Восстановление мышц после тренировки

1 Пассивный отдых
2 Активный отдых

Термин “восстановление” по умолчанию означает пассивный отдых, то есть просто отдых, который исключает занятия спортом. Так происходит наиболее простое и понятное восстановление мышц после тренировки, однако оно подходит не для всех спортсменов. Спортсмены, ориентирующиеся на проф. уровень тренируются каждый день, и редко могут позволить себе отдохнуть. И хотя мы приветствуем в первую очередь любительский спорт для здоровья, рассмотрим все способы восстановления.

Пассивный отдых

Здесь в первую очередь важен хороший сон. Идеальное время для сна: с 21 до 5 утра. Сон важен не только для здоровой психики, ведь во время сна отдыхает и заряжается тело, мышцы. Кроме того именно во время сна растут мышцы. Так что в первую очередь – здоровый сон.
Чтобы мышцы постоянно получали отдых, спланируйте свои тренировки, чтобы каждая группа мышц получала отдых как минимум 48 часов.
Растяжка не только полезна для здоровья, но может помочь мышцам в плане отдыха. Также могут помочь расслабляющие упражнения из йоги. Эти варианты далеки от активного спорта, поэтому их можно отнести больше к пассивному отдыху.
Массаж также может прекрасно помочь в расслаблении и восстановлении. Особенно если его делает хороший специалист.
Чтение книг поможет отвлечься от тела и подзарядить мозги.

Активный отдых

Восстановление мышц после тренировки в любом случае требует полного отдыха, если вы действительно измотаны. Ни в коем случае не насилуйте свой организм в таком случае. Активное восстановление подразумевает тренировку, которая составляет 30-50% обычной тренировки (в плане нагрузки и продолжительности). То есть, если вы поднимаете 100кг, на данной тренировке поднимайте 30-50кг, если обычно тренируетесь час, здесь вам хватит 20-30 минут.

Выбор упражнений здесь не имеет большого значения. Можете использовать как комплексную тренировку для всех мышц, так и свою стандартную, но со значительно уменьшенной интенсивностью как описано выше.

Такое восстановление работает исключительно в том случае, если после такой тренировки вы чувствуете, что полны сил, и ощущаете себя менее уставшим, чем были до нее. В противном случае делайте пассивное восстановление. Ни в коем случае не насилуйте организм, если измотаны – отдыхайте полноценно.