Растяжка после тренировки

Многие спортсмены ошибочно пренебрегают таким аспектом как растяжка мышц. В то время как растяжка после тренировки имеет очень важное значение не только для динамики развития, но и для спортивной результативности. Выполнение растяжки после занятий спортом увеличивает конечный результат до 10%, что может стать решающим фактором при оценивании результатов на соревнованиях. Более того, для выполнения данной процедуры достаточно всего пары минут времени, её можно выполнять без посторонней помощи и специального оборудования.

Растяжка после тренировки

С физиологической точки зрения это объяснятся следующим. В результате высоких физических нагрузок происходит сокращение мышц, которые ещё некоторое время остаются в таком состоянии. И до тех пор, пока мышцы не вернутся в базовое положение, выполнять полноценную тренировку невозможно. Поэтому спортсмены, которые регулярно выполняют растягивание мышц, значительно быстрее восстанавливают свои силы и достигают более высоких результатов. Помимо этого растяжка после тренировки способствует раскованности мышц, что делает их белее гибкими и выносливыми.

У тех спортсменов, которые не уделяют должного внимания процедуре растягивания, мышцы со временем привыкают к заданному объёму, что препятствует их росту в перспективе. Это обусловлено тем, что сокращение мышцы ограничено пределом её растягивания, по этой причине мышца со временем сокращается значительно меньше, и результаты ухудшаются.

Таким образом, растягивание является обязательным мероприятием, которое следует выполнять для всех групп мышц (четырёхглавая мышца бедра, мышцы груди и спины, а также бицепс и трицепс).

Техника растягивания мышц очень проста, главное делать это предельно статично, без резких движений и излишних усилий, которые могут привести к травмам. После того как растягивание достигнет максимума, при котором будет ощущаться лёгкая боль, это положение необходимо зафиксировать на 1 минуту. Соблюдение данных рекомендаций позволит выполнять процедуру растягивания максимально безопасно и эффективно.

Комментарии:
  1. Женя18.10.2014 в 7:21 дп

    Растяжка просто незаменима при силовых тренировках. Особенно она по моему полезна после нагрузок. Что в итоге просто увеличивает эффективность тренировки.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх