Упражнения для груди

упражнения для груди Существует распространенный миф о том, что женскую грудь можно накачать. Нет, нет и ещё раз нет! Мужчины могут накачать грудь, так как грудные мышцы у них очень развиты, девушка же если будет выполнять такие же упражнения, лишь сделаешь свою грудь ещё меньше, так как грудь женская состоит преимущественно из жировой прослойки и молочных желез, мышечной ткани в ней очень мало. Однако выполняя специальные упражнения для груди мы может всегда держать в тонусе, избегая обвисания. Очень важно помнить, что выполняя упражнения для груди, нужно следите за осанкой. Распрямите плечи, поднимите голову, тогда грудь сразу же подтянется вверх, а вместе с ней повысится самооценка и поднимется настроение. Каждое упражнение повторяйте по 8 раз. Выполняйте по 2 подхода. Упражнение №1. Становимся прямо. Поднимите свои руки на уровень груди и сложите ладони так, будто молитесь. Давите в течение 10 секунд ладонями друг на друга как можно сильнее. Упражнение №2. Встаньте прямо. Делайте руками движения, как будто Вы плывете брасом: вытягивайте их вперед, а потом разводите в стороны. Упражнение №3. Встаньте прямо и вытяните вперед руки, сожмите ладони в кулаки и начинайте быстро скрещивайте руки, разводя их в горизонтальной плоскости (так называемые «ножницы»). Упражнение №4. Положите на затылок руки, локти тяните друг к другу. Данное упражнение повторяйте 10 раз. Затем локти тяните назад. Упражнение №5. Ноги врозь, руки разведены в стороны, ладони повернуты вверх. Можно в руках зажать гантели или бутылки с водой. Округляя спину, руки поверните внутрь так, чтоб кисти описали полный круг. При этом живот втянут, а голова держится прямо. Возвратитесь в исходное положение, повторяем 8 раз. Упражнение №6. Встаньте на расстоянии одного шага лицом к окну, руками обопритесь на подоконник. Медленно начинайте выполнять отжимания, сгибая руки и грудью касаясь опоры, но в позвоночнике не прогибаясь. Упражнение №7. Станьте от стены на расстоянии полуметра, руки вытяните вперед и давите на стену кулаками. Упражнение №8. Согните слегка колени, но торс держите прямо. Поднимите через стороны вверх руки и скрестите над головой. Затем опять разведите в стороны. Данное упражнение можно выполнять упражнение гантелями или с бутылками с водой. Упражнение №9. Под углом 90 градусов наклонитесь вперед и выполняйте руками махи в стороны. Данные упражнения для груди помогут Вам сохранить свою грудь красивой и упругой либо восстановить её после беременности.
Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх