Почему болят мышцы после тренировки?

Наверняка каждому из тех, кто решился наконец-то взять себя в руки и заняться спортом, пусть даже отдавая предпочтение легким пробежкам по утрам, знакомо чувство боли в мышцах сразу же после первых нагрузок, или же на следующий день. Эта боль, именуемая крепатурой, конечно, дает уверенность, что тренировка прошла не зря, и вы движетесь в правильном направлении, но вопрос о том, почему болят мышцы после тренировки — не перестает многих людей.Боль в мышцах фото

Важно помнить, что такая боль (в пределах разумного) не сигнализирует о каких-либо нарушениях в организме, растяжении мышц или травмах. Это естественная реакция организма, который попросту отвык от физических нагрузок. Но что же все-таки делать с этой болью и как определить, все ли на самом деле в порядке и не переусердствовали ли вы во время тренировок?

То, что как уже было сказано, мы именуем крепатурой, возникает по двум причинам: накопление в мышцах так называемой молочной кислоты в следствии повышенной мышечной активности, или же микротравмы мышц, которые абсолютно не опасны для общего здоровья человека, но создают некий дискомфорт и ограничения в занятиях спортом на короткий период восстановления.

Но если вас преследует ноющая или острая локальная боль – это сигнал о более серьезной травме, которую уже не следует игнорировать и необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Вернемся же к нашей «положительной» боли, которая возникает в неприспособленных к физическим нагрузкам мышцах. Ответ на вопрос, почему болят мышцы после тренировки — мы нашли. Но следующая проблема состоит в том, что такая боль действительно доставляет дискомфорт и от нее хочется избавиться как можно скорее.

Как ускорить восстановление

Обычно крепатура проходит сама по себе через сутки-двое после возникновения. Но такое быстрое излечение происходит лишь в том случае, если причиной боли является именно молочная кислота. В том случае, если причиной крепатуры являются микротравмы, восстановление будет более длительным. Но чтобы облегчить боль и, тем более, не усугубить ее, вам нужно будет последовать некоторым правилам и рекомендациям.

  • Во-первых, сразу же после тренировки не лишним будет подольше поспать, чтобы ваш организм набрался сил и смог быстрее восстановиться. Если боль не проходит через несколько суток, рекомендуется принять расслабляющую ванну с морской солью, сходить в баню или сауну и на массаж.
  • Во-вторых, правильный рацион питания, который будет включать в себя различные витамины из фруктов и овощей должен стать для вас неотъемлемым правилом как во время борьбы с крепатурой, так и в дальнейших занятиях спортом.

ЗОЖ утверждениеЧто же касается тренировок при боли в мышцах, тут следует ограничить нагрузки на те области тела, которые все еще болят. Если вы не хотите прекращать занятия спортом, то лучшим вариантом будет – ограничиться легкими пробежками, или несложной зарядкой по утрам. Не лишним будет и плавание в бассейне, если есть такая возможность.

10-15 минут спокойного плавания в воде помогут вашим мышцам быстрее избавиться от боли, прийти в тонус и восстановиться.

Почему болят мышцы фото

Комментарии:
  1. Миша22.08.2014 в 6:54 дп

    В любом случае все же нужен равномерный подход к тренировкам. Так как действительно перенагрузки могут привести к травмам. Что просто очень негативно скажется на последующие занятия.

  2. Данила25.09.2014 в 1:46 дп

    В мышцах боль это только лишь у новичков в спорте. После недолгого времени, при систематических тренировках боли уже не будет. Но нужны границы чтоб не переусердствовать. И всё будет хорошо!

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх