ТОП 10 ошибок в бодибилдинге. Часть II

Итак, продолжаем предыдущую статью про 10 самых распространенных ошибок в бодибилдинге.

6) Чтобы добиться успеха — нужно трудиться до отказа.

Откуда взялось это мнение: скорее всего эти же “культуристы” решили, что раз мышцы формируют упорные тренировки, значит, тренировки до предела сделают их еще лучше.

На самом деле: Дельмонте утверждает, что другого занятия, которое может убедительно продемонстрировать смертельность неудачи, кроме физических упражнений – не существует. Рабочие в сфере строительства как правило обладают феноменальной мускулатурой, но разве они таскают свои грузы до того момента, пока не упадут? Если вы будете в процессе тренировок поднимать более легкий вес – это не значит, что в итоге вы дойдете до нужной высокой нагрузки, которая требуется для увеличения мышц. Ваши мышцы не получать поводов для изменений, а ваша мотивация упадет, в результате вы даже можете потерять интерес.

7) Нужно «накачивать» мышцы.

Откуда взялось это мнение: было замечено, что выполнение упражнений для конкретной группы мышцы вначале в умеренном темпе, а после с возрастающей интенсивностью и коротким отдых в промежутках, дает эффект своеобразного “накачивания” мышц, а после увеличения.

На самом деле: в накачивании нет ничего плохо, однако это лишь показывает, что вы продолжительное тренировали мышцы, но не обязательно вызвали их увеличение. Дельмонте говорит: “в тот момент, когда мышцы растягиваются и сокращаются, они заполняются кровью. Если вы не дадите им отдохнуть достаточное время, чтобы упало давление, и отхлынула кровь, вы сможете наслаждаться, наблюдая за своими набухшими мышцами примерно час, или около того. Можно подкачать мышцы ног, взбежав вверх по холму, но это не значит, что они увеличатся в размерах. А что бы по-настоящему увеличиться, мышцам нужны продолжительные нагрузки, а это значит поднятие большого веса. Тренируясь для накачивания, вы будете чересчур легкий вес, в чересчур быстром темпе, что доведет до мышечной усталости, а не положительной мышечной нагрузке”, — утверждает он.

8) Для достижения наибольшей величины, мышцам требуются “полномасштабные” тренировки.

Откуда взялось это мнение: когда среди бодибилдеров широко распространились стероиды в 60-70-х годах 20-го века, было обнаружено, что использование наркотиков давало возможность делать больше упражнений для различных групп мышц, не препятствуя их восстановлению. В итоге они могли заставить мышцы работать больше, и с большей скоростью расти.

На самом деле: если вы не употребляете стероиды, то подвергаете себя значительному риску перетренироваться. Пол Андерсон – суперзвезда тяжелой атлетики и кинозвезда Стив Ривз в 40-50-х годах проводили непродолжительные, однако напряженные тренировки, поднимая большой вес. В результате они создали настолько совершенные тела, что многие из нас мечтают о таких, и по сей день. Чем меньше упражнений для тренировок какой-либо группы мышц, тем скорей мышцы смогут восстановиться и быть готовыми к следующей тренировке. Чем мучить какую-либо часть тела на протяжении дня, делая такой количество упражнений, что потом приходиться ждать восстановление после этой экзекуции очень долгое время, лучше сделать каждое упражнение примерно пару раз и быть готовым снова тренировать эту область через неделю. “Вместо 52 тренировок на протяжении года для определенной части тела вы делаете 104. Это повысит ваш стимул вдвое, а в результате даже больше”, — говорит тренер Джейсон Ферруджиа.

9) Никогда не позволяйте, во время рывка и при поднятии тяжестей, чтоб колени выступали за линии пальцев ног.

Откуда взялось это мнение: во время рывка и при поднятии тяжестей с приседанием случается слишком много травм, но вероятно – это результат случайного вращения в области бедер при повторении упражнений, что может привести к травме связок колена.

На самом деле: что случиться с вашими коленями в основном зависит от длины ваших ног, а также от того, в каком месте суставы соединены с мускулами. Одни люди (как правило – это люди небольшого роста) с легкостью могут присесть таким образом, чтобы за колени не проходили через линию пальцев ног. Но другие (как правило, высокие люди), могут заметить, что колени у них выступают далеко вперед. Намеренное удерживание коленей за линией пальцев ног, в то время, когда тело сопротивляется тому, чтобы поясница и бедра приняли данное положение, может довести до еще более серьезных травм. В книге “Достоверные явления и заблуждения фитнеса” доктор Мел C. Сифф говорит о следующем факте: “Японцы сидят на полу, поджав полностью колени под себя, полностью неся все своего тела на себе каждый день на протяжении длительного времени, не получая массовых травм колена”.

10) При занятиях тяжелой атлетикой обязательно нужно надевать специальный пояс.

Откуда взялось это мнение: при поднятии тяжестей всегда есть риск получить травму. Где-то, кто-то, поднимая вес, получил травму спины, и это дало начало массовому увлечению поясами для тяжелоатлетов, которое со временем превратилось в норму.

На самом деле: тренер из Вилмингтона Джо Станковски говорит: “Если вы хотите поднять более крупный вес, и вам нужна дополнительная психологическая поддержка, которую вам может дать пояс, то обязательно оберните воловьей шкурой среднюю часть своего туловища”. Однако остерегайтесь, что если будете использовать пояс, поднимая более легкие веса, либо во время каждой тренировки, тело привыкнет к данной помощи, а после вы заметите, что не в состоянии поднять больший вес без пояса. “Поднимать большой вес, используя лишь поддержку своего тела, без риска – вполне возможно”, — утверждает Станковски, отмечая, что некоторые уникальные тяжелоатлеты поднимает вес более 400кг с приседанием без пояса. Мышцы вашего брюшного пресса будут работать более активно, чтобы защитить позвоночник, а это естественно, даст дополнительный эффект в виде хорошего мускулистого торса.