Виды ЗОЖ

Рубрика «Виды ЗОЖ» собрала в себе следующие статьи:

  1. «Гимнастика: причины, которые заставляют влюбиться» – красочные фото, видео, а также рассказ о пользе гимнастики, который не позволяет пройти мимо данного спорта.
  2. «Как научиться делать выход силой на две руки на турнике?» – инструкция для новичков на тему «Как научиться делать выход силой?», которая стала самой популярной в интернете.
  3. «Комплексы йоги для начинающих» – комплексы йоги в фото и видеоформате, которые придутся по нраву поклонникам йоги с любым стажем.
  4. «Хатха-йога шаг за шагом» – вид йоги, который должен опробовать каждый.
  5. «Такой нужный День физкультурника» – что такое день физкультурника и почему он нужен всем нам?
  6. «Велотуризм: что нужно знать новичку?» – полезные советы и рекомендации, которые нужны каждому велотуристу-новичку.
  7. «Калари пайату. Боевая йога» – йога, которая включает в себя элементы боевой практики. Калари пайату – йога или боевое искусство?
  8. «5 преимуществ велосипеда» – топ 5 преимуществ велосипеда, которые мотивируют заняться велоспортом.
  9. «Учитесь плавать!?» – материал, который позволяет научиться плавать в любом возрасте. Читать каждому, кто не умеет плавать или делает это плохо.
  10. «Накачка трицепса в домашних условиях» – рассказываем о накачке трицепсов в контексте тренировок в домашних условиях. Польза тренировок в домашних условиях.
  11. «Популярные виды спорта в разных странах мира» – рассказ о популярных видах спорта, который позволяет расширить мировосприятие каждого читателя.

 

Рубрика «Виды ЗОЖ» это – это раздел нашего сайта, который призван раскрыть для читателей следующие вопросы:

  • Рассказать о том, что является частью ЗОЖ, а что не является составляющей здорового образа жизни.
  • Раскрыть основные принципы ЗОЖ. Рассказать читателю зачем нужны те или иные принципы.
  • Рассказать о мировоззрении ЗОЖ. Соединить здоровый образ жизни с другими составляющими нашего бытия.

На эти и другие вопросы ответят статьи данного раздела!

Составляющие ЗОЖ

Основные виды ЗОЖ выглядят следующим образом:

  • Здоровое питание. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Улучшает здоровье, увеличивает тягу к жизни.
  • Отказ от вредных привычек. В понятие «вредные привычки» попадают как наркотики, алкоголь и сигареты, так и вредная пища и все, что приносит в жизнь дискомфорт.
  • Физическая активность. Фитнес или другие спортивные упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
  • Саморазвитие. Приверженность идеям ЗОЖ – это не только физическое, но и духовное саморазвитие.
  • Применение пользы ЗОЖ на практике. Пример: можно получать знания благодаря саморазвитию и растить чувство собственной важности. Это следствие отсутствия применения знаний на практике. Альтернативный вариант – наращивать мышечную массу, укреплять здоровье, улучшать отношения с окружающими, ускорять карьерный рост. Различные виды ЗОЖ созданы не для теоретизации, а для их практичного применения.

Здоровое питание

 

Правильное питание в качестве составляющей ЗОЖ базируется на следующих принципах:

  • Подсчет калорий и соотношения Б-Ж-У (белки-жиры-углеводы). Достаточно приблизительного подсчета.
  • Коррекция фигуры с помощью питания. Вы можете набрать мышечную массу или похудетьблагодаря ЗОЖ.
  • Частичный или полный отказ от вредной пищи. Фаст-фуд, трансжиры (жиры-уроды) и производные от них блюда ухудшают здоровье любого человека. Слишком сладкую пищу, а также потребление продуктов с высоким гликемическим индексом необходимо ограничить.
  • Употребление в пищу овощей и фруктов на постоянной основе.
  • Использование витаминно-минеральных комплексов при необходимости (физическая или психическая усталость).

Важно: все правила, о которых мы говорим сегодня, описывают понимание ЗОЖ в идеале. Человеку свойственны временные слабости, которые особенно «кусаются» при переходе на ЗОЖ. Не корите себя за них. Продолжайте следовать выбранному образу жизни, не концентрируйтесь на ошибках, которые есть у каждого.

Отказ от вредных привычек

Отказ от вредных привычек – главная составляющая ЗОЖ, с помощью которой можно достичь следующих результатов:

  • Существенно улучшить работу всех систем организма. Отказ от курения, алкоголя или переедания улучшает как физические, так и психические возможности человека.
  • Улучшение результатов в работе и спорте. Вредные привычки затормаживают работу мозга, а также не дают телу возможности показывать результат на тренировках.
  • Повысить вашу привлекательность в глазах противоположного пола. Курящая и пьющая девушка отталкивает 99 из 100 достойных мужчин. Мужчина, который растрачивает свою жизнь на выпивку вместо того, чтобы следовать своему предназначению, не вызывает восхищения и любви у женщин.
  • Улучшить свой внешний вид. Вредные привычки – основной фактор (наравне с избыточным стрессом) преждевременного увядания внешности.
  • Повышается вероятность достижения каждой поставленной цели. За мотивацию к достижению целей ответственен нейромедиатор дофамин. Вредные привычки разрушают дофаминовую систему мотивации и поощрения, что приводит к лени, нежеланию двигать жизнь вперед.

Без отказа от основных вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики, чревоугодие) вход в клуб «ЗОЖ» запрещен.

Физическая активность

Здоровый образ жизни невозможен без достаточной физической активности. Человеческий организм не приспособлен к условиям современной «сидячей» цивилизации. На протяжении тысячелетий мы развивались как вид, который использует мускульную силу в качестве способа добычи пищи. Каких-то 100 лет назад наши деды и прадеды пахали в поле весь день, и даже не подозревали, что в следующем поколении появится «офисный планктон», у которого пропадет необходимость мышечной работы.

Физическая активность не регламентирована рамками ЗОЖ. Каждый занимается чем хочет.

Основные виды здорового движения выглядят следующим образом:

  • Бег. На Западе пробежка трусцой по утрам является обязательной для каждого, кто следит за своим здоровьем. Бег – самый популярный, и наиболее доступный вид спорта. Специально для лентяев у нас припасена статья о беге на месте, который уничтожает любое оправдание.
  • Фитнес и бодибилдинг. Силовые упражнения включают в действие все системы органов, регулирую работу гормональной системы, сжигают жир и наращивают мышечную массу. Являются идеальным дополнением к бегу. Правильные беговые и силовые тренировки способны продлить качественную жизнь на 20-30 лет.
  • Другие виды аэробных упражнений. Пример: прыжки на скакалке, плавание, спортивная ходьба, бег на лыжах и другие «кислородные» упражнения. Могут использоваться как альтернатива бега или в качестве его дополнения.
  • Другие виды анаэробных упражнений. Сюда относится уличный спорт, народный спорт, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и другие виды «бескислородных» упражнений.

Базовая комбинация для приверженца ЗОЖ – бег по утрам+ посещение спортзала 2-4 раза в неделю. Новички могут начать с бега.

Совет: не перегружайте организм на первых тренировках. Увеличивайте нагрузку постепенно. Беговые тренировки по утрам могут выглядеть так:

Номер тренировки Длительность в минутах
1 5
2 6
3 8
4 9
5 10
6 12
7 14
8 15
9 16
10 17
11 18
12 20
13 21
14 22
15 23
16 25
17 27
18 28

 

За две с половиной недели мы увеличили длительность бега с 5 до 28 минут. Произошло это без избыточного дискомфорта, без мышечной и нервной перетренированности.

Саморазвитие

Здорового тела не бывает без здорового духа. Дух первичен, тело – вторично. Развитый, умный человек понимает необходимость физического развития. Глупый – не осознает необходимости поддержания тела в форме. Саморазвитие в рамках ЗОЖ базируется на следующих принципах:

  • Развитии в интересующих вас сферах. Когда мы убираем избыточный дофамин от вредных привычек с помощью ЗОЖ, появляется желание совершенствовать в сферах, которые интересными именно вам. Это желание появляется само по себе спустя 1-2 месяца ЗОЖ.
  • Используйте физические упражнения, которые активируют дополнительные ресурсы мозга после их выполнения. Примером может служить йога или другие восточные практики.
  • Читайте литературу, которая интересует вас. Книги – база для расширения мировосприятия. Можно использовать аудиокниги в качестве альтернативы.
  • Смотрите фильмы в соответствии с вашими интересами. Важно: фильмы, которые не несут в себе смысла, не считаются развивающими.
  • Пишите короткие рассказы о прожитой неделе каждое воскресенье. Если ваша жизнь пуста, эти рассказы дадут толчок для ее наполнения.
  • Ведите ежедневник и еженедельник. Ставьте цели на каждый день и на каждую неделю. Достигайте этих целей.

Мировоззрение ЗОЖ

ЗОЖники – не ограниченные сектанты, коими считают приверженцев здорового образа жизни обыватели. Люди, которые помешаны на здоровье своего тела, и не замечают ничего вокруг себя, не входят в ряды «ЗОЖ». Мировоззрение приверженца ЗОЖ меняется в следующем направлении:

  • Появляется понимание отсутствия границ. Жизнь становится чем-то большим, чем работа (учеба) и дом.
  • Появляется желание делать себя и свою жизнь лучше. Человек осознает, что до знакомства с ЗОЖ он не жил полноценной жизнью.
  • Расширяется круг интересов. ЗОЖников может заинтересовать народный или командный спорт, которые расширяют круг полезных и приятных знакомств.
  • Отдых с семьей больше не сводится к пассивному времяпровождению. Вместо пустых выходных ЗОЖник использует активный отдых. Он отдыхает душой и телом, укрепляет связи с близкими людьми.
  • Появляется понимание того, что жизнь одна и с каждым днем она заканчивается! Нужно начинать жить именно сейчас, а не откладывать счастье на неопределенный срок, который никогда не наступает.
  • Приходит понимание того, что для достижения успеха в любой сфере жизни необходимо упорно трудиться. У многих из нас есть мысли вроде «Вот я разбогатею, и куплю себе все что мне нужно». Адекватный приверженец ЗОЖ понимает, что сказка о золотой рыбке в реальной жизни не работает. Нужно понимать как вы разбогатеете, за счет чего это произойдет, и каждый день совершать действия по направлению к поставленной цели. Это касается не только финансов, но и каждой сферы вашей жизни.

Итоги

ЗОЖ – это система самосовершенствования, которая позволяет человеку достичь своей мечты вне зависимости от уровня, на котором он сейчас находится. ЗОЖ – это система телесного и духовного оздоровления, которая меняет всю жизнь к лучшему. ЗОЖ – это не ограничения. Это безграничные возможности.

Наверх