Бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности (или кроссовый бег) – самое естественное упражнение для человека, которое обладает следующими преимуществами:

  • Улучшение здоровья. Кроссовый бег по естественной почве на свежем воздухе – лучшее, что можно сделать для своего здоровья.
  • Улучшение психологического состояния. Бег по пересеченной местности улучшает здоровье спортсмена благодаря:
  1. Снижению уровня кортизола. Кортизол – стрессовый гормон, высокий уровень которого провоцирует возникновение негативный состояний и переживаний.
  2. Повышению уровня дофамина. Дофамин – нейромедиатор, который ответственен за мотивацию и чувство счастья.

Если перед тренировкой спортсмен думал о том, как лучше уйти из жизни после пробежки, то спустя 45 минут бега мир кажется чудесным, а состояние часовой давности сопровождается мыслями «Как я мог думать о таком?!».

  • Развитие сердечно-сосудистой системы. Кроссовый бег улучшает работу сердца и легких. Регулярный бег по пересеченной местности способен продлить жизнь, повысить ее качество.
  • Очищение организма. Вместе с потом выводятся вредные вещества, которые могли годами накапливаться в теле. Очищается лимфатическая система. Постепенно исчезают высыпания на лице.
  • Бег по пересеченной местности улучшает внешний вид спортсмена. Сжигается лишний жир, в тонус приходят мускулы всего тела. Благодаря улучшению психологического состояния человек становится более счастливым, что также влияет на его внешний вид.

Вышеперечисленные преимущества бега по пересеченной местности – это только частичка от того, что каждый способен извлечь сам для себя.

Бег по пересеченной местности. РекомендацииБег по пересеченной местности

 

  • Изучите работу системы мотивации и поощрения. Без понимания того, откуда черпать мотивацию, и каким образом желание бегать и целей, образуется и теряется, ваши тренировки будут слишком нестабильными.
  • Начинайте постепенно. С коротких пробежек, которые на уровне подсознания закрепляют «Бег – это хорошо и приятно». Начнете с 40-60 минут бега – получите стресс, с которым справится не каждый.
  • Используйте музыку для бега. Музыка сделает тренировку более размеренной и приятной.
  • Не бегите слишком быстро. Кросс – это не скоростной бег. Получайте удовольствие от тренировки. Только в таком случае можно получить все преимущества бега по пересеченной местности.
  • ЗОЖ и здоровое питание улучшат результаты и самочувствие при беге. Не обязательно отказываться от любимых блюд и становится образцом здорового образа жизни вмиг. Но идти в этом направлении нужно.
  • Пользуйтесь специальным снаряжением для повышения эффективности тренировок. Для начала тренировок нужна только обувь и простая одежда. В будущем инвентарь вроде маски или пульсометра может повысить КПД бега.
  • Поработайте над мировоззрением. Иногда мировоззренческие проблемы, «якоря», которые были заложены в человека в детстве, мешают жить полной жизнью сейчас.

Бег по пересеченной местности. Тренировочные программы

Бег по пересеченной местности для девушек

 

Главное в беге по пересеченной местности – постепенное увеличение нагрузки. Используйте эту программу, если вы новичок в беге:

Тренировка № Длительность бега в минутах
1 5
2 7
3 10
4 12
5 14
6 15
7 17
8 20
9 22
10 25
11 27
12 30
13 32
14 33
15 35
16 37
17 38
18 40
19 41
20 42
21 44
22 45
23 47
24 48
25 49
26 50
27 52
28 53
29 54
30 55

 

Комментарии к программе:

  • Одну тренировку можно повторять несколько раз. Не обязательно увеличивать длительность бега по пересеченной местности на каждой тренировке. Вы бегаете в свое удовольствие, а не для установки рекордов.
  • Не переходите к следующей программе до завершения предыдущей. Это может повлечь за собой перетренированность.
  • Частоту тренировок определяем самостоятельно. На первых порах лучше бегать 6 дней в неделю. Нагрузка минимальна, суть тренировок заключается в подготовке всех систем к более продолжительному бегу. При преодолении отметки «30 минут» уменьшаем частоту бега до 4-5 раз в неделю. 45 минут – 3-4 раза в неделю. Час – 3 раза. Это нормы для поддержания формы и улучшения здоровья. Для похудения придется бегать те же 6 дней в неделю.

 

Бег по пересеченной местности фото

Наверх