Как быстро восстановиться после тренировки

Каждая тренировка это еще один шаг к успеху, но чтобы все ваши усилия были действительно не напрасными, необходимо следовать рекомендациям не только правильных тренировок, но и качественного восстановления после них. Как быстро восстановиться после тренировки? На самом деле, это не сложно.

Как быстро восстановиться после тренировки

  • Первое, что важно выполнить после тренировки – это растяжка. Да, это еще один, дополнительный набор упражнений, но сложность их значительно ниже, нежели занятия на тренажерах, бег или плаванье, а вот для ваших мышц это будет весьма полезно. К тому же, только после тренировки ваше тело максимально разогрето и податливо к растяжке. Кроме того, не забывайте и о кардио-упражнениях, которые помогут улучшить кровообращение и расслабить ваши мышцы.
  • Второе важное правило каждого спортсмена – крепкий и здоровый сон. И этот фактор влияет не только на ваше психологическое и эмоциональное состояние, но и физическое.
  • Прием ванны или поход в сауну обладает множеством положительных качеств. Ванна поможет вам избавиться от крепатуры, расслабит вас и поспособствует хорошему сну, а благодаря сауне улучшится кровообращение и будут выводиться вредные вещества из организма. Но! Принимать ванну или отправляться в сауну сразу же после тренировки категорически запрещено, это негативно скажется на работе вашего сердца и сердечнососудистой системы.

Если вас все еще мучает вопрос, как быстро восстановиться после тренировки, вспомните о контрастном или просто холодном душе, который поможет вам взбодриться и восстановить силы после тренировки.

Еще одним правилом является регулярность и умеренность тренировок. Довести себя до истощения, особенно новичкам, — абсолютно не сложно. Но какой это даст результат? Ваши тренировки должны быть не чаще, чем 2-3 раз в неделю и желательно регулярно, с перерывами день-два.

  • И напоследок стоит упомянуть о технике дыхания. Это тоже своеобразные упражнения, которые следует осуществлять перед сном. Медленно делайте вдохи и так же медленно выдыхайте, сосредоточившись на самом процессе, стараясь вместе с выдохом выплеснуть всю негативную энергию, усталость и напряженность.
Комментарии:
  1. Коля01.10.2014 в 11:55 дп

    Восстановление сил после тренировки важный фактор для спортсменов. Так как перенапряжение и накапливающаяся усталость может сорвать весь процесс тренировок. И вообще поставить под удар здоровье спортсмена.

  2. Ваня27.10.2014 в 5:00 дп

    Люблю периодически потренироваться, знал про технику расслабления и возвращения после тренировки в нормальное состояние через ванну и сауну. Но когда прочел советы профессионалов и подумал о сердце, решил больше так делать не буду. Попробую через легкие расслабляющие упражнения.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх