Сушка мышц

Возможно, ли убрать жир, не затронув при этом свои мышцы? Ведь именно это и подразумевает собой сушка мышц. Подчеркнуть рельеф в основном хотят бодибилдеры, тогда как борцы или боксеры обычно ставят цель сбросить вес, чтобы перейти в определенную весовую категорию. Однако им тоже не хочется сбрасывать вес в ущерб своим мышцам. Да и просто спортсмены, которые занимаются для себя, хотят избавиться от жира, не уменьшая при этом своих мышц.

В организме человека должен быть определенный запас жира, который обеспечивает его нормальное функционирование. Немного жира содержится в нервных узлах, мембранах и прочих органах. Также часть жира создает “подушки” у основания органов (к примеру, глазных яблок). Эти “подушки” предохраняют данные органы от травм в результате столкновения со скелетом и другими объектами. Так что от всего жира вам не избавиться, да это и не нужно, поскольку при достаточно низком проценте его просто не будет видно.

Чтобы осуществить сушку мышц вам придется ввести определенные ограничения в своем питании. Будут нужны кардиотренировки и увеличение повторений, конечно при этом нужно будет снять пару блинов. Начинается здесь все в первую очередь с питания. Переходим на белковую диету, поэтапно и медленно понижаем количество углеводной пищи. Углеводы, как известно – это энергия, а когда ее недостает, организм начинает брать ее, сжигая подкожный жир.

Начинайте с увеличения частоты приемов пищи, уменьшая при этом порции. Едим часто, но помалу. Так мы поддерживаем на нужном уровне обмен веществ, и не откладываем в жир лишние калории. Наша основная цель теперь – это белок, мышцам не нужно голодать.

Нужно, чтобы дневное потребление калорий поступала на 35-45% с белками, на 35-45% с углеводами и на 10-15% с жирами. А перед сном углеводы и жиры лучше полностью исключить. При весе 90кг дневная норма – это 2500-3000 калорий. Приемы пищи ни в коем случае нельзя пропускать, поскольку при недостатке питательных веществ организм приступает к выработке картизола – гормона, который сжигает мышцы для потребностей тела, а это не в наших интересах.

Если вы будете испытывать чувство нехватки сил во время тренировки, то в этом случае можно увеличить процент углеводов, но лишь перед тренировкой. Все жирные продукты – исключаем. По мере возможностей приобретаем только обезжиренные продукты. Употребляем в пищу исключительно качественные продукты питания. Забудьте (лучше навсегда) про фабрикаты, майонез, хот доги и т.д. Правильное питание, много повторений и хорошая интенсивность, помогут сделать более рельефным ваше тело. Это довольно сложно, но результат того стоит.