Польза отжиманий

Польза отжиманийНаверное, каждый, кто хотя бы бегло знаком со спортом и физкультурой, знает такое, простое на первый взгляд, упражнение – отжимания от пола. Польза отжиманий неоспорима, так скажет любой тренер, ведь это лучшие универсальные упражнения, которые предназначены для верхней части тела. Отжимания способствуют отличному развитию мышц груди, плеч и рук. При этом данное упражнение не требует никаких специальных приспособлений и тренажеров. К тому же спортсмен, отжимаясь не занимает слишком много пространства, а это позволяет выполнять данную тренировку мышц верхней части тела почти везде.

Для более мощного эффекта от данного упражнения следует знать, когда и сколько раз надо проводить отжимания. В утреннее время суток, отжимания великолепно способствуют зарядке всего человеческого организма перед трудовыми буднями. А отжимание вечером, перед отходом ко сну, стимулируют расслабление организма. Для получения пользы отжиманий обязательно делайте их несколько подходов. Сперва отожмитесь десятку раз, дайте своему телу отдохнуть примерно три минуты, а после делайте еще десятку. Со временем Вы будете увеличивать количество повторений, и после регулярных тренировок сможете легко отжаться сотню раз.

Известно, что можно успешно варьировать варианты отжиманий для получения наилучшей нагрузки на абсолютно разные группы мышц. Данные упражнения делятся на отжимания для мужчин и женщин. И если Вы думаете, что это простое упражнение – Вы крупно ошибаетесь. Сделав непременный упор на колени женщинам гораздо легче делать отжимания. А мужчины отжимаются традиционно – из упора лежа. Ожидаемые результаты принесет только правильное выполнение данного полезного упражнения. Замечено, что значительно большую пользу отжиманий даст смена положения рук.

Серию отжиманий следует проводить при расставленных широко руках, когда пальцы смотрят в стороны, данное положение гарантирует отличную нагрузку для мышц груди, большая нагрузка способствует более хорошему развитию мышц. Внимательно следите за амплитудой движений, она должна быть минимальной. Когда руки поставлены более узко, совершается укрепление и тренировка верхней части груди. Чем уже хват, тем больше идет нагрузка на руки и трицепс, чем шире хват, тем больше работает грудь. Вообще, отжимания – это эффективная домашняя тренировка, однако, чтобы значительно накачать, таким образом, мышцы, требуются упорные тренировки. Растут мышечные волокна в процессе восстановления, а длится оно до 36 часов, поэтому будет вполне достаточно двух интенсивных еженедельных тренировок. Хотя, в этом плане следует больше следить за своими ощущениями. Некоторые отжимаются ежедневно, постоянно увеличивая количество повторений, но в любом случае – должна быть интенсивность.

Отжимания от пола для женщин.

Они полезны не для того, чтобы достигнуть сверхъестественных результатов в строительстве классической фигуры, но для поддержания хорошей физической формы. Отжимания значительно укрепляют тело, руки особенно. Для женщин, которые мало двигаются, но желают заметно улучшить свою фигуру, чтобы она была более привлекательной, следует начинать эти полезные упражнения с маленькой нагрузки, которая является отжиманием от стены. Чем шире расставлены руки, тем больше осуществляется нагрузка на грудные мышцы. Даже в самом начале занятий нагрузка должна быть ощутимой. Конечно, отжимания от пола гораздо эффективней отжиманий от стены, потому совершив тренировки по отжиманиям от стены, переходите в обязательном порядке к отжиманиям от пола. Непременно следите за дыханием, во время проведения отжиманий: при сгибании рук обязателен вдох, а при разгибании – выдох. Сбивчивое, неправильное дыхание просто вредна, и к тому же затрудняет выполнение отжиманий, не давая достичь необходимого результата.

Также при тренировке отжиманий следует обращать внимание на время. А для этого нужно иметь перед глазами секундомер. Необходимо сразу отметить, что это очень трудное задание даже для подготовленных спортсменов. Двигайтесь вниз в очень медленном темпе, и если вообще поднимитесь вниз, значит, Вы находитесь в хорошей физической форме. Однако – нет предела совершенству. На первый взгляд простое упражнение, является очень серьезным показателем трудолюбия, силы и упорства спортсмена. Посмотрите, сколько бывает видов отжиманий, и Вы будете очень удивлены.

Комментарии:
  1. a-2003224.03.2014 в 6:57 дп

    Согласен отжимание очень нужное и полезное упражнение. И действительно все зависит от правильности его выполнения. И чередуя количество подходов можно добиться хороших результатов в укреплении своего здоровья.

  2. Коля18.07.2014 в 5:38 дп

    В любом случае это наверное самое простое и эффективное упражнение. Так как с его помощью можно прокачать практически все группы мышц. Что позволить легко держать себя в форме.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх