Разминка перед тренировкой

Для тех, кто не знает, зачем нужна разминка перед тренировкой, объясним. При разминке тело получает нужный разогрев, температура тела повышается до +39 градусов. Благодаря этому мы получаем приток крови к мышцам и увеличение эластичности мышц – теперь они родные, словно нити будут тянуться.

Также разминка перед тренировкой необходима, что бы предотвратить травмы. Она не позволит травмировать какой-либо важный орган – немного разогретым мышцам и сухожилиям перенапряжение не страшно. К тому же разминка перед тренировкой поможет настроить мозг на необходимый лад – поможет вспомнить, зачем было приходить на тренировку и придаст рвения.

Вполне логично, что для каждого вида спорта нужна своя разминка.

Тренажерный зал. Разминка осуществляется сверху вниз, от конечностей к туловищу, от головы к ногам. Лучше всего начинать с наклонов вперед и вбок, махов с малой амплитудой, полу приседов. Можно сделать несколько разминочных подходов с малыми весами, что бы помочь мышцам вспомнить движения и подготовиться к основной работе. Для этого подойдет 50% от рабочего веса. Также стоит для разогрева пробежаться 7-10 минут на беговой дорожке.

Боевые виды спорта. Здесь важно, что бы тело было готово к основным упражнениям и работе. Сначала разминка рук – круговые движения плечами, локтями, кистями, махи руками в разные стороны. Разминка шеи – движения вперед-назад, влево-вправо, круговые. Потом суставы тазобедренные, потом колени. В общем, разминаются практически все суставы.

Если в виде спорта присутствует борьба, то отрабатываются различные страховки. Для укрепления шеи нужно делать борцовский мост. Различные упражнения для координации движений и укрепления суставов. Конечно же, растяжки, растяжки не делают только в боксе. Универсальной разминки здесь не существует. У каждого тренера она своя. У одного тренера может присутствовать в разминке, например — “гусиный шаг” у другого нет и т.д. Большинство упражнений одинаковые, но все же у каждого тренера своя разминка перед тренировкой.

Бег. Для разминки здесь достаточно – 3-5 минутная пробежка, скручивания и наклоны (еще 3-5мин). Спокойное растягивание на каждую группу мышц по 10 секунд, можно больше. После чего можно смело начинать свою пробежку.

Йога. Разминка перед тренировкой йогой зависит от времени практики. Утром можно начать с динамической практики, к примеру, комплекса “Сурья намаскар” которая пробудит ум, и улучшить кровоснабжение организма. А если занятие запланировали на вечер, а этот вечер наступил знойным летом, то можно обойтись без динамической практики. Будет достаточно размять ладони, стопы, коленные, плечевые и тазобедренные суставы.

 
Комментарии:
  1. Слава05.07.2013 в 9:06 дп

    У меня разминка занимает больше времени, чем сама тренировка. Прорабатываю суставы по технике «Длинного кулака», где возможно разогреть, растянуть и укрепить связки и суставы одновременно. Благодаря этой разминке я за 7 лет не имел ни одной травмы на тренировке.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх