Как быстро заснуть и отлично выспаться

5c3eb98d5903За нормальный сон отвечает гормон мелатонин. Все мы хотим побыстрее погрузиться в мир сновидений, и многих волнует вопрос – как быстро заснуть, нам мешает бессонница, которую нужно уметь устранять, а бессонница напрямую связана с данным гормоном, Давайте рассмотрим причины, по которым затруднена выработка этого гормона, что и приводит к бессоннице.

Свет. Мелатонин вырабатывается именно в темноте. Потому к проблемам с засыпанием может привести свет в спальной комнате. Речь здесь не только про лампы, но и про телевизоры, компьютеры, светящиеся циферблаты часов и прочие приборы. Таким образом, чтобы обеспечить быстрое засыпание и хороший сон – очень важно обеспечить темноту. Если обеспечить традиционными способами ее не получается, то могут помочь специальные повязки на глаза, для сна, которые не дают свету тревожить Ваши глаза.

Шум. Постарайтесь обеспечить в спальне максимальную тишину. Конечно, это условие не всегда осуществимо, проживая в городском многоквартирном доме. Но Вы можете, по крайней мере, убрать часы с боем из комнаты, или просто тикающие громко, а также телевизор (а телевизор лучше вовсе выкинуть). К тому же сегодня существуют очень удобные и эффективные беруши, которые позволят Вам в полной мере погрузиться в мир тишины, и соответственно сна. Беруши очень способствуют решению вопроса как быстро заснуть. Да и сон в тишине на порядок качественнее, чем без нее.

Запах. Чтобы быстро и хорошо заснуть, следует проветрить комнату. Чтобы обеспечить поступление воздуха, а также удалить запахи еды, возбуждающие мозг.

Продукты. Возбуждающие и бодрящие продукты, вроде тех, что содержат в себе кофеин и тирамин, плохо влияют на сон. Поэтому откажитесь от такой дряни как кофе, кола и т.п. Они не только плохо влияют на сон, но и очень вредны в целом. Также на ночь не следует, есть желтые сыры. Благоприятны для засыпания: молоко, хлеб, которые содержат триптофан. Также быстро заснуть мешает переедание, так что ужинать следует пораньше.

Комментарии:
  1. a-2003224.04.2014 в 6:51 дп

    Сон просто необходим для полноценного восстановления организма. И поэтому качество сна очень важно для человека. Тем более для спортсмена который ведет активный образ жизни.

  2. OZERO10.07.2014 в 7:50 дп

    В любом случае бессонница это симптом разлада здоровья. И к этому надо относится серьезно. Так как это может привести просто к крайним осложнением в организме.

  3. Коля20.07.2014 в 5:46 дп

    В статье приведены довольно простые советы. Но все они действительно помогают быстро уснуть. Поэтому воспользовавшись ими можно улучшить свой сон.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх