Кроссфит упражнения

Кроссфит – тренировочная система, которая не терпит лишних движений. Кроссфитеры во многом достигают успеха благодаря выбору только самых лучших упражнений, которые включают в работу все мускулы тела.

Виды упражнений в кроссфите

Кроссфит упражнения

Кроссфит – это 2 вида упражнений:

  • Силовые упражнения. Движения, которые выполняются без участия кислорода и отлично подходят для набора мышечной массы.
  • Аэробные упражнения. Тренировки, которые выполняются при участии кислорода и применяются для развития выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Разделение на цели условно, но мы будем использовать кроссфит упражнения именно так.

Лучшие упражнения для кроссфита

Упражнение для кроссфита №1. Подтягивания

Лучше кроссфит упражнение для развития верха тела. Подтягивания также являются лучшим упражнением для мужчин, так как у представителей сильного пола формируют V-образную фигуру.

Подтягивания прорабатывают широчайшие мышцы спины, бицепсы, дельты, предплечий и множество мелких мускулов верха тела.

Вариации: подтягивания прямым хватом со средней постановкой рук – стандартная вариация. Подтягивания широким хватом – акцент на развитие широчайших мышц. Подтягивания узким обратным хватом – развитие бицепсов.

 

Упражнение для кроссфита №2. Отжимания

Отжимания с нуля

Базовое упражнение, которое развивает:

  • Грудные мышцы;
  • Трицепсы;
  • Переднюю часть дельтовидной мышцы.

Статическую нагрузку получают все мышечные группы.

Более эффективная разновидность отжиманий – отжимания на брусьях. Тренировки с отягощениям повышают эффективность тренинга как в подтягиваниях, так и в отжиманиях.

Вариации отжиманий: отжимания со средней постановкой рук – равномерное развитие всех целевых мускулов. Отжимания с узкой постановкой рук – акцент на трицепсы. Отжимания с широкой постановкой рук – тренировка грудных мышц.

Упражнение для кроссфита №3. Приседания

Лучшее упражнение для ног и ягодиц, которое в обязательном порядке должно быть включено в тренировочную программу всех мужчин и женщин кроссфитеров.

Вариации: приседания со штангой, приседания с гантелями. Фронтальные приседания – акцент на передней части бедра. Приседания со штангой над головой – тренировка всех мускулов.

 

Упражнение для кроссфита №4. Рывок и толчок

Рывок и толчок

Базовое упражнение, которое включает в работу почти все мускулы тела. Рывок и толчок – тяжелоатлетическое упражнение, которое помогает кроссфитерам набирать общую мышечную массу, увеличивать силу.

Такие кроссфит упражнения, как рывок и толчок, может выполнить не каждый новичок, но на более поздних этапах тренинга этим упражнением лучше не пренебрегать.

 

Упражнение для кроссфита №5. Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Лучшее аэробное похудение для жиросжигания и развития функционалки. Регулярная работа со скакалкой позволяет:

  • Быстро избавиться от жировых отложений;
  • Привести все мускулы в тонус;
  • Улучшить здоровье;
  • Нормализировать водно-солевой баланс, избавиться от отеков.

 

Упражнение для кроссфита №6. Бег

Скоростной бег

Бег в кроссфите может быть:

  • Аэробным упражнением. Используется для развития сердечно-сосудистой системы, жиросжигания, повышения выносливости.
  • Анаэробным упражнением. Применяется для накачки мышц, жиросжигания, получения необходимых гормональных реакций.

Пример аэробного бега – бег трусцой. Анаэробного – спринтерский бег.

Упражнение для кроссфита №7. Становая тяга

Становая тяга

Упражнение, которое включает в работу более 75% мускулов тела. Выполнять становую тягу нужно для достижения следующих целей:

  • Набор мышечной массы;
  • Повышение уровня тестостерона – для мужчин;
  • Улучшение осанки и общего здоровья – при правильной технике;
  • Развитие силы, работоспособности и выносливости.

Упражнение для кроссфита №8. Подъем ног в висе

Подъем ног в висе

Единственное изолирующее упражнение в нашем списке. Подъем ног в висе – лучшее упражнение на пресс, которое укрепляет мышцы живота и создает пропорциональную фигуру как у мужчин, так и у женщин.

Наверх