Тренировка икр – различные варианты

Тренировка икр – различные варианты Именно за счёт эффектного вида трёхглавой мышцы голени формируется красивая и грациозная нога спортсмена, в её состав входит: икроножная и камбаловидная мышцы. Особенность этих мышц заключается в том, что на их окончании расположено сухожилие, его ещё называют ахилловым сухожилием, находящееся в области пяточной кости. Следует заметить, что тренировка икр возможна даже в домашних условиях, однако, для этого необходимо выполнять определённый комплекс упражнений.

Ходьба, бег, подъемы в гору

Регулярные пробежки, а также обычная ходьба способствует укреплению и развитию икроножной мышцы, а кроме этого данные занятия считаются идеальным кардио-упражнением. Ну и подъем в горы не оставит без внимания заветные мышцы.

Подъёмы на одной ноге

Это упражнение не требует особых условий, стоя на одной ноге, вторую приподнять, согнув при этом в колене. Далее необходимо вставать на пальцы и задерживать ногу в течении 3 секунд, после чего поставить её на место. Для достижения ожидаемого эффекта следует выполнять не менее 3 подходов, каждый из которых должен включать большое количество повторений. Цель: проработать по полной.

Степпер

Наиболее комфортно заниматься на степпере, однако, с помощью обыкновенной спортивной лестницы, с аналогичным эффектом можно проработать икроножную мышцу. При этом следует помнить, что удобная обувь не только способствует выполнению упражнения, но и позволяет избегать травм на занятиях.

Занятия на стуле

С помощью стула, который есть и дома и в офисе можно выполнять данное упражнение, благодаря которому тренировка икр очень скоро принесёт ощутимый результат. Для начала следует присесть на стул, при этом ноги стоят на полу, так чтобы ступни ровно расположились на нём. Положив на ноги, что-либо увесистое, задействуя мышцы икр, колени следует очень медленно поднимать вверх. Данное упражнение также выполняется по 3 и более подхода.

Круговые вращения лодыжки

Данное упражнение выполняется в положении стоя на одной ноге. Вторую ногу следует протянуть впереди себя и нарисовать ею круг. Выполняя упражнение можно держаться за стул. Упражнение выполняется 3 подхода по 20 повторений, и наиболее подходит для разминки к вышеописанным способам.

Комментарии:
  1. Сергей05.08.2014 в 3:13 дп

    Я усвоил со временем, что от состояния икроножных мышц, зависит и работа сердечной системы. Так просидев десятилетие в офисе, а прогулки пешком, заменив ездой в машине, я заработал букет заболеваний. Страх перед сердечной болью был настолько силен, что я боялся дотянуться до форточки. Но постепенно, вспомнив спортивную юность, начал ходить пешком. День начинаю: с зарядки в кровате, с прогулки с собакой и небольшой тренировке на воздухе. Есть небольшие достижения,так легко поднимаюсь уже на 5 этаж, хожу не менее 5 км. в день,обязательно выполняю круговое вращение лодыжкой и подъем на одной ноге. Но главное мое достижение, что привлек к выполнению упражнений и внучку, и сына. Здоровье надо сохранять а не восстанавливать! А статья очень понравилась, берите на вооружения все советы, но главное их грамотно применять.

  2. Юля11.08.2014 в 8:16 дп

    Отличные упражнения, а самое интересное, что некоторые из них можно делать дома. Ведь не всегда получается попасть в спортзал. Лично мне нравится упражнение подъем в гору.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх