Workout выполнение элементов – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой можно освоить технику популярных элементов уличного спорта, а узнать за счет чего можно повысить эффективность тренировок.
Сегодня мы расскажем о технике наиболее популярных элементов воркаут. Вы получите рекомендации о том, как выполнять данные элементы, и с помощью каких правил можно увеличить скорость прогресса.
Workout. Простые элементы
Workout элемент №1. Подъем с переворотом
Техника:
Шаг №1. Повисаем на турнике
Шаг №2. Сгибаем руки, немного подтягиваемся, поднимаем ноги
Шаг №3. Забрасываем ноги вверх
Шаг №4. Перекручиваемся через перекладину, выходим в следующее положение
Шаг №5. После выпрямления туловища возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение заново.
Workout элемент №2. Уголок
Техника:
Шаг №1
Шаг №2
Шаг №3. Повисаем на одной руке
Шаг №4. Выполняем поворот таза в левую сторону, после чего делаем разворот в правую сторону
Шаг №5. После разворота в правую сторону меняем опорную руку
Workout элемент №3. Выход силой на одну руку
Техника:
Шаг №1
Шаг №2. Подтягиваемся с выводом одного локтя вверх
Шаг №3. Выводим второй локоть вверх, принимаем положение, которое занимается при выполнении отжиманий на брусьях
Шаг №4. Разгибаем руки в локтевых суставах. После – возвращаемся в стартовое положение и повторяем упражнение необходимое количество раз
Workout элемент №4. Капитанский подъем
Техника:
Шаг №1. Повисаем на турнике обратным хватом
Шаг №2. Согнутые в коленях ноги поднимаем вверх
Шаг №3
Шаг №4. Выпрямляем ноги, «забрасываем» их за турник
Шаг №5. Подтягиваем туловище к уровню турника
Шаг №6. В конечной фазе садимся на турник, после чего возвращаемся в стартовое положение
Workout элемент №5. Офицерский выход
Техника:
Шаг №1. Повисаем на турнике прямым хватом
Шаг №2. Подтягиваемся к турнику, выводим локоть вверх
Шаг №3. Удерживаемся на выведенном локте, меняем положение корпуса и второй руки
Шаг №4. Принимаем положение, схожее с отжиманиями на брусьях спиной к тренажеру
Шаг №5. Выпрямляем руки и занимаем место на турнике
Воркаут. Рекомендации по выполнению элементов
- Начните с освоения простых движений. Если вы не умеете подтягиваться, отжиматься и выполнять отжимания на брусьях – вышеперечисленные элементы пока пробовать не стоит. Велика вероятность получения травмы и не самых приятных ощущений от провала в попытках выполнить элемент. Изучите первые упражнения из данной рубрики и только затем приступайте к более сложным элементам.
- Найдите мотивацию для тренировок. Более 85% новичков заканчивают воркаут-тренировки в первые 3-4 недели походов на турники. Проблема в отсутствии понимания устройства мотивационной системы. Мы не понимаем вследствие чего формируются желания и почему они так быстро уходят. Вы можете долго хотеть заняться воркатом, изменить свою жизнь к лучшему, но так никогда и не реализовать свое желание. Воркаут элементы выполняются лучше, когда есть четкое понимание «Зачем я это делаю?». Ответ – в этом разделе.
- Освойте турники и брусья в полной мере. Кликнув по ссылкам, вы получите уникальные тренировочные программы для тех, кто с трудом выполняет подтягивания и отжимания. Подтягиваться и отжиматься можно научиться с нуля. Выполнять элементы, о которых мы рассказывали сегодня, может каждый, вне зависимости от стартовых данных!
- Поймите работу гормональной системы. Важно соблюдать баланс анаболических-катаболических гормонов. Чрезмерный катаболизм – это стресс, который приводит к желанию бросить тренировки, отказаться от изменения жизни. Важно вовремя заметить сигналы тела, чтобы старания не пропали зря.
- Правильное питание и корректное восстановление – залог успеха в тренировках. Тренировки – только половина вашего успеха. Существенная часть прогресса – работа над рационом, умение правильно восстанавливаться после тренировок.
- Здоровый образ жизни улучшает показатели в Воркауте. ЗОЖ неразрывно связан с воркаутом, он является частью воркаут-идеологии. Опробуйте ЗОЖ на себе. Единственным сожалением будет мысль «Почему же я не сделал этого раньше?».