Кроссфит – тренировочная система, которая не терпит лишних движений. Кроссфитеры во многом достигают успеха благодаря выбору только самых лучших упражнений, которые включают в работу все мускулы тела.
Виды упражнений в кроссфите
Кроссфит – это 2 вида упражнений:
- Силовые упражнения. Движения, которые выполняются без участия кислорода и отлично подходят для набора мышечной массы.
- Аэробные упражнения. Тренировки, которые выполняются при участии кислорода и применяются для развития выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Разделение на цели условно, но мы будем использовать кроссфит упражнения именно так.
Лучшие упражнения для кроссфита
Упражнение для кроссфита №1. Подтягивания
Лучше кроссфит упражнение для развития верха тела. Подтягивания также являются лучшим упражнением для мужчин, так как у представителей сильного пола формируют V-образную фигуру.
Подтягивания прорабатывают широчайшие мышцы спины, бицепсы, дельты, предплечий и множество мелких мускулов верха тела.
Вариации: подтягивания прямым хватом со средней постановкой рук – стандартная вариация. Подтягивания широким хватом – акцент на развитие широчайших мышц. Подтягивания узким обратным хватом – развитие бицепсов.
Упражнение для кроссфита №2. Отжимания
Базовое упражнение, которое развивает:
- Грудные мышцы;
- Трицепсы;
- Переднюю часть дельтовидной мышцы.
Статическую нагрузку получают все мышечные группы.
Более эффективная разновидность отжиманий – отжимания на брусьях. Тренировки с отягощениям повышают эффективность тренинга как в подтягиваниях, так и в отжиманиях.
Вариации отжиманий: отжимания со средней постановкой рук – равномерное развитие всех целевых мускулов. Отжимания с узкой постановкой рук – акцент на трицепсы. Отжимания с широкой постановкой рук – тренировка грудных мышц.
Упражнение для кроссфита №3. Приседания
Лучшее упражнение для ног и ягодиц, которое в обязательном порядке должно быть включено в тренировочную программу всех мужчин и женщин кроссфитеров.
Вариации: приседания со штангой, приседания с гантелями. Фронтальные приседания – акцент на передней части бедра. Приседания со штангой над головой – тренировка всех мускулов.
Упражнение для кроссфита №4. Рывок и толчок
Базовое упражнение, которое включает в работу почти все мускулы тела. Рывок и толчок – тяжелоатлетическое упражнение, которое помогает кроссфитерам набирать общую мышечную массу, увеличивать силу.
Такие кроссфит упражнения, как рывок и толчок, может выполнить не каждый новичок, но на более поздних этапах тренинга этим упражнением лучше не пренебрегать.
Упражнение для кроссфита №5. Прыжки на скакалке
Лучшее аэробное похудение для жиросжигания и развития функционалки. Регулярная работа со скакалкой позволяет:
- Быстро избавиться от жировых отложений;
- Привести все мускулы в тонус;
- Улучшить здоровье;
- Нормализировать водно-солевой баланс, избавиться от отеков.
Упражнение для кроссфита №6. Бег
Бег в кроссфите может быть:
- Аэробным упражнением. Используется для развития сердечно-сосудистой системы, жиросжигания, повышения выносливости.
- Анаэробным упражнением. Применяется для накачки мышц, жиросжигания, получения необходимых гормональных реакций.
Пример аэробного бега – бег трусцой. Анаэробного – спринтерский бег.
Упражнение для кроссфита №7. Становая тяга
Упражнение, которое включает в работу более 75% мускулов тела. Выполнять становую тягу нужно для достижения следующих целей:
- Набор мышечной массы;
- Повышение уровня тестостерона – для мужчин;
- Улучшение осанки и общего здоровья – при правильной технике;
- Развитие силы, работоспособности и выносливости.
Упражнение для кроссфита №8. Подъем ног в висе
Единственное изолирующее упражнение в нашем списке. Подъем ног в висе – лучшее упражнение на пресс, которое укрепляет мышцы живота и создает пропорциональную фигуру как у мужчин, так и у женщин.
