Единоборства для новичков

Единоборства для новичков – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой вы сможете определиться с началом тренировочного пути в единоборствах.

Секция обязательна

Секция по единоборствам

 

Единоборства для новичков – это всегда поход в секцию, где вам расскажут об основных приемах, обучат технике выбранного вами стиля боевого искусства.

Подробнее о разновидностей боевых искусств читайте здесь.

Для новичков тренировки в рамках специализированной секции имеют следующие преимущества:

  • Возможность изучить основы боя, поставить технику выполнения основных приемов под руководством наставника. Обилие обучающих видео позволяет выполнять приему в уличных или домашних условиях, но вы можете выполнить их некорректно, травмировать себя или партнера. Без нескольких месяцев тренировок в секции получить базовое понимание единоборств трудно.
  • Наличие спарринг-партнеров. Без спарринга единоборства – не единоборства. Если вам не с кем практиковаться, то все методы подготовки, о которых мы будем говорить ниже, окажутся малоэффективными
  • Другая атмосфера. На тренировке, где за вами наблюдает тренер и партнеры, халтурить гораздо сложнее, чем дома.

Набор мышечной массыТренировка в спортзале для бойца

 

Техническая составляющая важна, но без наличия сильных, работоспособных, выносливых мускулов новичок не сможет освоить единоборства в полной мере.

Единоборства для новичков – это 2 типа тренировок в спортзале:

  • Обычная силовая тренировка. Выполняем только базовые упражнения, которые прорабатывают максимум мускулов. Приседания со штангой, подтягивания к подбородку на турнике, жим штанги лежа, становая тяга, отжимания на брусьях, тяга в наклоне, подъем ног в висе – из этих упражнений нужно составить основу силовой тренировки.
  • Круговая тренировка. Те же упражнения, только в меньшем количестве и при другой схеме их выполнения. Подробнее о круговой тренировке читайте по ссылке выше.

Работаем в 3-5 подходах (в круговой тренировке – кругах) при выполнении 8-20 повторений. Отдых между подходами – 1-2 минуты. Между упражнениями – 3-4. Круговая тренировка будет выглядеть так:

Упражнение Вес Повторения Отдых в секундах после упражнения Круг
Подтягивания к подбородку средним хватом Собственный вес + 5 кг 8 15  

 

 

 

1

Приседания со штангой до параллели 80 12 15
Подъем ног в висе 10 60
Подтягивания к подбородку средним хватом Собственный вес + 5 кг 8 15  

 

 

2

Приседания со штангой до параллели 80 12 15
Подъем ног в висе 10 60
Подтягивания к подбородку средним хватом Собственный вес + 5 кг 8 15  

 

 

 

3

Приседания со штангой до параллели 80 12 15
Подъем ног в висе 10

 

Соблюдаем основные принципы тренировок в спортзале.

Аэробная подготовкаПрыжки на скакалке для бойцов

 

Единоборства для новичков – это:

  • Развитая сердечно-сосудистая система. Сердце должно иметь возможность прогонять необходимый для тренировок на повышенном пульсе объем крови
  • Развитая дыхательная система. Спортсмен не должен задыхаться во время тренировки или боя.

Аэробная подготовка – часть тренировочного процесса, на которую в специализированных секциях выделяют незаслуженно мало времени. Причина в том, что необходимый объем знаний был получен только в последние десятилетия, и специалисты, которые основу знаний получали 15-20 лет назад, не знают о необходимости тренировки сердца.

Во многих секциях тренера загоняют новичков в субмаксимальные пульсовые показатели, что недопустимо при неразвитой сердечно-сосудистой системе. Перегрузка сердечной мышцы приводит к тому, что новичок, которому сейчас 20, от инфаркта умрет в 60, а не в 75 лет.

Развитие сердечно-сосудистой системы – длительная, низкоинтенсивная аэробная тренировка. Бег, прыжки на скакалке, плаванье, лыжи, езда на велосипеде.

Спортсмен, который целенаправленно развивает сердечно-сосудистую систему, может:

  • Улучшить результаты в единоборствах. Ваша выносливость существенно повысится.
  • Улучшить здоровье, увеличить длительность жизни.
  • Нивелировать негативное влияние высокоинтенсивных тренировок на сердце и сосуды. Сердечно-сосудистая система будет готова к работе на высоком пульсе.

Единоборства для новичков

 

Наверх