Выполнение элементов Workout

Workout выполнение элементов – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой можно освоить технику популярных элементов уличного спорта, а узнать  за счет чего можно повысить эффективность тренировок.

Сегодня мы расскажем о технике наиболее популярных элементов воркаут. Вы получите рекомендации о том, как выполнять данные элементы, и с помощью каких правил можно увеличить скорость прогресса.

Workout. Простые элементы

Выполнение элементов воркаут

 

Workout элемент №1. Подъем с переворотом

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турникеПодъем с переворотом

 

Шаг №2. Сгибаем руки, немного подтягиваемся, поднимаем ногиПодъем с переворотом фото

Шаг №3. Забрасываем ноги вверхПодъем с переворотом на турнике

Шаг №4. Перекручиваемся через перекладину, выходим в следующее положение

Подъем с переворотом на турнике воркаут

Шаг №5. После выпрямления туловища возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение заново.

Подъем с переворотом на турнике фото

Workout элемент №2. Уголок

Техника:

Шаг №1

Уголок воркаут

Шаг №2Уголок

Шаг №3. Повисаем на одной рукеУголок фото

Шаг №4. Выполняем поворот таза в левую сторону, после чего делаем разворот в правую сторонуУголок фото воркаут

Шаг №5. После разворота в правую сторону меняем опорную рукуУголок фото воркаут

Workout элемент №3. Выход силой на одну руку

Техника:

Шаг №1

Выход силой на одну руку

Шаг №2. Подтягиваемся с выводом одного локтя вверхВыход силой на одну руку

Шаг №3. Выводим второй локоть вверх, принимаем положение, которое занимается при выполнении отжиманий на брусьяхВыход силой на одну руку

Шаг №4. Разгибаем руки в локтевых суставах. После – возвращаемся в стартовое положение и повторяем упражнение необходимое количество разВыход силой на одну руку фото

Workout элемент №4. Капитанский подъем

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турнике обратным хватом

Капитанский подъем

Шаг №2. Согнутые в коленях ноги поднимаем вверхКапитанский подъем фото

Шаг №3Капитанский подъем воркаут

Шаг №4. Выпрямляем ноги, «забрасываем» их за турник

Капитанский подъем воркаут

Шаг №5. Подтягиваем туловище к уровню турника

Капитанский подъем техника

Шаг №6.  В конечной фазе садимся на турник, после чего возвращаемся в стартовое положение

Капитанский подъем техника фото

Workout элемент №5. Офицерский выход

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турнике прямым хватом

Офицерский выход

 

Шаг №2. Подтягиваемся к турнику, выводим локоть вверхОфицерский выход воркаут

Шаг №3. Удерживаемся на выведенном локте, меняем положение корпуса и второй рукиОфицерский выход фото

Шаг №4. Принимаем положение, схожее с отжиманиями на брусьях спиной к тренажеруОфицерский выход воркаут фото

Шаг №5. Выпрямляем руки и занимаем место на турнике

Офицерский выход техника

 

Воркаут. Рекомендации по выполнению элементов

Как заниматься воркаут

  • Начните с освоения простых движений. Если вы не умеете подтягиваться, отжиматься и выполнять отжимания на брусьях – вышеперечисленные элементы пока пробовать не стоит. Велика вероятность получения травмы и не самых приятных ощущений от провала в попытках выполнить элемент. Изучите первые упражнения из данной рубрики и только затем приступайте к более сложным элементам.
  • Найдите мотивацию для тренировок. Более 85% новичков заканчивают воркаут-тренировки в первые 3-4 недели походов на турники. Проблема в отсутствии понимания устройства мотивационной системы. Мы не понимаем вследствие чего формируются желания и почему они так быстро уходят. Вы можете долго хотеть заняться воркатом, изменить свою жизнь к лучшему, но так никогда и не реализовать свое желание. Воркаут элементы выполняются лучше, когда есть четкое понимание «Зачем я это делаю?». Ответ – в этом разделе.
  • Освойте турники и брусья в полной мере. Кликнув по ссылкам, вы получите уникальные тренировочные программы для тех, кто с трудом выполняет подтягивания и отжимания. Подтягиваться и отжиматься можно научиться с нуля. Выполнять элементы, о которых мы рассказывали сегодня, может каждый, вне зависимости от стартовых данных!
  • Поймите работу гормональной системы. Важно соблюдать баланс анаболических-катаболических гормонов. Чрезмерный катаболизм – это стресс, который приводит к желанию бросить тренировки, отказаться от изменения жизни. Важно вовремя заметить сигналы тела, чтобы старания не пропали зря.
  • Правильное питание и корректное восстановление – залог успеха в тренировках. Тренировки – только половина вашего успеха. Существенная часть прогресса – работа над рационом, умение правильно восстанавливаться после тренировок.
  • Здоровый образ жизни улучшает показатели в Воркауте. ЗОЖ неразрывно связан с воркаутом, он является частью воркаут-идеологии. Опробуйте ЗОЖ на себе. Единственным сожалением будет мысль «Почему же я не сделал этого раньше?».

Девушка воркаут

Наверх