Как увеличить жим лежа: создаем красивое тело

Во все времена красивое накачанное тело считалось эталоном мужской красоты. Поэтому, каждый парень стремится привести свое тело в порядок. На какие же упражнения стоит обратить внимание, прежде всего? Это, конечно же, жим штанги лежа. Но, многие молодые люди заблуждаются, считая, что данное упражнение направлено только на развитие мышечной массы груди. Если правильно выполнять жим лежа, то будет задействована вся группа мышц тела. Отпадает необходимость делать несколько различных упражнений, потому что благодаря жиму штанги лежа также развивается сила и мускулистость. Поэтому возникает вопрос, как увеличить жим лежа? Ведь с помощью этого упражнения можно стать объектом созерцания в спортзале. Максимальную пользу от этого упражнения (если у вас достаточный вес) можно достигнуть, если целенаправленно увеличить вес штанги, но здесь одной интуиции будет мало.

Как увеличить жим лежа: создаем красивое тело

При использовании большого веса при жиме штанги лежа задействуется крупная группа мышц в теле, которая отвечает за правильное выполнение упражнения. Не зависимо от конституции тела (широкая грудь или нет) разрешается толкать большой вес. Помните, что каждый раз прикладывайте все усилия для выполнения этого упражнения и пытайтесь задействовать вспомогательные мышцы. Чтобы как можно быстрее нарастить мышечную массу груди необходимо создать опору из мышц-синергистов, следовательно, вы сможете выполнять больше нагрузок.

Как увеличить жим лежа? Прежде всего, необходимо увеличить вес штанги. Затем следовать правилам:

  • нельзя делать много подходов с множеством повторений;
  • мышцы не должны перетруждаться, поэтому, нужно давать продолжительный отдых им;
  • правильное питание – это также залог успеха красивого тела.

Как увеличить жим лежа: создаем красивое тело

Секретов увеличения веса жима лежа нет. Элементарное, что должен понять занимающийся – поднимайте настолько большой вес, чтобы самостоятельно хватало сил отжать не больше шести раз. Постарайтесь сделать до шести повторений по пять подходов, поднимая максимальный вес. После такой тренировке необходим недельный отдых для грудных мышц.

Комментарии:
  1. Макс23.10.2015 в 2:00 пп

    Как сказал Флетчер, буквально цитировать не буду, грубить нет желания — делать надо парень, делать надо! Занимаемся и увеличиваем со временем. Хотя грамотные программы и анализ лишним тоже не будут.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх