Какие ошибки совершают начинающие качки

Какие ошибки совершают начинающие качки Очень часто начинающие качки обнаруживают, что прошедшие несколько месяцев закончились бесследно, практически не прибавив мышечной массы. И есть ли смысл в этом случае ожидать чуда и дальше придерживаться старого режима тренировок/отдыха? Немало людей ждут годами, называя себя хардгейнерами. Более пытливые умы пытаются обнаружить ошибки, которые мешают им достигнуть успеха. Здесь мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые чаще всего совершают начинающие качки. Совершаете хотя бы одну из данных ошибок? Значит, вы уже тормозите себя на пути к успеху.

1. Гонка за силой.

Чем мышцы больше, тем мышцы сильнее, несомненно – это факт. Однако здесь не существует прямо пропорциональной зависимости, а это надо обязательно учитывать. Сила может увеличиваться до определенного уровня без увеличения мышечных объемов. Взяв сегодня штангу побольше, вы не обязательно получите рост мышц завтра. А многие новички только и глядят на огромные гантели.

2. Запредельные веса.

Здесь не будут рассматриваться негативные или форсированные повторения, которые иногда используются для “шока” мышцам. Тут речь идет о регулярных тренировках. Полноценно нагрузить конкретную группу мышц позволяет только уникальная техника. Есть ли смысл прокачивать грудные, если вы жмете штангу трицепсами и передними дельтами? Грудь все равно остается плоской. Сбросьте 10% от применяемых весов, если техника далека от идеала, и оттачивайте ее.

3. Очень быстрое наращивание весов.

На прошлой тренировке вы тягали 80кг, а сейчас у вас отличное настроение и вы жаждете выжать 100кг. А затем это будет уже 110, 130, 140 и т.д. На деле, хорошо, если вы сможете пожать эти же 80кг на следующую тренировку. Увеличивайте веса поэтапно по несколько килограмм (5-10), поскольку масса и сила не растут как на дрожжах. Постепенное увеличение нагрузки позволит избежать попадания в застой и перетренированности.

4. Игнорирование опасности травмироваться.

Можно подвернуть сустав, защемить нерв или надорвать мышцу только один раз, но вас уже отбросит далеко назад. Забудьте про резкие перемещения корпуса при выполнении упражнений, о болтовне с друзьями и о других отвлекающих факторах. Концентрируйтесь на технике тренировки. Ну а про разминку, наверное, знает каждый.

5. Лишние упражнения.

Есть масса разных упражнений, но увеличению массы способствуют лишь единицы. Ваш бицепс практически такой же, как у жены? Забудьте об изолированных упражнениях, а сконцентрируйте все свои силы на данных упражнениях:

· Жимы от груди.

· Становая тяга.

· Подтягивания.

· Жимы ногами.

· Приседания со штангой.

6. Отказ от приседаний.

Многие начинающие качки не делают приседаний со штангой из-за травмоопасности данного упражнения. А также от базы в целом. Да, риск получения травмы существует, но он минимален, если соблюдать технику безопасности. А ведь уже давно известно, что приседания очень эффективны при наборе мышечной массы.

7. Отказ от становой тяги.

Этот отказ оправдывают только проблемы с позвоночником. Становая тяга, также как приседания со штангой – прекрасное упражнение для увеличения массы. Конечно, нужно реально оценивать свои физические возможности и максимум внимания уделять технике.

8. Мало усилий.

Множество людей бездельничает в зале, а затем еще и жалуются, что масса застряла на одном уровне. Вы точно выкладываетесь на все 100%, каждую тренировку?

9. Беспорядочные тренировки.

Как и беспорядочные связи – они бессмысленны, и даже вредны. Немало людей тренирует те мышцы, которые им больше нравятся, либо вовсе успевают за одну тренировку побывать на каждом тренажере. В итоге получается утренняя гимнастика, а не тренировка.

Тренируйте разные группы мышц в разные дни. К примеру:

· Понедельник: грудь, дельты, трицепсы.

· Среда: спина, бицепс рук.

· Пятница: ноги.

Разделение занятий по группам мышц – это важная часть каждой программы.

10. Лишние подходы.

Выполняйте не больше трех рабочих тяжелых подходов с количеством повторений в каждом из них – не больше 8. Если после этого вы в состоянии сделать еще подход, значит, вы плохо выложились.

Комментарии:
  1. Гурман03.12.2013 в 4:33 дп

    Согласен со статьей. Редко встречаешь здравые рассуждения о силовом тренинге.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх