Тренировки бойца в домашних условиях многие считают невозможными, но это заблуждение.
Мы расскажем о том, как тренироваться вне спортзала, и не проигрывать профессионалам.
Преимущества тренировок дома
- Не нужно платить за посещение секции и спортзала;
- Самостоятельный выбор времени тренировки и подбор упражнений;
- Вы не получаете ударов, которые могут негативно сказаться на здоровье в будущем.
Без спарринг-партнера выйти на достойный уровень будет трудно. Можно скооперироваться с кем-то из друзей или работать только на снарядах.
Тренировки бойца в домашних условиях. Как это выглядит?
Тренинг разбит на следующие составляющие:
- Работа со снарядами;
- Развитие силовых показателей;
- Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- Техническая подготовка.
Работа со снарядами
Для полноценных тренировок нужно приобрести:
- Боксерский мешок;
- Снарядные перчатки;
- Гантели весом 1-1,5 кг.
Это обязательные аксессуары. Если позволяют средства, дополните тренировки следующими тренажерами:
- Боксерская груша;
- Боксерские бинты;
- Утяжелители;
- Боксерские лапы;
- Макивара.
Эти аксессуары пригодятся не только в работе со снарядами, но и в других частях тренировочного процесса.
Работа со снарядами – это основа тренировок дома. Благодаря работе со снарядами нарабатываются все основные навыки бойца.
Силовые тренировки
Для силовых тренировок необходимо приобрести:
- Турник-брусья – обязательно. Можно заниматься на улице, если не желаете тратить деньги на тренажер.
- Гантели разборные – для увеличения эффективности тренировок. Можно обойтись без них, но КПД силовых тренировок снизится.
Штанга, эспандер, резиновые петли, пояс для крепления веса и блины для создания дополнительного отягощения при работе на турниках и брусьях также пригодятся вам.
Используйте только самые эффективные упражнения:
- Подтягивания – для накачки спины, бицепсов, дельт и предплечий;
- Отжимания на брусьях – тренировка грудных мышц, передних дельт и трицепсов;
- Приседания (с гантелями, эспандером) – для накачки всех мускулов низа тела;
- Подъем ног в висе – для накачки пресса.
И другие упражнения, о которых можно прочесть здесь.
При построении тренировочной программы пользуйтесь принципами, которые описаны тут.
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки в единоборствах – это:
- Бег;
- Прыжки на скакалке.
Аэробные тренировки нужны для развития функционалки и улучшения здоровья. Сердечно-сосудистая система большинства новичков находится в плачевном состоянии, что может сыграть злую шутку при интенсивных тренировках бойца. Мышечная масса увеличилась, жизнь человека дополнилась интенсивными тренировками, а возможности сердечно-сосудистой системы остались на прежнем уровне. Низкоинтенсивная аэробная нагрузка увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы, что облегчает тренировки и продлевает жизнь спортсмена.
Повышение эффективности удара
Худощавый спортсмен, который умеет правильно вкладываться в удар, с легкостью «положит» массивного бодибилдера без представлений о технике ударов в единоборстве.
Тренировки бойца в домашних и уличных условиях подразумевают использование:
- Макивары. С макиварой можно тренироваться как дома, так и на улице.
- Молота и покрышки. Для уличных тренировок.
Подробнее о том, как будут выглядеть ваши тренировки, читайте в рубриках:
Тренировки бойца дома и на улице. Рекомендации
- Здоровье – один из главных показателей, который определяет победителя схватки. Скорректируйте образ жизни, включите в рацион полезные продукты, изучите здоровое питание.
- Для включения тренировок в разряд привычки необходимо найти мотивацию. Устройство мотивационной системы человека можно понять с помощью раздела Мотивация.
- Изучите гормональную тематику. Понять устройство гормональной системы человека необходимо не только для повышения эффективности тренировок, но и для увеличения вероятности победы в возможном бою.
- Психологическая подготовка поможет настроиться на тренировки.