Женский кроссфит

Женский кроссфит – одна из самых быстроразвивающихся дисциплин для девушек.

Женский кроссфит быстро набирает популярность благодаря возможности достигать любых целей.

Зачем кроссфит девушке?

С помощью кроссфита прекрасная половина человечества может:

  • Избавиться от лишнего веса. Кроссфит – интенсивные тренировки, которые сжигают калории, а также приводят к эффекту отложенного жиросжигания.
  • Сэкономить время на тренировках. Кроссфит – это полноценная тренировка за 5-15 минут. Женский кроссфит отлично подходит девушкам, которые желают всегда быть привлекательными, но не тратить на свою фигуру слишком много времени.
  • Улучшить пропорции фигуры. Женский кроссфит – это возможность прибавить в одних зонах, и похудеть в других. Пример: в тренировках на низ тела используем отягощения. На верх – работаем без дополнительного веса. В результате пропорции фигуры меняются: ягодицы и ноги «просушиваются», их мышечная масса растет. Получаем красивые ноги и ягодицы, пропорциональный верх тела.
  • Улучшить здоровье. Женский кроссфит активизирует работу всех внутренних органов, выводит из организма вредные вещества, которые могли накапливаться там десятилетиями. Улучшается работа лимфатической и гормональной систем.
  • Улучшить настроение на постоянной основе. В процессе тренировки в кровь вбрасываются гормоны счастья, которые меняют мировосприятие, делают вас более счастливым человеком.
  • Повысить универсальную привлекательность. Совмещение хорошего внешнего вида с отличным внутренним состоянием – то, что делает девушку привлекательной в глазах окружающих.

 

Женский кроссфит. Рекомендации

  • Дополните кроссфит тренировки здоровым образом жизни и правильным питанием. Правильный образ жизни облегчит тренировки и ускорит прогресс.
  • Зарядитесь правильной мотивацией. Поймите зачем вам тренировки, поставьте перед собой конкретные цели. С помощью раздела мотивация можно копнуть очень глубоко: вникнуть в суть процессов, которые происходят в человеческом организме при снижении или увеличении мотивации.
  • Добавьте к тренировкам бег и другие виды аэробной активности. Женский кроссфит – это силовые тренировки, которым нужна поддержка в виде аэробного тренинга.
  • Кроссфит для женщин – это возможность кардинально изменить жизнь. Меняется мировоззрение, а вместе с началом тренировок появляется желание жить более активной и здоровой жизнью. Спустя 8-12 недель после начала тренировок жизнь до кроссфита воспринимается как нечто серое и бессмысленное. Сожаление только одно – «Почему я не начала раньше?».
  • Уделите внимание восстановлению организма после тренировки. Без качественного питания, здорового сна и специальных процедур для более быстрого восстановления (растяжка после тренировки, водные процедуры) скорость прогресса замедляется.

Женский кроссфит. Тренировочные программы

Женский кроссфит. День 1 – круговая тренировка

Упражнение Вес Повторения Отдых после упражнения в секундах Раунд
Приседания со штангой на плечах 20 15 15  

 

 

 

 

 

1

Подтягивания с петлями TRX 10 15
Выпады со штангой на плечах 15 12 15
Подъем прямых ног в висе 15 15
Отжимания с петлями TRX 10 90
Приседания со штангой на плечах 20 15 15  

 

 

 

 

2

Подтягивания с петлями TRX 10 15
Выпады со штангой на плечах 15 12 15
Подъем прямых ног в висе 15 15
Отжимания с петлями TRX 10

Женский кроссфит. День 2 – аэробная тренировка

Упражнение Подходы Длительность Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе 1 10 5
Бег в гору (по лестнице) 3 1 минута 2 3
Бег в легком темпе 1 20

 

Вес является индивидуальным показателем. Количество подходов и повторений – ориентировочным. Подберите для себя оптимальные значения и начните тренироваться с данными упражнениями для кроссфита.

 

Женский кроссфит

Наверх