каждый. Кому можно и кому нельзя слушать музыку в наушниках?
  7. «Спорт и беременность. Совместим?» – почему спорт – не просто не противопоказан, но даже полезен при беременности?
  8. «Мифы и реальность о воде. Как пить воду?» – мифы о воде, которые многие считают правдой. Уникальные советы, которые позволяют регулировать потребление жидкости именно под ваши потребности.
  9. «Водный баланс организма при занятиях спортом» – об изменениях потребности в воде и солях при занятиях спортом. Как улучшить водный баланс организма?
  10. «Гимнастика для позвоночника» – полезная гимнастика в тексте и картинках, которая защищает от многих проблем с позвоночником.
  11. «Очищение по Семеновой» – система очищения организма от Надежды Семеновой, которая признана самой эффективно системой очищения организма с практичной точки зрения.
  12. «Чистка ушей и носа» – простые правила ухода за телом, которые можно показать детям.
  13. «Чистка зубов и ротовой полости» – инструкция по чистке ротовой полости, по которой можно учить ребенка ухаживать за собой.
  14. «Очищение от слизи» – следующие статьи являются полноценной системой для тех, кто жаждет вывести КПД своего организма на новый уровень. Данные практичные методы позволяют существенно улучшить здоровье, избавиться от лишнего веса, вывести энергетику на новый уровень и приобрести ощущение легкости в спорте и повседневной жизни. Вы можете пользоваться этими рекомендациями по отдельности, но только вместе они дают максимальный эффект.
  15. «Очищение мочеполовой системы»
  16. «Очищение сосудов»
  17. «Очищение лимфы и крови»
  18. «Очитка почек»
  19. «Очищение печени в домашних условиях»
  20. «Лечение дисбактериоза»
  21. «Очищение кишечника в домашних условиях»
  22. «Зачем быть здоровым?» – многие из нас настолько привыкли к своим «болячкам», что просто не видят перспектив в здоровой жизни. Почему наше здоровье зависит только от нас самих?

 

В которой будет дана дополнительная информация о здоровом образе жизни:

  1. «Боковое зрение. Важность и способ развития» – полезная статья для читателей, которые жаждут расширить свой кругозор в прямом и переносном смысле этого словосочетания.
  2. «Избавление от вялости» – избавьтесь от вялости в течение дня с помощью этой статьи. Мы рассмотрим все возможные причины проявления вялости и способы устранения данного недуга.
  3. «Восстановление мышц после тренировки» – рассказываем о том, как восстановить мускулы после любой физической нагрузки.
  4. «Женские виды спорта» – виды спорта, которые делают девушек более женственными и препятствуют «омужествлению».
  5. «Хруст в суставах. Причины, профилактика, лечение» – полезные советы, которые позволяют предотвратить и вылечить хруст в суставах.
  6. «Развитие детского спорта» – почему детрский спорт нужно развивать на основах здорового образа жизни? Какой вклад в детский спорт может сделать каждый из нас?
  7. «Правила безопасных тренировок на улице» – простые правила, которые сохранят и приумножат ваше здоровье.
  8. «Хороший тренер – залог гармоничного развития» – почему хороший тренер так важен, и где его найти?
  9. «Как научиться делать флажок?» – инструкция в тексте, картинках и видео для любителей уличного спорта.
  10. «История роликовых коньков» – история создания и развития роликового спорта. Польза роликов.
  11. «Как создать тепло зимой?» – практики, которые позволяют сохранить тепло в холоде без физических усилий. Эту статью должен прочесть каждый, кто живет в холодных краях.
  12. «Вредные профессии провоцирующие рак» – профессии, от которых стоит отказаться каждому, кто боится за свое здоровье.
  13. «Как оказать первую помощь при спортивных травмах?» – инструкция для спортсменов и тренеров. Это должен прочесть каждый, кто занимается спортом.
  14. «Правила выполнения действительно эффективной растяжки» – простые правила, которые существенно повысят КПД тренировки растяжки.
  15. «Купили велосипед. Что купить еще?» – полезная информация для любителей велопрогулок, которые жаждут полностью погрузиться в любимое увлечение.
  16. «Для тех, кто решил купить велосипед» – ценные рекомендации по выбору велосипеда для различных целей.
  17. «Как выбрать роликовые коньки?» – выбираем роликовые коньки, которые подойдут именно вам. Совмещаем удобство с внешней привлекательностью.
  18. «Спорт – без травм» – ценные советы для каждого, кто хочет обезопасить себя от травм во время занятий спортом.
  19. «Спорт – это спорт» – философская составляющая всех вышеперечисленных статей.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) – это система ценностей, с помощью которой можно вывести свою жизнь на качественно новый уровень. Здоровый образ жизни позволяет:

  • Существенно улучшить свое здоровье. Предотвратить большинство возрастных болезней.
  • Выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, чем ваши одногодки. В 60 лет человек, который придерживается ЗОЖ, будет чувствовать себя так же, как наш среднестатистический соотечественник ощущает себя в 30 лет.
  • Увеличить продолжительность и повысить качество жизни. Здоровый образ жизни является лучшим средством для людей, которые хотят прожить осмысленную, полноценную и счастливую жизнь.
  • Внести коррективы в работу гормональной системы. Вернуть вкус к жизни, возвратить желание жить.
  • Нарастить мышечную массу, похудеть и существенно улучшить свой внешний вид.
  • Избавиться от проблем с ЖКТ, очистить кожу и вылечить больные суставы.
  • Избавиться от лишних трат на вещи, которые вредят вашему здоровью.
  • Приобрести новое, более эффективное мировоззрение.

 

Преимущества ЗОЖ можно перечислять бесконечно. На страницах этого раздела мы раскроем смысл здорового образа жизни более подробно. Сейчас же давайте поймем, что такое здоровый образ жизни, и какие составляющие он включает в себя.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни является системой, которая делится на такие составляющие:

  • Здоровое питание, с помощью которого можно улучшить здоровье, повысить энергетику и вернуть вкус к жизни.
  • Физическая активность в свое удовольствие. Пробежки и нетяжелые тренировки с постепенным улучшением фигуры являются основным составляющими физической активности при ведении ЗОЖ.
  • Отказ от вредных привычек. Никотину, алкоголю и другим зависимостям нет места в жизни приверженца ЗОЖ.
  • Саморазвитие. Здоровый образ жизни включает в себя умственное и физическое саморазвитие.
  • Изменение мировоззрения.

В узком понимании ЗОЖ – это отказ от вредных привычек, здоровое питание и физическая активность. Сегодня мы рассматриваем здоровый образ жизни  в широком понимании даного выражения. После прочтения этой статьи вы сможете увеличить не только физический, но и душевный комфорт.

Здоровое питание

Является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Здоровое питание в рамках ЗОЖ ставит перед собой такие цели:

  1. Возвращение вкуса к жизни. Чрезмерно вкусная пища снижает чувствительность «рецепторов удовольствия» и провоцирует выделение дофамина – гормона счастья, который является основным мотиватором к любым жизненным достижениям. Нездоровая еда создает нездоровые мысли, от которых вы избавитесь с помощью изменения рациона питания.
  2. Повышение энергетики. Организм прекращает тратить чрезмерное количество энергии на плохо перевариваемую пищу, что позволяет высвободить имеющуюся энергию вовне. С помощью новой энергии можно обустроить свою личную жизнь, заработать денег или приблизиться к реализации любой из ваших целей.
  3. Избавление от проблем с ЖКТ и кожей. ЖКТ при нездоровом питании постоянно перегружен, что приводит к постоянным болям в животе, тяжести и сонливости после приема пищи. Накапливаемые токсины выводятся через кожу. Появляются прыщи. Здоровое питание избавляет вас от этих проблем.

О том, как перейти на здоровое питание, читайте здесь.

Физическая активность

Физическую активность в рамках ЗОЖ разделяют на два типа:

  1. Аэробная активность. Под этим термином подразумевается бег, прыжки на скакалке и другие виды не силовой работы. Аэробная нагрузка в рамках здорового образа жизни является неинтенсивной – бег и прыжки на скакалке нужны для поддержания хорошего настроения и высокой энергетики. С легкой пробежки (15-30 минут) начинает свой день большинство приверженцев ЗОЖ.
  2. Анаэробная активность. Работа, для осуществления которой используются бескислородные методы работы мышц. Это силовые тренировки, с помощью которых можно нарастить мышечную массу и изменить пропорции фигуры. Силовая работа в рамках ЗОЖ также не является чрезмерно интенсивной. Это не бодибилдинг, на который многие бодибилдеры настраиваются как на последнюю в своей жизни. Силовые тренировки в стиле ЗОЖ подразумевают использование принципа прогрессии нагрузок, но работать до изнеможения вам не нужно.

Перед физической активностью здоровый образ жизни ставит такие задачи:

  • Поддержание хорошего настроения и позитивного мировоззрения КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Ученые проводили опрос, согласно которому большинство «утренних бегунов» заявили, что при наличии ультиматума «бег по утрам или секс» они бы предпочли отказаться от сексуальных утех. К такому непонятному, с точки зрения обывателя, решению участники опроса пришли благодаря воздействию гормона нейромедиатора дофамина. Уровень этого гормона удовольствия и мотивации повышается при неторопливой пробежке на протяжении 15-30 минут и поддерживается на повышенном уровне в течение дня. Итог: каждодневные пробежки – путь к счастливой жизни.
  • Коррекция фигуры. Совмещение аэробных и анаэробных тренировок позволяет похудеть, нарастить мышечную массу, убрать диспропорции и справиться с любой поставленной задачей. Здоровое питание и регулярные тренировки – гарантия построения шикарного тела!
  • Омоложение. Регулярные тренировки способны сделать из каждого молодого и подтянутого человека. У приверженцев ЗОЖ многие замечают притягательный блеск в глазах. Человек как будто светится изнутри. И он действительно «светится», ведь благодаря высокому уровню дофамина и мужчины, и женщины, в любом возрасте и состоянии кажутся более молодыми и привлекательными!

О пользе физических нагрузок подробнее вы можете прочесть здесь.

 

 

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это лишние вещи, которые:

  • Ухудшают ваше здоровье. Курение, алкоголь, наркотики, игра в «Танчики» по 8 часов день и прочие зависимости перманентно ухудшают ваше здоровье, сокращают количество и ухудшают качество вашей жизни. Задайте себе вопрос: стоят ли мгновения мнимого счастья потерянных возможностей вашей единственной жизни?
  • Отнимают деньги и наносят вред вашему физическому или эмоциональному здоровью. Вредной привычкой в рамках этого пункта могут выступать не только курение или алкоголь, но и нездоровая пища и даже люди-паразиты, которые подрывают вашу веру в себя и свои возможности.
  • Лимитируют ваши возможности. Мысль «Займусь ЗОЖ с нового года» или «отложу это дело на завтра» являются вредными привычками, которые необходимо искоренить из своей жизни.

Возьмите листок бумаги и ручку. Запишите на этот листок все вредные привычки, которые подходят под указанные выше критерии. Запланируйте сроки избавления от каждой вредной привычки. Мы не рекомендуем переходить на «тотальный ЗОЖ» мгновенно – такая резкость приведет к многократному снижению концентрации гормонов счастья, что в итоге приведет к срыву. Отказывайтесь от одной вредной привычки раз в 2-3 недели.

Пример: вы насчитали у себя 10 вредных привычек. Это означает, что на полное избавление от ваших «косяков» уйдет 20-30 недель или 5-7,5 месяцев.

Саморазвитие

В современном мире для движения вперед нужно бежать, а не идти вперед. Современный мир выбрасывает на обочину каждого, кто отказывается развиваться. Успешным, здоровым человеком становится только тот, кто в своей скорости развития превосходит скорость всего мира. ЗОЖ – это выбор большинства успешных людей, которые понимают данную аксиому. Саморазвитие в рамках ЗОЖ позволяет достичь таких целей:

  • Постоянно повышать свой жизненный уровень. Это касается как материального достатка, так и субъективного ощущения счастья.
  • Иметь больше возможностей, чем окружающие. Саморазвитие в своей профессиональной сфере позволяет выполнять рабочие задачи с максимальной эффективностью при минимальных временных затратах. Специалист, который не развивается, тратит на решение легкой задачи весь рабочий день и всю энергию. С помощью саморазвития вы можете решить эту же задачу за 20 минут и потратить 0,5% доступной энергии. Саморазвитие в любой сфере – это кратчайший путь к достижению успеха и получению удовольствия от процесса.
  • Стать независимым, интересной личностью.

Здоровый образ жизни в узком понимании этого термина является саморазвитием тела. Мы расширяем это понятие до «саморазвитие тела и духа».  ЗОЖ – это возможность прожить долгую и качественную жизнь на максимуме своих возможностей!

Изменение мировоззрения

Здоровый образ жизни существенно меняет ваше мировоззрение. Приверженцы ЗОЖ отмечают такие изменения в собственном мировосприятии:

  • Позитивное мировосприятие. Человек начинает не только позитивно смотреть на одни и те же вещи, но и притягивать к себе положительные изменения. Причиной данных изменений является многократное увеличение чувствительности рецепторов гормонов удовольствия, высокая чувствительность к которым позволяет получить постоянное ощущение счастья.
  • Появление критического мышления. Комплекс мер по переходу на ЗОЖ развивает ваши физические и умственные способности. Человек становится более независимым и трезвым в своих суждениях. Здоровый образ жизни повышает КПД ваших повседневных действий.
  • Понимание отсутствия границ. Еще вчера вы изматывали организм курением, алкоголем и плохой пищей с мыслями о том, что такой образ жизни способен принести максимальное количество удовольствия, а уже сегодня вы бежите 10 км и вас просто разрывает от переполняющего ощущения счастья от каждого шага. Приходит понимание того, что даже текущее отличное состояние можно улучшить. Планирование и выполнение действий в рамках здорового образа жизни с каждый днем доставляет все больше удовольствия, стирая прежние границы. Хотите жить свободно и получать максимум удовольствия? Обратитесь к ЗОЖ, а не к алкоголю и сигаретам!

Специальные процедуры

В арсенале здорового образа жизни есть специальные процедуры, которые укрепляют организм, повышают иммунитет, а также добавляют разнообразия и удовольствия в жизнь любого поклонника ЗОЖ. Среди них:

  • Контрастные обливания. Использование горячих и холодных обливаний поочередно тренирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает чувствительность дофаминовых рецепторов. Эта процедура также позволяет проснуться и отбросить негативные эмоции. Внимание: перед использованием контрастных обливаний убедитесь в отсутствии серьезных патологий с сердцем. Проконсультируйтесь с врачом о целесообразности использования обливаний конкретно в вашем случае.

Пример: наполняем 2 тазика с водой. В одном тазике находится вода температурой 2 градуса. В другом – 50-55 градусов. Выливаем тазик с холодной водой на себя, после чего сразу же обливаемся горячей водой. Эту процедуру можно повторять до 5 раз в сутки.

  • Контрастный душ. Эффект контрастного душа аналогичен пользе обливаний.
  • Купание в проруби. Зимнее купание позволяет оздоровить организм и повысить чувствительность дофаминовых рецепторов. Перед купанием зимой проверьте состояние своего сердца! Сердечно-осудистая система здорового человека укрепляется от купания зимой, в то время как для больного человека эта процедура может оказаться летальной.
  • Массаж, йога и прочие процедуры, которые повышают уровень удовлетворенности жизнью и нравятся вам.

 

Здоровый образ жизни. Ценные рекомендации

Следующие рекомендации позволят перейти на ЗОЖ без лишних проблем, а также повысить эффективность здорового образа жизни:

  1. Не прекращайте работу над мировоззрением. В зависимости от вашего восприятия окружающей действительности, ЗОЖ может как доставлять удовольствие, так и быть источником негатива. Человек, для которого главной радостью являются алкоголь, сигареты и пустое прожигание жизни, просто не видит того наслаждения, которое получает приверженец ЗОЖ от ведения эффективного здорового образа жизни. Пример: человек, который вырос в джунглях, не может понять всех прелестей человеческой цивилизации. Для него джунгли – это верх развития, «потолок», преодолеть который невозможно. Люди, которые сознательно разрушают свой организм, находятся в этих же «джунглях» – они не понимают, как еще можно наполниться в этой жизни. Только работа над своим мировоззрением позволяет преодолеть «комплекс джунглей» и вывести свою жизнь на новый уровень.
  2. К здоровому образу жизни следует добавить фитнес. Фитнес – это не только оздоровление и улучшение кондиций тела, но и возможность получать наслаждение из здоровых источников. Алкоголь, сигареты, калорийная пища — все вредные привычки приводят к выделению дофамина (гормона счастья и мотивации), который должен выделяться только в ответ на совершение биологически выгодных действий. Человек обманывает природу, получает незаслуженный наркотик и от этого страдает. Когда наркотик исчезает, начинается ломка – страдания удваиваются, так как уровень гормонов наслаждения резко снижается. Фитнес вместе с переходом на ЗОЖ позволяет изменить источник получения гормонов счастья на тот, который приводит к радости, а не страданиям в долгосрочной перспективе. Продуктивная физическая активность повышает уровень дофамина, и увеличивает шансы успешного перехода на ЗОЖ.
  3. Не бойтесь использовать спортивное питание для достижения поставленных целей. Спортивное питание – это безвредная возможность прогрессировать в фитнесе или бодибилдинге, которые не дают нашей психике сойти с ума от уменьшения количества гормонов удовольствия в первые дни после отказа от вредных привычек. Чем заметнее прогресс, тем больше удовольствие от новых занятий. Тем проще отказаться от вредных привычек.
  4. Народный спорт и активный отдых вместе с семьей или друзьями также помогает перейти к новому образу жизни. Акцент психики смещается с вредного, неэффективного образа жизни на новые увлечения, которые позволяют обзавестись новыми знакомствами, улучшить отношения с семьей и друзьями. В нашей практике есть случаи, когда главы мужчины, годами пропивающие благополучие своей семьи, после одного похода в горы с женой и детьми менялись до неузнаваемости. Они пробовали новый «вкус», понимали убогость своей прошлой жизни, осознавали количество возможностей в новой, здоровой жизни, и навсегда завязывали с вредными привычками.
  5. Работайте над гормональной системой. Подойдут методы, которые указаны по ссылке выше. Чувствуете изменения после проделанной работы – продолжайте в том же духе, живите полноценной жизнью и не возвращайтесь к старому существованию. Если практические методы по настройке работы гормональной системы результата не дали, – сдайте анализы на гормоны, пройдите необходимые обследования. Одно незначительное заболевание, которое снижает уровень тестостерона, может сделать всю жизнь мужчины вялой, апатичной и бессмысленной. «Фишка» гормональной системы в том, что вялый и апатичный мужчина по причине отсутствия необходимых гормонов «не видит» возможность вести полноценный, энергичный и здоровый образ жизни.
  6. Для поднятия уровня тестостерона и улучшения работы гормональной системы мужчины могут использовать боевые искусства. Единоборства развивают мужественность, силу воли и умение бороться со своими слабостями. Также служат развлечением, которое помогает сбросить стресс после тяжелой рабочей недели. Но боевые искусства – только для настоящих мужчин. Только для тех мужчин, которые желают вести сильный образ жизни.
  7. Командный спорт и другие мероприятия, которые вынуждают строить связи с людьми, облегчают переход на ЗОЖ. Построение связей с людьми – одно из самых «дофаминосодержащих» действий, которое перекрывает «эффект ненастоящего счастья» от вредных привычек.
  8. Спортивные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, также способствуют выделению гормонов удовольствия. Несложные физические упражнения, выполняемые без фанатизма, но на постоянной основе, повышают уровень гормонов радости благодаря следующим свойствам:

— Физическая активность расценивается телом как биологически выгодное действие. В ответ на выполнение упражнений организм выделяет небольшую порцию гормонов удовольствия.

— Прогресс в улучшении внешнего вида и здоровья меняет мировоззрение человека благодаря выбросу огромного количества гормонов удовольствия в кровь.

  1. Мужчинам: посмотрите наш раздел «Спортивные девушки». Спортивная, умная девушка не заинтересуется мужчиной, который ведет жалкое, бессмысленное существование и не может избавиться от привычек, уничтожающих его мужественность. Девушки тоже должны понимать, что действительно сильный мужчина не обратит внимание на женщину, которая не может справиться с простенькими вредными привычками вроде курения, регулярной выпивки или обжорства. Борьба с такими низменными привычками – это то, на что не готов тратить свою жизнь сильный представитель противоположного пола. В современном мире ЗОЖ существенно повышает ваши шансы обустроить личную жизнь.

 

Как перейти на ЗОЖ?

Что такое здоровый образ жизни

Специально для вас мы создали уникальный план перехода на ЗОЖ, который позволит:

  • Систематизировать полученные знания по ЗОЖ.
  • Перейти на ЗОЖ без срывов и ощущения неудовлетворения.
  • Плавно избавиться от вредных привычек без «ломок» и желания вернуться к прежнему образу жизни.
  • Сделать процесс перехода на ЗОЖ интересным и приятным.

Данная система основана на понимании работы гормональной системы человека, особенности которой ответственны за те или иные привычки.

Ваша пошаговая система перехода на ЗОЖ выглядит так:

  • Первым шагом является избавление от главной вредной привычки, которая вызывает наибольшую зависимость. Это самый трудный шаг, так как снижение уровня дофамина будет существенным. Место главной вредной привычки в тот же день должна занять полезная привычка, закрепление которой также приводит к повышению уровня дофамина. Пример: вы бросаете курение и в тот же день выполняете 20-минутную пробежку.  Если зависимость слишком сильна, то к пробежкам добавляем вкусную, но не слишком вредную пищу. Курение (алкоголь, наркотики) в этот день мы бросаем раз и навсегда!
  • Спустя 2 недели жизни в таком графике к пробежкам добавляем силовую активность. Переход к серьезной силовой работе делаем постепенным:
  1. На протяжении 2-4 недель тренируемся дома с весом собственного тела.
  2. В течение 1-3 месяцев работаем дома и на турниках-брусьях. Турник-брусья можно купить домой либо найти на спортивной площадке.
  3. Спустя 3 месяца покупаем абонемент в спортзал. К работе с турником и брусьями добавляем упражнения со штангой и гантелями.
  4. Спустя 5 месяцев занимаемся по облегченным программа с применением бодибилдерского принципа прогрессии нагрузок.
  • Спустя 3 недели отказываемся от второй вредной привычки. В этот день добавляем один развивающий механизм.
  • Спустя 5 недель пересматриваем рацион питания. Ориентируемся на текст этого материала. Переходим на здоровое питание по алгоритму, который указан в ссылке. В этот день добавляем контрастные обливания, применении которых не только улучшает ваше здоровье, но и повышает уровень дофамина.
  • Спустя 6 недель отказываемся от еще одной вредной привычки. В этот день добавляем еще один развивающий механизм.
  • Продолжаем укоренять здоровый образ жизни с помощью данного алгоритма.

Наверх