Гимнастика – это спорт, которым можно заниматься как в отдельности от других видов физической активности, так и в качестве дополнения к другим дисциплинам.
Сегодня мы рассмотрим гимнастику, как дополнение к кроссфит-тренировкам.
Гимнастика и кроссфит. Что это даст?
- Тренировки с кольцами прорабатывают мышцы-стабилизаторы, которые почти не включаются при обычных тренировках в спортзале. Благодаря неустойчивости колец укрепляются связки, которые невозможно проработать стандартными методами.
- С помощью гимнастики кроссфитер может развить функционалку. Гимнастические кольца – один из лучших вариантов для улучшения выносливости и работоспособности. С помощью колец можно нарастить мышечную массу пропорционально, без набора лишнего веса в виде мускулов или жира.
- Улучшение связи мозг-мышцы. Кроссфитеры выполняют только основные гимнастические упражнения, которые максимально прорабатывают мускулы всего тела и улучшают концентрацию на мышечной работе.
- Разнообразие. Новые упражнения, другие углы проработки мускулов сохраняют интерес к тренировкам, позволяют избежать переутомления.
- Эластичность мускулов. Лучше отдельно поработать над растяжкой, но гимнастика – неплохой вариант для повышения эластичности мускулов верха тела.
- Ускорение прогресса. Благодаря вышеперечисленным эффектам. Кроссфит-тренировки становятся более радостными и разнообразными, что помогает влюбиться в тренировки и получить результат максимально быстро.
Гимнастика. Лучшие упражнения
Гимнастическое упражнение №1. Подтягивания на кольцах
Цель: развитие мышц спины, бицепсов, задней дельты. Улучшение осанки, формирование правильной фигуры.
Подтягивания на кольцах акцентируют внимание на мышцах-стабилизаторах и связках, которые почти не работают при выполнении обычных подтягиваний.
Поначалу спортсмена сильно «трясет» при выполнении подтягиваний на кольцах – мышцы-стабилизаторы привыкают к работе, которую раньше не делали. Но спустя несколько недель или месяцев тренировок вы заметите, что подтягивания на перекладине стали сущим пустяком.
Гимнастическое упражнение №2. Отжимания на кольцах
Цель: накачка грудных мышц, трицепсов, передней и средней дельты. Укрепление связок и мышц-стабилизаторов.
По аналогии с подтягиваниями: упражнение уникально включением в работу мускулов, которые невозможно проработать с помощью обычных отжиманий на брусьях.
Гимнастическое упражнение №3. Подъем ног в висе
Цель: укрепление мышц пресса, подготовка к выполнению более сложных элементов, статическая нагрузка на весь верх тела.
Альтернатива подъема ног в висе на перекладине или в тренажере. Техника выполнения на кольцах не отличается от «турникового» варианта. Но поначалу будет труднее.
Гимнастическое упражнение №4. Горизонтальный вис на кольцах
Цель: укрепление мышц пресса, статическая тренировка всего верха и низа тела, накачка предплечий.
Горизонтальный вис можно выполнять только после освоения вышеперечисленных упражнений. Регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличиваем время виса.
Гимнастическое упражнение №5. Выход силой
Цель: тренировка всех мускулов верха тела, комбинирование подтягиваний и отжиманий.
Одно из лучших упражнений на кольцах для кроссфитера. Выполнять только после освоения подтягиваний и отжиманий на кольцах.
В большом количестве упражнений нет необходимости. Гимнастика – это дополнение к кроссфиту, а не его основа.
Рекомендации к гимнастическим тренировкам
- Обратите внимание на тяжелую атлетику, которая также является элементом кроссфита.
- Найдите мотивацию для тренировок. Кроссфит и гимнастика позволяют добиваться фантастических результатов. Но только тем, кто мотивирован работать над собой.
- Освойте азы тренировок в кроссфите и применяйте их в гимнастических тренировках.
- Девушки должны учитывать специфику женского кроссфита. Для прекрасного пола у нас есть этот раздел.
- Постепенно увеличивайте тренировочную нагрузку при работе с кольцами. Соблюдайте основные тренировочные принципы, которые описаны тут.
- Настройте питание. Гимнастика и кроссфит в целом будут более эффективны при правильном питании и режиме дня.
