Домашний фитнес имеет следующие преимущества перед регулярным посещением спортзала:
- Экономия времени и энергии. Домашний фитнес позволяет отказаться от лишних телодвижений – походов (поездок) в спортзал, ожидание в очереди к снаряду.
- Тренажеры всегда под рукой. В случае непогоды, нехватки энергии или желания добрести до спортзала, у вас нет оправданий. Тренироваться можно в любое время суток.
- Стеснительные люди могут не бояться. Их «позор» никто не увидит. На деле комплексы новичков надуманы, но многим будет легче заниматься на результат при отсутствие людей рядом.
- Экономия денег. Нет необходимости в тратах на абонемент, на проезд до спортзала.
С помощью домашнего фитнеса можно:
- Нарастить мышечную массу. Силовые фитнес-тренировки позволяют наращивать мышечную массу в любых условиях.
- Похудеть. Комбинируем силовые и аэробные упражнения, сжигаем максимум калорий.
- Улучшить фигуру, приобрести правильные пропорции. Подбираем упражнения и тренировочные методы под персональные цели спортсмена. Пример: мужчине, который хочет стать обладателем V-образной фигуры, необходимо сделать упор на подтягивания. Женщине, которая хочет максимально довести фигуру до вида «песочные часы», нужно усиленно работать над низом тела.
- Улучшить здоровье. Человек не создан для сидячего образа жизни, вследствие чего возникают «заболевания цивилизации», среди которых присутствуют и психологические неполадки. Домашний фитнес заставляет все системы организма работать корректно, здоровье улучшается.
- Получить хорошее настроение на постоянной основе. Домашний фитнес – это выделение гормонов счастья в процессе тренировки. После правильной тренировки вы обнаружите, что настроение улучшилось, а жизненные проблемы перестали казаться столь сложными.
Домашний фитнес. Виды упражнений
Фитнес-тренировки в домашних условиях – это комбинация 2 видов упражнений:
- Силовые (анаэробные) упражнения – выполняются без участия кислорода. Лучше подходят для набора мышц. Пример: подтягивания, отжимания, приседания, подъем ног в висе, тяги, жимы.
- Аэробные упражнения – выполняются при участии кислорода. Оптимальный выбор для жиросжигания. Пример – бег в легком темпе, прыжки на скакалке, плаванье.
Домашний фитнес максимально эффективен только тогда, когда мы совмещаем 2 типа упражнений.
Лучшие упражнения для домашнего фитнеса
- Подтягивания – лучшее движение для развития мышц спины и улучшения осанки;
- Отжимания – лучшее движение для грудных мышц и трицепсов;
- Приседания – лучшее упражнение для накачки ног и ягодиц;
- Различные варианты тяг. Тяга в наклоне, тяги с любыми тренажерами – развивают мышцы спины, бицепсов, задних дельт;
- Вариации жимов – прорабатываем мышцы груди, трицепсы, передние дельты;
- Вариации приседаний и отведений ног – тренировка различных мускулов низа тела;
- Подъем ног в висе или вариации скручиваний – лучшее упражнение для накачки пресса;
- Бег. Лучшее упражнение для жиросжигания и очищения организма. Домашний вариант – бег на месте.
- Прыжки на скакалке. Сжигают жир, приводят мускулы в тонус.
Этого достаточно для достижения максимально быстрого результата в домашнем фитнесе.
Тренажеры для домашнего фитнеса
- Турник и брусья – лучший тренажер для накачки мышц верха тела;
- Универсальный эспандер. Позволяет проработать каждый мускул верха и низа тела. Универсальный эспандер – сотни упражнений, которые можно выполнять под разными углами;
- Резиновые петли. Альтернатива эспандеру;
- Ролик для пресса или ролики для пресса. Лучший тренажер для пресса, который дает статическую нагрузку на все мускулы верха и низа тела;
- Петли TRX. Петли TRX позволяют проработать любой мускул с помощью сотен вариаций вышеперечисленных упражнений;
- Скакалка – для сжигания жира и аэробных тренировок;
Это максимум, который понадобится вам для домашнего фитнеса. Можно ограничиться турником-брусьями, эспандером и скакалкой. Это дешево и не отнимает много места.
Домашний фитнес – это легко, просто и полезно!