Как подтянуть живот

Смотря телевизионные программы либо фитнес-передачи многие представительницы прекрасного пола желают выглядеть точно так же, как и их тренеры. Плоский животик с кубиками прям так и манит. Но то, что так красиво и легко выглядит с голубых экранов телевизора не так уж просто притворить в жизни. Ведь  все кубики пресса – это прямые мышцы нашего живота, которые могут изолированно сокращаться и для того, чтоб они росли, необходимо плавно увеличивать нагрузку на пресс. Как подтянуть живот, стать привлекательнее и стройнее девушкам, помогут следующие четыре простых  упражнения. Упражнение №1 – скручивание сидя Подготовленное, натренированное тело требует значительно большей нагрузки, больших повторов, а так же упражнений более сложных. Так, традиционные обычные скручивания выполняют на полу при поднимая вверх нижнюю и верхнюю часть тела. Однако новичкам  скручивания необходимо выполнять сидя. Данные скручивания делаются с меньшим приложением усилий, что для не натренированного живота будет в самый раз. Будет лучше всего такие скручивания делать в тренажерном зале, где у Вас под рукой  будет специальный тренажер для выполнений тяг верхней части тела. Упражнение №2 – втягивание живота Так как подтянуть живот с помощью  втягивания живота? Элементарно. Втягивание живота в положении стоя еще называют вакуум стоя. Данное упражнение задействует как прямые мышцы живота, так и боковые косые мышцы (внешние и внутренние). 1. Встаньте перед зеркалом, чтобы можно было видеть, как работает Ваш живот, и начинайте втягивать. Чем дольше Ваш живот будет оставаться втянутым, тем больше будут мышцы живота сокращаться. 2. Выполняя упражнение, помните про правильное дыхание: оно должно быть ровным, нельзя задерживать дыхание. Вдох производиться на втягивании, задержитесь в таком положении пять секунд и опускайте живот. 3. Втягивание можно совмещать с поднятием груди вверх (движение взято из техники восточного танца). Данное вакуумное упражнение можно выполнять также в положении лежа либо сидя. Это упражнение хорошо тем, что его можно делать по дороге на домой и работу, во время прогулок. Упражнение №3 – подъем ног Подъем ног отлично задействует нижние прямые мышцы живота, а так же повздошно-поясничную мышцу. Для этого  упражнения девушкам понадобится специальный коврик, если же упражнение выполняется дома, то Вы можете использовать и обычный ковер. Но в обоих случаях поверхность обязана быть достаточно жесткой и плоской. 1. Исходное положение: лягте на спину, положите руки вдоль тела или под ягодицы и поднимайте прямые ноги вверх. Выдох производиться на усилии. 2. Для начинающих: ноги поднимаются слегка согнутые в коленях для того, чтобы не травмировать поясничную область. Упражнение №4 – поднятие корпуса Традиционное, всем известное, качание пресса – прекрасное упражнение, которое задействует и прорабатывает прямые мышцы живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол (на степ-платформе, приподнятой с одной стороны или наклонной скамье). Нагрузка при этом будет совсем различной, ведь у скамьи с наклоном имеется угол, который усиливает нагрузку. К примеру, угол в 45 градусов – уровень для более продвинутых. Новичку  будет довольно тяжело поднять свой вес с таким наклоном скамьи. Поэтому не стоит гнаться вперед поезда, как говориться, тише едешь, дальше будешь. Начинать необходимо с обычного поднятия туловища от пола: 1. Сперва отрывать лишь лопатки, руки при этом за головой, локти стремятся в стороны. 2. Потом можно увеличить амплитуду подъема, т.е. отрывать от пола полностью верхнюю часть тела, ноги при этом согнуты в коленях. Удачных тренировок!