Правила безопасных тренировок на улице

Правила безопасных тренировок на улицеТренировки в спортзале или тренировки на улице? За окном жарко и солнечно, и в помещение уже как-то не тянет. Но когда мы начинаем тренироваться на улице, то начинаем ощущать двойную усталость. Ведь палящее солнце влияет на нас негативно. Увеличивается нагрузка на сердечно сосудистую систему, возникает риск заработать обезвоживание, перегрев и сильную усталость. Чтобы избежать перегрева, делайте больше перерывов в тренировке. Больше пейте воды, восстанавливайте дыхание. Старайтесь заниматься в не жаркое время – утром или вечером. В идеале, наилучшее время для тренировок – это ранее утро. Город ещё не нагрелся, на улице приятная прохлада и свежесть, да и людей практически нет. Вечером можно заниматься лишь на природе, так как асфальт к вечеру сильно нагревается, а дыма и пыли особенно много в это время. Если же, вставать рано утром дело не для вас, запишитесь в спортивный зал. Там в спортзалах установлены кондиционеры, благодаря которым вы сможете полноценно тренироваться. Старайтесь плавно адаптироваться к жаре. Не думайте, что вам будет комфортно заниматься со второго занятия. Старайтесь одеваться по погоде, и носите с собой много воды и влажных салфеток. Некоторые упражнения не стоит делать в жаркое время, например быстро бегать или делать долгие активные упражнения. Важно чередовать активность с отдыхом. Если испытываете усталость или головокружение, бросайте всё и идите в ближайшую тень. Не игнорируйте тревожные знаки своего организма. Старайтесь не испытывать слишком сильный скачек температур. Не выходите из прохладного помещения сразу в жару и наоборот. Организм получает сильный стресс, когда после жары вы заходите в помещение, которое кондиционер охладил до 20 градусов. Так совсем не сложно заболеть. Если ходите себя немного охладить, то можете позволить себе перед тренировкой или в процессе тренировки облиться прохладной водой. Влажная одежда немного охладит вас, но не переохладит и вам будет достаточно комфортно заниматься. Тренируясь, не забывайте правильно пить воду. В идеале, нужно пить воду каждые 20 минут, так как вы очень много теряете жидкости вместе с потом. Вода должна быть прохладной, без газа, желательно с микроэлементами или хотя бы просто очищенная. Что касается еды, то до и после тренировок лучше не хвататься за первое попавшееся блюдо. Перед тренировкой можно перекусить овсянкой с фруктами. Это каша наполнит вас энергией, и не будет отзываться тяжестью в желудке. После тренировки перекусите фруктами или йогуртом. Главное, немного возобновить потери организма. Старайтесь существенно ограничить себя в жирном, жаренном и сладком. Это не очень полезная пища, особенно в жару для спортсмена. Старайтесь не использовать антиперспиранты. Они закупоривают кожу, и пот не может нормально выйти из организма. Так же примерно работают и некоторые солнцезащитные крема. Чтобы кожа не подгорела на тренировке, старайтесь одеваться в закрытую одежду. Она должна быть светлых тонов, свободной по крою, обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки. Ну и в конце, простые советы для тренировки. Любое занятие начинайте с разминки. Мышцы должны быть хорошо разогретыми, тогда существует маленькая вероятность того, что вы получите травму. Тренировку нужно делать с нарастающей нагрузкой. Не думайте, что за второй день тренировок вы сможете полноценно сделать все упражнения и чувствовать себя превосходно. С каждым днём нагрузка должна плавно увеличиваться. Никакой резкости и торопливости. Старайтесь заниматься стабильно и без огромных перерывов. Так как спортивная форма теряется очень быстро и тогда придётся начинать всё сначала. Если чувствуете, что что-то повредили, не медлите, идите к врачу. Если травму запустить, то рискуете потерять много времени на восстановление.

Комментарии:
  1. Grek09.08.2012 в 5:28 пп

    Все зависит от того в каких вы условиях любите тренироваться. Тренировки отличаются друг от друга, но результат у них один. Держать ваше тело в форме.

  2. Макс09.08.2012 в 11:33 пп

    Это если форма есть. А многим для начала нужно сначала эту форму создать.
    Мне вообще нравиться тренироваться на улице. Но и в зале тоже. Везде есть свою плюсы, свои минусы. Но статья хорошая, буду иметь ввиду если соберусь потренироваться на улице в жару.

  3. Ириска27.09.2012 в 8:51 дп

    Люди занимаются спортом как раз для того, чтобы получить форму или поддержать ее на своем уровне. А тренировки на улице это в первую очередь хорошо сказывается на развитие легких человека. Особенно это касается людей, которые занимаются бегом.

  4. Саша09.08.2014 в 5:45 дп

    Все таки на свежем воздухе и тренироваться приятней. И вообще ежедневные пробежки в любом случае очень полезны для здоровья. И лучше конечно бегать на свежем воздухе, чем на тренажере.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх