В рамках ознакомления с данным разделом вас могут заинтересовать следующие материалы:
В рамках которой вы ознакомитесь со следующими статьями:
- «Как научиться делать флажок?» – видеоурок, который обучит вас выполнять один из самых популярных элементов в уличном тренинге.
- «Упражнения для укрепления мышц шеи» – техника лучших упражнений для мышц шеи. Полезное обучающее видео, которое позволит укрепить мышцы шеи, избавиться от боли и дискомфорта.
- «Тренировка выносливости» – тренировка выносливости в видео формате от бойца ММА. Тренировка выносливости, которая подойдет как любителям, так и бойцам.
- «Перед тем как накачать пресс» – видеоурок, который необходимо посмотреть каждому, кто собирается начинать тренировки пресса. Мы разбираем основную ошибку новичков, которые считают возможным накачать пресс быстро и без диеты.
- «Отличная пятиминутная гимнастика» – пятиминутная гимнастика для занятых людей, которым не хватает физической активности.
- «Растяжка ног» –лучшие видео по растяжки ног из русскоязычного сегмента интернета. Данный материал ответит на все вопросы читателей, которые касаются растяжки ног.
- «Как накачать пресс?» – видеоуроки для мужчин и женщин, которые мечтают о кубиках или плоском животе. Эти видео созданы именно для вас!
- «Как накачать ягодицы?» – комплекс упражнений для накачки ягодиц, который идеально подходит для тренинга в домашних условиях.
- «Как накачать живот?» – видеоуроки для девушек и мужчин, которые стремятся построить идеальные мышцы живота.
- «Как накачать трицепс?» – обучающее видео для новичков, которое идеально дополняет тренинг бицепсов.
- «Как накачать бицепс?» – видеоуроки по накачке бицепсов различными способами. О том, как накачать бицепсы штангой, гантелями или без отягощений, – читайте в этой статье.
- «Как накачать крылья?» – обучающее видео, которое позволяет проработать главную составляющую широкой спины – «крылья». V-образная фигура строится благодаря таким тренировкам.
- «Как накачать спину?» – прорабатываем мышцы спины комплексно. Увеличиваем спину в ширину и толщину, строим пропорциональную фигуру с помощью этих видеоуроков.
- «Как накачать грудь?» – видеоурок, который позволяет развивать грудные мышцы комплексно. Лучшие упражнения для груди.
- «Как накачать плечи?» – упражнения и тренировочные принципы, с помощью которых можно накачать плечи без риска травмы. Плечи – самая травмоопасная часть тела. Перед началом тренировок посмотрите это видео.
- «Как накачать трапецию?» – упражнения для накачки трапеций, которыми многие пренебрегают.
- «Как накачать ноги?» – упражнения и принципы тренинга ног, с помощью которых можно достичь поставленной цели в максимально сжатые сроки.
Которая знакомит читателей со следующими статьями:
- «Как завязать пояс на кимоно?» – инструкция в тексте и картинках, которая признана лучшей в интернете! Не знаете как завязать пояс на кимоно? Эта статья ответит на все вопросы!
- «Как научиться бить?» – видеоуроки для начинающих спортсменов, которые хотят поставить сильный и точный удар.
- «Как научиться драться?» – практичные видеоуроки для новичков, которые не знают с чего начать.
- «Боевая техника от Федора Емельяненко» – часовое обучающее видео от Федора Емельяненко, которое является сверхценностью не только для поклонников великого русского бойца, но и для всех начинающих спортсменов. Обязательно изучите это видео прежде чем приступать к тренировкам!
- «Как увеличить скорость рук?» – детальное видео, после просмотра которого скоростной потенциал ваших рук существенно возрастет.
- «Как развить реакцию?» – видеоурок для новичков, с помощью которого закладываются основы развития реакции.
- «Удары ногами» – учимся бить ногами вместе с коротким, но информативным обучающим видео. Корректируем технику удара.
- «Как поставить удар? Боковой удар» – видеоурок, который поможет новичкам поставить техничный, сильный и быстрый боковой удар.
- «Как поставить удар? Прямой удар» – учимся наносить прямые удары максимально корректно вместе с данным обучающим видео. Рекомендации, которые помогут каждому мужчине.
Этот раздел познакомит вас со следующими материалами:
- «Учимся кататься на коньках» – обучающие видео, которые научат кататься на коньках, и расскажут о пользе катания на коньках.
Обучающие видео – это раздел нашего сайта, с помощью которого можно ускорить прогресс в бодибилдинге, фитнесе, единоборствах и других спортивных дисциплинах. Просмотр обучающих видео позволяет:
- Узнать о правильной технике выполнения спортивных упражнений. Закладывание правильной техники в начале тренировочного пути – важный элемент обучения, который может предопределить всю спортивную карьеру. Пример: бодибилдеры, которые в первые месяцы тренировок не сумели освоить правильную технику подтягиваний, на протяжении всей спортивной карьеры боролись с отстающими мышцами спины. Лыжники и биатлонисты, которым в детском возрасте не поставили правильную технику, будут существенно уступать в эффективности передвижения по дистанции, а также в скорости прогресса спортсменам, которым тренер поставил технику с первых минут на лыжах.
- Закрепить корректную связь мозг-мышцы. Вес поднятого снаряда не всегда соответствует размеру мускула. Основная причина – различия в нейромышечной связи. Пример: вы поднимаете на бицепс 35 килограмм, но ваши руки больше, чем у Васи, который поднимает 60-килограммовую штангу. Вася не наработал правильную связь мозг-мышцы, вследствие чего 20 килограмм нагрузки уходит в связки и суставы, еще 5 – в спину, оставшиеся 10 распределяются по ногам, предплечьям, дельтам, трапециям и другим мышцам, которые спортсмен включит в упражнение. Итог: вы нагружаете свои бицепсы 35-килограммовой штангой. Вася использует 60-килограммовую штангу, но только 25 килограмм нагрузки приходится на бицепсы. Результат в виде отстающих бицепсов у Васи – закономерен.
- Визуализировать выполнение спортивных упражнений еще до начала тренировок. Первые тренировки (даже при наличии тренера) проходят гораздо проще, когда новичок имеет представление о тех упражнениях, которые ему нужно выполнить. Просмотр видеороликов активирует в головном мозге нейроны, которые ответственны за запоминание и воспроизведение действий. Работает это так: вы смотрите бои Федора Емельяненко, в голове откладываются движения легендарного русского бойца. Чем чаще вы смотрите эти бои, тем больше откладывается информации о том, как ведет себя Федор в разных ситуациях. Затем вы выходите в ринг и тело начинает повторять движения, которые были увидены в боях Федора! Вы не тренировались как Федор Емельяненко, не учились копировать его стиль боя на практике. Вы просто запомнили движения, которые выполняет Федор, и скопировали их. Удары будут не столь сильны и точны, отдельные элементы техники будут «хромать», а такого бесстрашия и хладнокровия, как у Федора, с первых боев вам не видать. Но благодаря множественному просмотру боев Федора, – стиль ведения боя у вас как у него. Обучающие видео позволяют повторить аналогичный феномен в любом виде спорта.
- Узнать о причинах использования той или иной техники. Обучающие видео позволяют вникнуть в суть упражнения, понять способ его работы. Эти объяснения обязан дать подопечному грамотный тренер. Но грамотного тренера, даже на уровне государственного спорта, найти сложно. Поэтому многие спортсмены используют обучающие видео в качестве дополнения и расширения тех знаний, которые они получают на тренировках.
- Получить разнообразные варианты выполнения аналогичных спортивных упражнений. Обучающие видео позволяют выполнять одно упражнение в десятках вариаций. Спортсмен может менять акценты в каждом упражнении, что существенно повышает индивидуализацию тренировочного процесса. Индивидуальный подход – это корректировка упражнений и тренировочных программ под себя с целью извлечения максимальной пользы из каждой тренировки. Пример: вы тренируетесь по схеме, которая на 100% подходим именно вашему организму. Партнер по тренировкам работает по общим схемам, которые подходят ему на 60%. При одинаковых усилиях на тренировках, вы будете прогрессировать почти в 2 раза быстрее.
- Тренироваться самостоятельно. Работа с тренером – лучший вариант в любом виде спорта. Но не у всех любителей есть возможность регулярно заниматься с грамотным специалистом. Лучшей альтернативой тренеру являются обучающие видео, которые нужно просматривать и воплощать в жизнь.
Польза обучающих видео
Обучающие видео полезны для следующих видов физической активности:
- Бодибилдинг и силовой спорт. Бодибилдинг – это включение в работу прорабатываемых мускулов, и «выключение» мышц, которые не являются целевыми для вас. Пауэрлифтинг – необходимость преодолеть максимальный вес без травм. В обоих видах силового спорта правильная техника выходит на первый план. Без просмотра обучающих видео начинающий бодибилдер будет тренировать связки и суставы вместо мышц. Силовик – получит травму.
- Фитнес и его разновидности. Фитнес преследует разные цели: от набора мышечной массы и поддержания формы до похудения и улучшения вида отдельной части тела. Техника аналогичных упражнений может варьироваться в зависимости от цели, которую хочет достичь спортсмен.
- Единоборства. Все виды боев невозможны без обучения техники ударов (бросков), отработки движения в бою, наработки инстинктов. Идеальным вариантом является совмещение работы с классным тренером с самостоятельной подготовкой при помощи обучающих видео. Хуже – работа с тренером «соло». Еще хуже – только обучающие видео. Один из пунктов выбрать нужно, иначе даже бойцом-любителем стать невозможно.
- Различные виды аэробной активности. К этой категории относятся следующие дисциплины:
- Бег. Первые беговые тренировки – это постановка правильной техники, которая станет основой побед спортсмена в будущем.
- Лыжный спорт. Без правильной техники бега на лыжах невозможно добиться успеха даже на любительском уровне. Неправильная техника – это низкое КПД каждого отталкивания, отсутствие проката и существенное снижение потенциала. Спортсмен может быть более выносливым, чем соперник, но за счет некорректной техники будет тратить больше сил на каждое отталкивание и быстрее терять выносливость.
- Различные виды прыжков. Прыжки в длину и высоту невозможны без правильной техники.
- Различные аэробные системы тренировок, которые нацелены на похудение, улучшение растяжки, укрепление здоровья и поддержание жизненного тонуса. Секрет этих упражнений заключается в правильной технике. Именно поэтому для большинства мужчин и женщин (большинство – пренебрегает правильной техникой) эти системы не работают.
- Восстановительные процедуры, в основе которых лежат физические упражнения. Неправильная техника при работе на восстановление поврежденных мускулов, связок и суставов может не только не помочь, но и навредить. Кинезитерапия, которая собирает совершенно разные отзывы в силу выполнения лечебных упражнений с различной техникой, является лучшим подтверждением этого правила.
- Различные виды гимнастики, которые не приносят пользы без правильной техники.
Перечислять сферы применения обучающих видео можно бесконечно. Это все виды спорта (включая интеллектуальные), обучение активным играм, активному отдыху и другим околоспортивным нюансам. Обучающие видео – это возможность получить любой навык.
Правила работы с обучающими видео
Для облегчения обучения, мы составили алгоритм работы с обучающими видео, который выглядит следующим образом:
- Определитесь с целью. Обозначьте следующие аспекты:
- Чему именно вы желаете научиться.
- Для какой цели вам понадобилось это упражнение.
- Что необходимо сделать для того, чтобы иметь возможность освоить выбранное упражнение.
- Обратитесь к тренеру, получите пояснения от знающего человека. Получите практичное объяснение того, как достичь вашей цели с помощью данного упражнения.
- Найдите в сети от 2 до 7 обучающих видео по заданной тематике. Сравните данные, которые предоставляют разные источники. На основании полученной информации составьте собственный план работы по данному упражнению.
- Выполните упражнение на практике. Зафиксируйте свои ощущения. Используйте видеосъемку для контроля за техникой выполнения упражнения и корректировки возможных ошибок. Некоторые ошибки может не заметить даже тренер, поэтому без видеосъемки на первых порах – никуда.
- Проконсультируйтесь с тренером относительно информации, которая была найдена в обучающих видео. Обсудите индивидуализацию техники в некоторых упражнениях.
- Пересматривайте обучающие видео, по которым вы работаете, перед тренировкой. Пересмотр обучающих видео вместе с видеосъемкой позволяет повысить КПД каждого упражнения до максимума.
- Не прекращайте учиться! Лучшие спортсмены постоянно ищут возможность повысить эффективность своих тренировок. Ищите новые обучающие видео, подстраивайте их под себя. Но не «прыгайте» от одной технике к другой – постоянная суета замедляет прогресс.
Перед началом использования обучающего видео на практике оцените его рейтинг – количество просмотров, лайков, дизлайков, комментарии к видео. Интернет доступен каждому, информации слишком много. Качественный контент нужно искать самостоятельно.
Обучающие видео. Основные источники
Основными источниками, в которых можно найти обучающие видео, являются:
- Наш сайт. На сайте Hvat.ru можно найти множество обучающих видео, которые помогут читателям в решении любых задач, которые связаны со спортом. Мы будем дополнять раздел «обучающие видео» максимально качественным и полезным контентом, который позволит каждому добиться поставленной цели.
- Фитнес-каналы на Ютуб. Данный источник делится на 2 сегмента:
- Англоязычные видеоролики. Качество существенно выше, но объяснения непонятны мужчинам и женщинам, которые не знают английский хотя бы на школьном уровне.
- Русскоязычные каналы. Качество существенно ниже, но объяснения понятны.
В русскоязычном сегменте можно найти качественные обучающие видео, но их процент ниже, чем в англоязычном сегменте. Условно: в англоязычном сегменте 9 из 10 видео являются качественными. В русскоязычном – 4 из 9. Русскоязычный сегмент спортивных видео только начал свое развитие и еще недотягивает до англоязычного по качеству.
- Другие сайты спортивной направленности. Перед использованием данных материалов нужно понять, что представляет из себя этот сайт. Обучающих видео много, но не все видеоматериалы приведут спортсмена к успеху.
- Специальные диски, которые записаны профессиональными спортсменами для обучения новичков. В англоязычном сегменте такие диски стоят денег. В русскоязычном – можно скачать пиратскую копию любого обучающего видео на любом языке.
Итоги
Обучающие видео – это материалы, которые позволяют приобрести любой спортивный и неспортивный навык. Обучающие видео особенно ценны в ситуациях, когда у вас нет возможности обратиться к тренеру. С помощью обучающих видео можно продолжать развитие бесконечно, максимально индивидуализировав тренировочный процесс. Обучающие видео можно найти на сайте HVAT.ru, на YouTube, а также специальных сайтах и обучающих дисках.