Мифы и реальность о воде. Как пить воду

Как пить водуСуществует множество очень распространенных и популярных мифов о воде и о том, как пить воду. А это очень серьезная тема, питьевой режим в здоровом питании крайне важен. Поэтому давайте развенчаем все эти мифы реальными фактами. Эти данные помогут Вам в дальнейшем улучшить свое здоровье и соответственно самочувствие, и качество жизни.

Здоровье и вода: мифы и факты.

Миф: взрослым требуется 2л воды ежедневно, чтобы поддерживать оптимальный водный режим.

Факт: а на самом деле, по современным рекомендациям – на 1кг веса требуется 2 столовых ложки (т.e. 30мл). К примеру, если Вы весите 70кг, Вам нужно ежедневно выпивать 2.1л воды. Чем человек крупнее, тем его метаболическая нагрузка выше, и тем больше ему требуется воды.

Миф: лучший признак обезвоживания – это жажда.

Факт: пока у Вас не появиться слабое обезвоживание – индикатор жажды не сработает. Лучший индикатор увлажнения – это наблюдение за цветом мочи. Бледно-желтая или прозрачная моча сигнализирует о достаточном увлажнении. А золотистая или темно-желтая вода – это сигнал к тому, что следует больше пить. Другой способ контроля увлажненности – это частота походов в туалет. Мочеиспускание каждый 2 часа – это отличный признак того, что вы употребляете достаточно воды.

Миф: выпивать много воды – это нездорово.

Факт: кроме случаев с некоторыми заболеваниями, Ваш организм применяет то количество воды, что ему нужно, а от остального освобождается. Опасности от слишком большого употребления воды не существует, при нормальных условиях. Пить воду рекомендуется медленно, не глотая залпом, чтобы в желудке не было дискомфорта.

Миф: от большого потребления воды увеличивается нагрузка на почки.

Факт: вода нужна для нормального функционирования почек. Если организм потребляет недостаточно воды, то почки вынуждены компенсировать данный недостаток, выделяя много концентрированной мочи, а это может довести до образования в почках камней.

Миф: пейте меньше воды, если у Вас проблемы с удержанием жидкости.

Факт: а на самом деле – все наоборот. Когда организм испытывает недостаток воды, он расценивает это как угрозу для выживания, и компенсирует нехватку воды консервированием. Потребления нужного количества воды (на 1кг веса – 2 столовых ложки (30мл)) поможет организму поддерживать правильный баланс жидкости, и выводить одновременно из организма лишний натрий, который способствует тому, что вода задерживается в организме. Когда Вы употребляете мочегонные средства, не забывайте выпивать нужное количество воды.

Миф: лучше использовать спортивные напитки во время физических упражнений, чем воду.

Факт: во время физических упражнений, которые длятся больше чем 60 минут, вода предпочтительнее. Во время коротких тренировок замена электролитов (спортивных напитков) не обязательна, а сахар в спортивных напитках – это лишние калории, да и вред. Потерянную на тренировки жидкость нужно восполнить, иначе вы устанете преждевременно, и Ваши показатели уменьшаться. Перед началом и после упражнений – взвесьтесь, и выпейте не меньше 0,5л воды на каждые 0,5кг, которые Вы потеряли.

Миф: зимой нужно меньше воды, чем летом.

Факт: только летом может наступить обезвоживание, однако хорошее увлажнение организма важно не меньше и в зимнее время года. Тренируясь зимой, Вы потеете не так сильно. Но организм Ваш все равно теряет жидкость. Потому следует обязательно пить воду, в противном случае ухудшатся Ваши физические показатели.

Миф: чтобы похудеть, главное – это меньше есть, а не пить больше.

Факт: а на самом деле, снижение веса и потребление достаточного количества воды напрямую связаны. Организм, при недостаточном потреблении воды удерживает межклеточную жидкость и жир.

Комментарии:
  1. Ivan28.07.2012 в 9:28 дп

    Уже очень много прочитал разной информации о пользе и вреде воды во время тренировок и точно могу сказать, что единого мнения по этому вопросу нет. И скорее всего быть не может. Надо ориентироваться на свой организм.

  2. Том21.09.2012 в 8:41 дп

    Мифы и реальности сильно отличаются. Но лучше посмотреть на воду, которую мы пьем. Хотелось бы как в старину, захотелось пить, подошел к реке и напился. А сейчас, никто не даст гарантии относительно чистоты воды, даже производители, хотя на этикетках пишут все что захочешь ты прочитать.

  3. DropStyle10.12.2012 в 6:26 дп

    действуйте исходя из собственных ощущений, интуитивно. всё должно быть в согласии с организмом. а вообще общие рекомендации в полне приемлемы относительно воды.

  4. Eliza01.10.2013 в 10:37 дп

    А у меня вообще редко наступает чувство жажды, поэтому заставляю себя пить утром, за полчаса до еда, и через 2 часа после приема еды. Придерживаюсь этого плана уже около 2 лет, чувствую себя лучше, тем более, что выпитая перед едой вода уменьшает чувство голода и позволяет наесться меньшим количеством пищи.

  5. Игорь08.10.2013 в 6:07 пп

    Да не нужно ничего усложнять.Все и всегда что-то выдумывали лишнего.Хочешь пить-пей,вот и все дела.

  6. оксана06.11.2013 в 10:56 дп

    Занимаясь вопросами правильного питания и водопотребления, сама стала пить больше воды, именно воды, а не вообще жидкости. Результат не заствил себя долго ждать. И вес пошел вниз и чувствовать стала лучше. Вода самое лучшее естественное мочегонное средство, а организм сам знает, сколько ему оставить, а сколько вывести.

  7. a-2003212.03.2014 в 11:57 дп

    Сейчас вопрос не сколько, а какую воду пить. Потому что и качества воды зависит наше здоровье. Сейчас вообще многие предпочитают пить только специальную талую воду. Так как она приносит наибольшую пользу организму человека.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх