Спортивная диета для мужчин

Принято считать, что диетами интересуются сугубо женщины. Сильный пол вес не интересует. Но из правил есть исключения. Мужчины обращаются к диетам в двух случаях, когда необходимо набрать мышечную массу, либо сбросить лишний вес. Как в первом, так и во втором случае поможет спортивная диета для мужчин.

Диета для сильного пола очень существенно отличается от женской. Это объясняется тем, что организмы полов разные, да и разный гормональный фон. Также стоит отметить, что параллельно с диетой необходимы регулярные занятия спортом. Это может быть тренажерный зал, домашние занятия с гантелями, пешие прогулки или пробежки на стадионе.

Основу спортивной диеты составляют белки, ведь благодаря им и развивается мышечная масса. Белок при этом должен быть натуральным — молочные продукты, орехи, грибы, бобовые. С осторожностью нужно относиться к различным белковым напиткам. Чрезмерное употребление ведет к снижению мужского гормона тестостерона. Второй важной составляющей диеты есть углеводы. Они являются основными источниками энергии. В рационе должны присутствовать как сложные, так и легкоусвояемые углеводы. Сложные или «медленные»- это хлеб грубого помола, каши, овощи и фрукты, а вот к легкоусвояемым относятся мед, сахар, разнообразная выпечка.

Следует учесть такой факт, что развитие мышечной системы напрямую зависит от количества тестостерона (мужской гормон) в крови. Некоторые продукты уменьшают его выработку и способствуют образованию из тестостерона эстрогена, сугубо женского гормона. Поэтому для того, чтобы спортивная диета для мужчин принесла максимум пользы необходимо в рацион включать продукты стимулирующие выработку мужского гормона.

Хочется напомнить, что в идеале диету должен составлять специалист. При этом он исходит из физических данных, показателей здоровья конкретного мужчины. Врач составляет список разрешенных продуктов, определяет количество их потребления. Также помимо рациона, он правильно рассчитывает количество и интенсивность индивидуальных физических нагрузок.