Сушка мышц

Возможно, ли убрать жир, не затронув при этом свои мышцы? Ведь именно это и подразумевает собой сушка мышц. Подчеркнуть рельеф в основном хотят бодибилдеры, тогда как борцы или боксеры обычно ставят цель сбросить вес, чтобы перейти в определенную весовую категорию. Однако им тоже не хочется сбрасывать вес в ущерб своим мышцам. Да и просто спортсмены, которые занимаются для себя, хотят избавиться от жира, не уменьшая при этом своих мышц.

Сушка мышц для мужчин фотоВ организме человека должен быть определенный запас жира, который обеспечивает его нормальное функционирование. Немного жира содержится в нервных узлах, мембранах и прочих органах. Также часть жира создает “подушки” у основания органов (к примеру, глазных яблок). Эти “подушки” предохраняют данные органы от травм в результате столкновения со скелетом и другими объектами. Так что от всего жира вам не избавиться, да это и не нужно, поскольку при достаточно низком проценте его просто не будет видно.

Чтобы осуществить сушку мышц вам придется ввести определенные ограничения в своем питании. Будут нужны кардиотренировки и увеличение повторений, конечно при этом нужно будет снять пару блинов. Начинается здесь все в первую очередь с питания. Переходим на белковую диету, поэтапно и медленно понижаем количество углеводной пищи. Углеводы, как известно – это энергия, а когда ее недостает, организм начинает брать ее, сжигая подкожный жир.

Начинайте с увеличения частоты приемов пищи, уменьшая при этом порции. Едим часто, но помалу. Так мы поддерживаем на нужном уровне обмен веществ, и не откладываем в жир лишние калории. Наша основная цель теперь – это белок, мышцам не нужно голодать.

Нужно, чтобы дневное потребление калорий поступала на 35-45% с белками, на 35-45% с углеводами и на 10-15% с жирами. А перед сном углеводы и жиры лучше полностью исключить. При весе 90кг дневная норма – это 2500-3000 калорий. Приемы пищи ни в коем случае нельзя пропускать, поскольку при недостатке питательных веществ организм приступает к выработке картизола – гормона, который сжигает мышцы для потребностей тела, а это не в наших интересах.

Если вы будете испытывать чувство нехватки сил во время тренировки, то в этом случае можно увеличить процент углеводов, но лишь перед тренировкой. Все жирные продукты – исключаем. По мере возможностей приобретаем только обезжиренные продукты. Употребляем в пищу исключительно качественные продукты питания. Забудьте (лучше навсегда) про фабрикаты, майонез, хот доги и т.д. Правильное питание, много повторений и хорошая интенсивность, помогут сделать более рельефным ваше тело. Это довольно сложно, но результат того стоит.

Сушка мышц для женщин фото

Комментарии:
  1. Олег10.10.2012 в 5:20 дп

    И результат вас удивит) Вообще спорт, какой бы он ни был дарит человеку уйму хорошего. Во первых прекрасное физическое состояние, во-вторых вы просто занимаясь спортом подымаете себе настроение.

  2. Елена Гревцева02.11.2012 в 7:55 пп

    Я наконец то поняла почему у меня жир под кожей не откладывается, блин не думала что в данной статье найду ответ на свой вопрос. Причем на сколько мне известно, кто качает мышцы ест много, но по крайней мере муж у меня ел как слон, зато такое тело ммм, такой рельеф, просто обзавидоваться можно. И так вывоз читайте статьи, очень хорошо описанно даже для девушек все понятно

  3. Александр11.09.2013 в 6:22 пп

    Если вы не спортсмен и хотите улучшить качество мышц,для этого нужно изменить рацион.Убрать все быстрые углеводы,а оставить только сложные и только в первой половине дня.Белка есть нужно больше.и,конечно же,кардио.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх