Перетренированность – синдромы, лечение и профилактика

Потерянный интерес к «железу» — это первый шаг к остановке прогресса в ваших тренировках. Потеря мотивации является очень распространённым явлением. Вы не хотите идти в зал и выкладываться там до последнего — это синдромы этой потери. Перетренированность вызывает практически у 100% респондентов потерю психологического стимула в тренировках. Грамотное восстановление после тренировки — это залог появления мотивации вновь.

Прежде всего вы должны чётко понимать это и не расслабляться под воздействием эмоций. Важно запомнить, что исчезновение энтузиазма в большинстве случаев происходит из-за перегибания палки в интенсивности тренировок.

Лечение

Самый действенный способ в плане лечения вашей перетренированности — это предоставление вашему организму возможности хорошо отдохнуть и по полной программе восстановить утраченные силы. Режим данного лечения прост:

• высыпайтесь каждый день (не менее 8-9 часов в сутки),
• регулярно питайтесь (старайтесь есть как можно больше фруктов и овощей)
• и на время забудьте о тренировках.

Даже если вы большой фанатик в плане “железных” тренировок и этот простой вас пугает, то всё равно поменяйте на некоторое время свои тренировки на прогулки на свежем воздухе, на занятия йогой или цигуном. Привыкнув к такому режиму вы быстро ощутите приток силы и энергии. Не спешите с возвращением к тренировкам, а после возвращения в зал начинайте с лёгких, не изнуряющих тренировок.

Профилактика

Перетренированность лучше избегать — просто не создавая предпосылок к её началу. Соблюдайте следующие профилактические правила постоянно, и данное состояние больше вас не побеспокоит:

• высыпайтесь каждый день;
• постарайтесь вести сбалансированный рацион, как в отношении качества пищи, так и в отношении её количества, ешьте как можно больше фруктов и овощей;
• пейте много воды и тут же ограничьте себя в употреблении мочегонных продуктов;
• увеличьте время вашего отдыха;
• подвергните варьированию вашу основную тренировочную программу;
• тренируйтесь с разной интенсивностью;
• производите отслеживание результатов ваших тренировок. Зная свой предел, вы всегда во время остановитесь;
• слушайте свой организм. Пропуск одной тренировки в дальнейшем может помочь не потерять целый тренировочный месяц.
• поменяйте музыку в вашем плеере.