ТОП 10 ошибок в бодибилдинге. Часть I

ТОП 10 самых распространенных ошибок в бодибилдинге. Большая часть разговоров, которые ведутся в тренажерном зале, имеют с наукой столько же общего, как и мнение, что земля является плоской. Мы обсудим все домыслы и расскажем правду о том, как следует тренироваться. 1) Молочная кислота приводит к усталости мышц. Как это мнение появилось: в итоге исследований, которые были проведены 100 лет назад (и не на ком-то там, а на мышцах лягушки) появилось предположение, что по мере возникновения усталости возрастает содержание молочной кислоты в мышцах. Правда: «Когда возникает усталость, количество молочной кислоты увеличивается, потому что кислота вызывает сокращение мышц», утверждает Чад Уотербери, тренер из Лос-Анджелеса по тяжелой атлетике. В результате этого в мышцах появляются болезненные ощущения, напоминающие жжение, что вызывает желание закончить поднятие тяжестей, но при этом печень преобразует в энергию молочную кислоту, так что на самом деле она помогает компенсировать усталость. В итоге накопления протонов в мышцах быстро возникает мышечная усталость, что вызывает расщепление гликогена, резервного углевода содержащегося в организме человека, дающего силы выполнять упражнения. 2) Груз безопаснее поднимать медленно. Как это мнение появилось: пациентам в реабилитационный период предлагается делать упражнения в медленном темпе, чтобы заново обучить их выполнять различные движения, не причиняя вреда их здоровью. В результате отдельные тренеры стали считать, что медленные упражнения делают риск получения травм меньше. Правда: «Если вы постоянно контролируете моменты подъема и опускания веса», — говорит специалист по нейрофизиологии Уотербери, — «травмы вы не допустите». В действительности, он предлагает каждому своему клиенту, не имеющему травм, делать комплекс упражнений в нормальном темпе «потому что это готовит мышцы к быстрой реакции, которая требуется в неожиданных жизненных ситуациях, так вы по-настоящему защищаете себя от травм». Кроме этого, подъем веса в нормальном темпе активизирует мышечные волокна, а это ведет к увеличению объема мышц. 3) Тонус мышцам придает выполнение серии упражнений с маленьким весом. Как это мнение появилось: культуристы издавна выполняли комплексы упражнений с маленьким весом за неделю до соревнований. Поскольку они думают, что чем больше смогут повторить упражнений, тем больше сжигается калорий (и жира), что помогает стать как можно больше “высушенным”. Правда: культуристы всегда этот вид тренировок сопровождают малокалорийной диетой с минимальным содержанием углеводов и считают, что это позволит быстро потерять жировые клетчатки. «Отличная внешность зависит от того, какой в вашем теле уровень содержания жира и какого состояние мышц», говорит тренер по тяжелой атлетике Джим Смит. Иными словами, чтобы мышцы смотрелись лучше, они должны быть не вялыми и быть объемнее. 4) Тренажеры безопаснее, чем простые упражнения без них. Как это мнение появилось: производители тренажеров заверяли, что их спортивное оборудование создано для тренировки отдельных мышц, поэтому предотвращается травматизм, поскольку те, кто тренируются на них, делают упражнения, совершая заранее обусловленные движения, уменьшая, таким образом, возможность ошибки. Правда: на самом деле ограничение движений при тренировке на тренажерах может наоборот увеличить риск получения травмы. «Машины неподатливы и неподвижны, поэтому естественные движения тяжелоатлета ограничиваются», — утверждает Смит. Их габариты могут не подходить длине конечностей отдельного индивида, в итоге может появиться деформация суставов. «Когда человек поднимает вес сам», — говорит Смит, — «его тело приспосабливается к диапазону движений естественным образом в соответствии с собственными возможностями – такими как профессиональный уровень, скорость движений и сила». Тренажеры на это не способны. 5) Чтобы получить пользу вам нужно дать своим мышцам ударную нагрузку. Как это мнение появилось: тяжело проследить, как возникла данная мысль, но, скорее всего, так стали считать культуристы, заметившие, что когда они увеличивали нагрузку выполненяя определенный комплекс на протяжении нескольких недель, они добивались лучшего результата быстрее. Правда: увеличение нагрузок во время выполнения отдельных комплексов и упражнений – это одно, но намеренная перегрузка нервной системы, скорее всего, приведет к тому, что человек перетренируется и получит травму, вместо выгоды. «Ваши мышцы работают по законам науки, а не шулерства», — говорит частный тренер из Онтарио, Винс Дельмонте. «Получение более высоких результатов, получается, по средству усиления ваших простых тренировок. Если вы в состоянии выполнить одно лишнее упражнение, либо поднять на килограмм больше, нежели в предыдущий раз, значит, вы плавно увеличиваете нагрузки», — говорит Винс, — «и теперь можете переходить к тренировке другой группы мышц».