Боевые искусства

В рамках изучения раздела «Боевые искусства» рекомендуем ознакомиться со следующими материалами:

в которой будет рассказано о разновидностях единоборств. Используйте следующие статьи:

  1. «Вольная борьба. Тренировки приносящие колоссальную пользу» – рассказываем обо всех преимуществах вольной борьбы. Тонкости вольной борьбы, о которых вы не знали.
  2. «Панкратион. Видео» – старейший стиль безоружного боя: история возникновения, развитие и видео боя.
  3. «Калари Пайату. Боевая йога» – боевой стиль, который совмещен с практиками йоги. Данный стиль ведения боя заинтересует как йогов, так и всех бойцов, которые желают попробовать что-то новое.
  4. «Силамбам» – индийское искусство палочного боя. История и развитие.
  5. «Глима» – исландский боевой стиль. Описание, история возникновения и развитие.
  6. «Каратэ. Спорт или искусство» – что такое каратэ в современном мире? Об изменениях в философии каратэ. Выбираем между существующими школами каратэ.
  7. «Русская боевая система невод» – прикладная система боя в реальных условиях, основы которой обязан знать каждый русский человек.
  8. «Что такое армейский рукопашных бой?» – история возникновения, правила поведения в бою, преимущества и недостатки армейского рукопашного боя.
  9. «Айкидо – самое приятное боевое искусство» – суть одного из самых совершенных боевых искусств в мире. Чем айкидо в корне отличается от других боевых искусств?
  10. «Боевое самбо» – история возникновения боевого самбо, продвижения спорта в СССР и России.
  11. «Борьба. Боевая борьба в Европе» – история возникновения и развития борьбы. Правила борьбы и ее место в современном мире.

Это информационные статьи, которые расскажут о тонкостях единоборств. Вы можете изучить следующие материалы:

  1. «Как научиться бить?» – материал для новичков, которые жаждут постичь азы ударной техники вне боевых стилей.
  2. «Древнее китайское ушу: техника пьяница» – интересная техника из ушу, которая возродилась благодаря фильмам Джеки Чана.
  3. «Уроки Айкидо. Базовая техника. Техника Шихо-Наге» – базовая техника айкидо, которая поможет победить в уличном бою.
  4. «Уроки Айкидо. Базовая техника. Техника Кайтен наге» – еще одна базовая техника айкидо, которая дополняет Шихо-Наге.
  5. «Как увеличить скорость рук?» – теория и практика развития скорости рук. Обучающее видео, с помощью которого можно вывести скорость удара на новый уровень.
  6. «Как развить реакцию?» – лучшие методы для развития реакции в бою. Развитие реакции в домашних условиях.
  7. «Удары ногами» – учимся основам «ножных» ударов. Ставим технику, которая станет основой для дальнейшего совершенствования ударов ногами.
  8. «Как поставить удар? Боковой удар» – учимся наносить техничные и эффективные боковые удары. Полезное обучающее видео.
  9. «Как поставить удар? Прямой удар» – что нужно сделать до накачки мышц? Теория и практика прямого удара.
  10. «Разминка перед тренировкой» – правила разминки перед тренировкой для различных видов спорта.
  11. «Не честные удары. Удар в глаза» – почему удары в глаза являются столь эффективными? Учимся применять удар в глаза при возникновении действительно экстренной ситуации, когда победа в поединке является вопросом жизни и смерти.
  12. «Удар головой» – учимся наносить удар головой таким образом, чтобы нанести максимальный ущерб противнику и не навредить себе.
  13. «Как ломать пальцы?» – техника выведения реального противника из строя без лишних угрызений совести и проблем с законом.
  14. «Осторожней с кулаками. Как не травмировать кисть при ударе?» – учимся наносить удары кулаком без травматического эффекта для себя. Рекомендации, которые обезопасят вас, и не обезопасят противника, при нанесении удара кулаком.

В рамках следующих статей собраны полезные знания об инвентаре, который необходим для занятия единоборствами:

  1. «Водоналивной мешок Century Bob Box» – рассказываем о водноналивном мишке в виде манекена, который может стать реальной альтернативой боксерскому мешку или груше для многих спортсменов.
  2. «Как завязать пояс на кимоно?» – отвечаем на вопрос «Как завязать кимоно?» в тексте и картинках. Инструкция, которая стала самой популярной в интернете!
  3. «Кимоно для айкидо» – подбираем кимоно для айкидо под ваши индивидуальные потребности и особенности. Почему правильный выбор кимоно столь важен?
  4. «Виды боксерских груш» – разбираемся в видах груш для построения по-настоящему эффективных тренировок!
  5. «Макивара – отличный снаряд» – рассказываем об одном из лучших снарядов для тренировки техники, силы и точности удара. Виды и отличия макивар.

В которой будет рассказано о лучших бойцах прошлого и настоящего:

  1. «Нокаутирующие удары ногами от Мирко Кро Копа» – взрывной удар силой 2703 кг, который ломает кости профессиональным бойцам за секунду. Человек, с ногой которого лучше не встречаться в реальной жизни.
  2. «Боевая техника от Федора Емельяненко» – часовое видео от Федора Емельяненко, просмотр которого станет бесценным опытом не только для новичков, но и для опытных бойцов.

Которая раскрывает интересные сведения о создании и развитии единоборств в следующих статьях:

  1. «История армрестлинга» – история возникновения и развития армрестлинга. Как армрестлинг приобретал популярность?
  2. «История боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 1» – цикл статей о джиу-джитсу (дзю-дзюцу – японское название), который расскажет вам об истории возникновения, развитии и современности одного из самых популярных видов боевого искусства.
  3. «Истрия боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 2»
  4. «История боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 3»
  5. «История боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 4»
  6. «История боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 5»
  7. «История боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 6»
  8. «История бокса: древняя Греция и древний Рим» – история зарождения бокса. Каким был бокс прошлого?
  9. «Некоторые интересные сведения о развитии бокса» – интересные истории и факты, благодаря которым развивался бокс. Об этом не знает большинство новичков и множество профессионалов!
  10. «История бокса: английский бокс» – когда зародился, как развивался, и какой вид имел изначально английский бокс?
  11. «Полная история возникновения Тайцзицюань» – рассказываем о боевом стиле родом из Китая, который заинтересует множество любителей боевых искусств.
  12. «Джиу-джитсу» – краткая история джиу-джитсу, который является основным видом боевого искусства для множества бойцов ММА.

 

 

Боевые искусства – это раздел нашего сайта, который ставит перед собой такие задачи:

  • Рассказать читателям об основных разновидностях боевых искусств. В рамках данного раздела вы узнаете о различиях и особенностях боевых дисциплин. Читатели, которые желают начать заниматься единоборствами, или же обучить боевому искусству своих детей, смогут сделать более взвешенный выбор.
  • Рассказать о преимуществах и недостатках боевых искусств в целом, и различных направлений единоборств в частности. Вы узнаете о рисках для здоровья, которые присутствуют при занятии каждым из видов боевых искусств, и сопоставите их с получаемой пользой. Каждый, кто сомневается в целесообразности тренировок, закроет этот вопрос для себя после ознакомления с данным разделом.
  • Осветить методы тренировок, с помощью которых спортсмены совершенствуют свои умения. Рассказать о том, где можно начать заниматься единоборствами, и как выбрать грамотного тренера.
  • Осветить тренировочные программы по единоборствам для работы в домашних условиях. Вы узнаете об инвентаре, который необходим для прогресса в боевых искусствах, а также о снаряжении, без которого можно обойтись в рамках любительского тренинга.
  • Продемонстрировать бои известных спортсменов, которые могут стать вашими кумирами в спорте и жизни. Множественные просмотры боев позволяют «загнать в бессознательное» тактику ведения боя любого спортсмена. Пример: частые просмотры боев Федора Емельяненко позволяют новичку приблизительно копировать стиль боя легенды русских боев без правил. Просмотры боев особенно полезны новичкам, которые занимаются без тренера.
  • Рассказать о мировоззрении бойца, об изменениях в характере, которые происходят у каждого, кто начал заниматься боевыми искусствами.
  • Осветить множество принципиальных и частных вопросов, о которых не знают даже многие старожилы боевых искусств.

Большинство указанных выше вопросов мы разберем прямо сейчас. Более подробный разбор боевых искусств ищите на страницах нашего сайта, которые приведены по ссылкам выше.

Виды боевых искусств 

Наиболее популярными являются такие виды единоборств:

  • Бокс. Вид боевых искусств, в рамках которого разрешены только удары руками. Бой длится 12 раундов, результат определяется количеством набранных очков, которые соответствуют числу нанесенных ударов. Исключением является нокаут – ситуация, при которой спортсмен после нанесенного удара не может подняться на счет «10», который производит судья поединка. Классический бокс является самым популярным и наиболее «прибылесодержащим» видом единоборств среди любителей и профессионалов. Неплохой, но не оптимальный вариант для самозащиты.

  • ММА. Наиболее быстроразвивающийся вид смешанных единоборств. ММА (бои без правил) – это один из самых эффективных методов самозащиты. Тренировки ММА включают в работы все конечности и мышечные группы, что позволяет не только стать наиболее универсальным бойцом, но и привести в порядок свой внешний вид. Бои ММА постепенно вытесняют бокс из телерейтингов.
  • Дзюдо. Олимпийский вид смешанных единоборств, основой которого являются броски и борьба в партере. Эффективен в целях самозащиты, но уступает боксу и ММА в случае реальной драки в уличных условиях. К занятиям дзюдо можно добавить боксерские тренировки, чтобы повысить свою результативность в реальном бою.

  • Борьба. Один из самых древних и наименее травмоопасных (в сравнении с предыдущими стилями) вид единоборств. Основой борьбы являются захваты, броски, подсечки, клинч и замки. Ударная техника запрещена. Вид не оптимален для самообороны, но может дополнять бокс или ММА.

  • Каратэ. Японский вид боевых искусств, который популярен во всем мире. Каратэ (как и другие виды единоборств) является отдельной философией с определенным глубинным смыслом, который в каратэ выражен больше, чем в других видах. Каратэ учит дисциплине и подталкивает вас к саморазвитию. Не идеальный вариант для боя в уличных условиях, но для самозащиты каратэ использовать можно.

  • Бразильское джиу-джитсу. Вид боевого искусства, который все еще не «на слуху» в странах СНГ. Тем не менее, бразильское джиу-джитсу считается самым эффективным единоборством для самозащиты в условиях реального боя. Бразильское джиу-джитсу уступает в философском смысле каратэ, но в качестве средства самозащиты превосходит его на порядок. Бразильское джиу-джитсу – это основа техники большинства титулованных бойцов ММА. Некоторые сильные бойцы (Как Ройс Грейси, например) могут использовать только технику джиу-джитсу и побеждать «универсалов», которые овладели множеством боевых искусств. Хотите научиться защищать себя в условиях уличного боя – прописываем вам тренировки джиу-джитсу.

 

  • Муай Тай или тайский бокс. Разновидность бокса родом из Тайланда. В рамках данного боевого искусства используются все возможные удары: руками, ногами, локтями, коленями, голенями и головой. Менее популярный и прибыльный, но более эффективный вид спорта. Тайский бокс превосходит классический, когда речь идет о самозащите. Один из самых популярных стилей среди бойцов ММА.

  • Ушу. Китайский вид боевых искусств. В наших краях стал популярен благодаря фильмам с Брюсом Ли и Джеки Чаном. Вид боевых искусств, который требует скорости и определенного уровня развития духа. Ушу – это вид боевых искусств, который развивает не только тело, но и дух. Это отдельная боевая и жизненная философия, которая включает в себя медитации, практики с оружием, работу над разновидностями данного стиля, а также нестандартное физическое развитие. Ушу отлично подходит для защиты в уличном бою. Оптимальный вариант для боя с несколькими противниками.

  • Тхэквондо. Корейский вид боевых искусств, в котором основным оружием выступают ноги. Национальный спорт Кореи, включен в Олимпийскую программу. Тхэквондо является одним из самых популярных видов спорта в мире. Это система для развития боевых навыков, улучшения здоровья, укрепления силы духа и развития ума. Тхэквондо входит в список самых эффективных боевых искусив для самозащиты.

Мир боевых искусств не ограничивается указанными выше видами. Существуют сотни боевых направлений с тысячами разновидностями этих направлений. Мы обсудили только самые популярные и наиболее эффективные из них.

Боевые искусства. Преимущества и недостатки

Занятия боевыми искусствами обладают рядом преимуществ для каждого мужчины:

  • Вы научитесь защищать себя и своих близких. Это ключевой момент в единоборствах.
  • Существенно повысится уверенность в себе. Боевые искусства незаменимы для людей с «комплексом жертвы». Если пройти мимо компании молодых людей в спортивных костюмах у вас без напряжения не получается, то занятия единоборствами придумали именно для вас. Ситуации, в которых мужчина вынужден испытывать страх, негативно сказываются на его гормональной системе, уменьшают проявления мужественности. Занятия боевыми искусствами дают постоянную уверенность в себе, избавляют от многих страхов. Именно поэтому мужественных мужчин чаще можно встретить в спортзале или на тренировках по единоборствам, чем в компьютерном клубе.
  • Произойдут изменения в гормональной системе. Мужественность – это следствие высокого уровня мужских гормонов и низкого количества – женских. Единоборства увеличивают уровень тестостерона, что выражается в росте мышечной массы, огрублении голоса, повышении энергетики, улучшении настроения и повышении сексуального желания.
  • За гормональными изменениями следуют перемены во всех сферах жизни. Высокий уровень мужских гормонов – это высокооплачиваемая работа, возможность добиться карьерного роста без особых усилий, популярность среди девушек.
  • Укрепление здоровья. Боевые искусства закаляют организм. Повышается иммунитет, увеличивается сопротивляемость вирусным заболеваниям. Корректная работа гормональной системы снижает вероятность приобретения мужских заболеваний.
  • Изменится характер. Боевые искусства тренируют силу воли, помогают понять, что жизнь – это борьба. Борьба со своими слабостями, борьба со своими комплексами, с негативными чертами характера и ленью, которую уничтожают регулярные тренировки.
  • Многие боевые искусства «прокачивают» не только мышцы, но и разум. За такими боевыми искусствами, как Ушу или Тхэквондно стоит больше философии, чем за трудами многих известных философов.

Боевые искусства – это механизм, который запускает процесс изменения вашей жизни. Спустя 3-6 месяцев занятий ваше телесное и духовной развитие выйдет на новый уровень.

Недостатки боевых искусств заключаются в следующих аспектах:

  • Любое боевое искусство сопряжено с физической болью. Удары, броски и подсечки не вызывают чувства радости и расслабления. С этим приходится бороться каждому новичку. Но боевые искусства – это возможность получать удары на тренировке, вместо того чтобы получать их в жизни.
  • Вероятность получить травму. Единоборства укрепляют иммунитет, но повышают риск получить травму. Неосторожный удар или некорректное приземление при броске – это вероятность получить ушибы, вывихи или переломы. Вероятность низка (гораздо ниже, чем вы думаете), но она есть.
  • Трата времени и энергии. НО: единоборства генерируют более высокий уровень энергетики, за счет чего энергетические траты остаются незамеченными.

Итог: преимуществ гораздо больше, чем недостатков. А недостатки со временем превращаются в преимущества.

Тренировочные программы для бойца

Построение тренировочной программы зависит от вида боевого искусства. Единственно верной программы не существует. В качестве примера используем ММА – самое разностороннее боевое искусство в мире на данный момент. Тренировки бойцов ММА состоят из:

  1. Наработки технической составляющей. Техника ударов и бросков прорабатывается на мешках, грушах, при помощи другого специального инвентаря вроде кувалды и покрышек.
  2. Спаррингов. Спарринги проводятся не в полную силу. «Рубиться в мясо» при спарринге – это черта только русских бойцов. В нашем менталитете нет серединных значений. Важно учитывать эту особенность при проведении спарринга.
  3. Силовых тренировок. Спортзал. Базовые тренировки, которые отличаются от бодибилдерских.
  4. Аэробных тренировок. Работа над выносливостью и функционалкой.
  5. Специальных тренировок, которые сильно отличаются в зависимости от предпочтений бойца. Бойцы ММА используют спринтерские тренировки, футбол, баскетбол, регби, плавание – любые виды спорта, которые могут увеличить возможность победы в бою.

Тренировочная неделя бойца может выглядеть так:

Понедельник. Профильная тренировка + спортзал

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Профильная тренировка 90 минут 15
Подтягивания к груди 5 10 2 4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5 8 2 4
Приседания со штангой на плечах 5 12 3 5
Подъем штанги на бицепс стоя 5 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 5 12 1,5 3
Подъем прямых ног в висе 5 12 1,5

 

Вторник. Аэробная тренировка

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 1 15 1
Прыжки на скакалке 1 3 2
Бег в среднем темпе 1 10 1
Прыжки на скакалке 3 2 30 секунд 3
Бег в быстром темпе 1 5 2
Прыжки на скакалке 5 1 15 секунд 1
Бег в медленном темпе 1 15

 

Среда. Профильная тренировка. 120 минут работы без дополнений.

 

Четверг. Спортзал. Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди 6 10 2 4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 6 8 2 4
Приседания со штангой на плечах 6 12 3 5
Подъем штанги на бицепс стоя 6 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 6 12 1,5 3
Подъем прямых ног в висе 6 12 1,5

 

Пятница. Профильная тренировка+аэробная тренировка

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами  минутах Отдых между упражнениями в минутах
Профильная тренировка 1 90 10
Бег в медленном темпе 1 15 5
Бег на 100 метров 3 1,5 3
Бег на 200 метров 3 2 4
Бег на 400 метров 3 2,5 4
Бег на 800 метров 3 3 4
Бег в медленном темпе 1 45

 

Суббота. Специальная тренировка. Можно использовать любой вид спорта, который приходится вам по душе, или же поработать с молотом и покрышкой над силой и техникой удара.

Воскресенье. Отдых. Отсыпаемся, отъедаемся, расслабляемся и набираемся сил для новой недели.

Важно соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Каждая тренировка должна превосходить по эффективности и сложности предыдущую. Рассмотрим принцип прогрессии нагрузок на примере работы в спортзале:

Тренировка №1

Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди Вес собственного тела 5 10 2 4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 60 5 8 2 4
Приседания со штангой на плечах 75 5 12 3 5
Подъем штанги на бицепс стоя 30 5 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 30 5 12 1,5 3
Подъем прямых ног в висе 5 12 1,5

 

Тренировка №2. Увеличиваем количество подходов

Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди Вес собственного тела 6 10 2 4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 60 6 8 2 4
Приседания со штангой на плечах 75 6 12 3 5
Подъем штанги на бицепс стоя 30 6 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 30 6 12 1,5 3
Подъем прямых ног в висе 6 12 1,5

 

Тренировка №3. Вновь увеличиваем количество подходов

Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди Вес собственного тела 7 10 2 4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 60 7 8 2 4
Приседания со штангой на плечах 75 7 12 3 5
Подъем штанги на бицепс стоя 30 7 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 30 7 12 1,5 3
Подъем прямых ног в висе 7 12 1,5

 

Тренировка №4. Увеличиваем вес (или количество повторений). Уменьшаем количество подходов

Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди Вес собственного тела + 5 кг 5 10 2 4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 65 5 8 2 4
Приседания со штангой на плечах 80 5 12 3 5
Подъем штанги на бицепс стоя 32,5 5 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 32,5 5 12 1,5 3
Подъем прямых ног в висе 5 15 1,5

 

Итог: за 4 тренировки мы увеличили жим лежа на 5 килограмм. Показатели в других упражнениях выросли пропорционально жиму лежа. Мышцы адаптированы под новую нагрузку – необходимости задействовать силу воли нет, сложность выполнения упражнений аналогична первой тренировке.

 

Тренировка №5. Увеличиваем количество подходов.

Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди Вес собственного тела + 5 кг 6 10 2 4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 65 6 8 2 4
Приседания со штангой на плечах 80 6 12 3 5
Подъем штанги на бицепс стоя 32,5 6 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 32,5 6 12 1,5 3
Подъем прямых ног в висе 6 15 1,5

 

Тренировка №6. Вновь наращиваем число подходов.

Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди Вес собственного тела + 5 кг 7 10 2 4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 65 7 8 2 4
Приседания со штангой на плечах 80 7 12 3 5
Подъем штанги на бицепс стоя 32,5 7 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 32,5 7 12 1,5 3
Подъем прямых ног в висе 7 15 1,5

 

Тренировка №7. Увеличиваем вес. Уменьшаем количество подходов.

Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди Вес собственного тела + 10 кг 5 10 2 4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 70 5 8 2 4
Приседания со штангой на плечах 85 5 12 3 5
Подъем штанги на бицепс стоя 35 5 12 1,5 3
Разгибание рук со штангой стоя 35 5 12 1,5 3
Подъем прямых ног в висе 5 20 1,5

 

Итог: за 7 тренировок мы добавили 10 килограмм в подтягиваниях. Мышцы спины в бою будут работать гораздо эффективнее, чем до начала тренировок в спортзале.

Эти схемы не совсем корректны для профильных тренировок. Прогрессия нагрузок осуществляется за счет увеличения качества выполняемой работы. Количество (длительность тренировки) также необходимо увеличивать, но это второстепенный фактор.

Боевые искусства. Тренировки в домашних условиях

Принципы построения тренировочных программ для работы в домашних (уличных) условиях не отличаются от схем, которые мы привели выше. У занятия единоборствами в домашних условиях имеются следующие особенности:

  • Необходимость обучаться самостоятельно. У спортсмена нет тренера, который научит боевым движениям и поставит правильную технику. Обучение строится на использовании опыта и подсказок людей, которые занимаются или занимались боевыми искусствами. Дополнительным инструментом являются обучающие видео.
  • Ограниченность в инвентаре. Тренировочный зал необходимо соорудить в домашних условиях. У 99% читателей нет возможности создать полноценный тренировочный зал дома. Покупаем только самый необходимый инвентарь. Альтернатива – тренировки на улице, на специально оборудованных площадках.

 

Для обучения боевым искусствам в домашних условиях необходимо приобрести:

  1. Мешок или грушу – для ударников. Специальный манекен и коврик для отработки бросков – для борцов. Это тренировочная база, без которой невозможно говорить о полноценных тренировках.
  2. Комплекс турник-брусья. Желательно – 2 в 1 для экономии пространства. Упражнения на турнике и брусьях – основа силового тренинга в домашних условиях.
  3. Перчатки для нанесения ударов по мешку. Снарядные перчатки – оптимальный вариант. Необходимый инвентарь для защиты кулаков от травм и потертостей кожи.
  4. Блины для штанги. Желательно – блины под олимпийский гриф.
  5. Пояс для крепления веса. Прикрепляем блины на пояс, выполняем подтягивания и отжимания на брусьях с отягощениями. Постепенно увеличиваем вес пояса.
  6. Разборные гантели. Чем больше вес, тем лучше. Гантели нужны именно разборные – для возможности регулировать вес в различных упражнениях.
  7. Инвентарь, который необходим для тренировок в вашем виде спорта. Пример: водоналивной мешок, который подойдет для боксера, или кистевой эспандер, который необходим борцу.
  8. Резиновый эспандер – для проработки всех мускулов под разным углом. Универсальные эспандеры – это возможность проводить полноценные силовые тренировки, организовывать восстановительный тренинг и разогреваться перед работой со снарядом.
  9. Скамья с возможностью регулировать угол наклона. Подходит для жима лежа и других упражнений на верх тела.
  10. Гриф для штанги. Диаметр грифа должен быть таким же, как и блинов, которые вы заказывали ранее. На выходе получаем полноценную штангу, с помощью которой можно выполнять множество упражнений, недоступных или неэффективных в «гантельном» варианте.
  11. Стойки для штанги или силовая рама. Гриф + блины + стойки предоставляют возможность выполнять лучшее упражнение для работы над низом тела – приседания со штангой.
  12. Скакалка и другие аксессуары, которые вы считаете необходимыми.

Для проведения эффективной бойцовской тренировки не обязательно приобретать весь инвентарь, о котором идет речь выше. Оборудование расставлено согласно приоритетам: чем меньше цифра, тем важнее этот инвентарь.

Простая бойцовская тренировка в домашних условиях может выглядеть так:

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами Отдых между упражнениями
Профильная тренировка (удары по мешку, работа с манекеном, отработка ударов и бросков) 45 минут 7
Подтягивания на турнике Вес собственного тела 5 10 3 4
Отжимания на брусьях Вес собственного тела 5 10 3 4
Жим гантелей сидя 2 по 10 3 15 2 3
Приседания с гантелями 2 по 15 5 20 3 4
Сгибание рук с гантелями стоя 2 по 8 5 12 2 3
Разгибание рук с гантелью стоя 16 5 12 2 3
Подъем прямых ног в висе 5 15 2

 

Данная схема предполагает, что в вашем наличии имеются:

  1. Мешок, груша или другой инвентарь, который необходим для проведения профильной тренировки.
  2. Комплекс турник-брусья.
  3. Перчатки для нанесения ударов по мешку.
  4. Разборные гантели.

В начале существенные траты не являются необходимостью. Добиваться успеха в бою можно без серьезных денежных вложений.

В дальнейшем купите пояс для крепления веса и блины, чтобы увеличить сложность работы на турнике и брусьях. Затем – универсальный эспандер, который прорабатывает мышцы, недоступные для гантелей. Далее – по списку и необходимости.

Бои. Видео

Специально для наших читателей мы создали подборку боев, которая не только поможет новичкам, но и потешит глаз опытных бойцов. Все бои можно найти в этом разделе. Представляем вашему вниманию ТОП-5 поединков полезных видео боев по версии нашего сайта:

  1. «Смотреть лучшие бои Федора Емельяненко»
  2. «Лучшие бои Кости Дзю»
  3. «Бои Федора Емельяненко. Первые шаги»
  4. «Самые знаменитые бои Роя Джонса онлайн»
  5. «Валуев бои онлайн»

Характер бойца

Человек, который на протяжении долгого времени занимается боевыми искусствами, приобретает ряд навыков, которые отражаются на его поведении. Происходят следующие изменения в характере:

  • Меняется мировоззрение. Жизненные проблемы воспринимаются как удар противника: сейчас тебе тяжело и больно, но спустя несколько секунд ты нанесешь ответный удар. Спустя несколько минут ситуация уже может сложиться так, что ты победишь. Это философия всех видов боевого искусства. Философия, которая помогает справляться с любыми жизненными трудностями.
  • Боец может контролировать свои чувства гораздо лучше, чем обыватель. Боевые искусства учат терпению и выдержке. Единоборства развивают разум, что позволяет при необходимости отстраниться и взглянуть на свои эмоции со стороны. Развивается логическое мышление. Первоклассный боец принимает жизненные решения под влиянием логических рассуждений, а не эмоций.
  • Развивается сила воли. Философия бойца такова: каждый может добиться результата, если совладает со своими слабостями и будет работать достаточно упорно. Бойцы – самые упорные и стойкие люди в любых делах. Тот, кто однажды развил силу воли, уже никогда не станет безвольным человеком.
  • Боец понимает, что праздный образ жизни – это липовое наслаждение. Это «вкусозаменитель», которым напичкано наше общество. Боец естественным образом склоняется к здоровому образу жизни, правильному питанию и фитнес-тренировкам.
  • Бойцу гораздо проще мотивировать себя на преодоление любых жизненных трудностей. Человек, который изо дня в день находит мотивацию для выхода в ринг, человек, который не боится получать удары от жизни, может многое. Вопросы «как похудеть», «как забыть изменившую девушку», «как перестать есть все подряд» бойца не беспокоят – они решаются на «фоновом» уровне.

 

Наверх