Гири

Гири – незаслуженно забытый снаряд, тренировки с которым могут принести не меньше пользы, чем посещение дорогого фитнес-клуба.

Преимущества тренировок с гирями

Гиревой спорт предоставляет спортсменам следующие преимущества:

  • Упражнения с гирями прокачивают сразу несколько мышечных групп. Это увеличивает скорость мышечного роста.
  • Интенсивные тренировки с гирями сжигают больше калорий, чем работа на тренажерах. Чем больше мышечных групп задействовано в упражнении, тем больше калорий тратится на его выполнение.
  • Гири улучшают здоровье. Человек не приспособлен к малоподвижному образу жизни, что выражается в быстром омоложении «болезней цивилизации». Гири помогают остановить этот процесс, повернуть его вспять.
  • Тренировки с гирями улучшают настроение. Во время и после тренировки выделяются гормоны счастья, которые разгружают спортсмена психологически. Гири – это отдых души во время работы тела.
  • Гиревой спорт – это отличная фигура и внешний вид. Гири позволяют проработать каждую мышцу как в комплексе, так и отдельно. С помощью гирь человек становится скульптором, который может создавать свою фигуру такой, какой он хочет ее видеть.

Принципы тренировок с гирями

Тренировки с гирями

Тренировки с гирями не работают только по одной причине – спортсмен не знает о том, за счет чего гиревой спорт поможет ему достичь цели.

В основе тренировок с гирями находятся следующие принципы:

  • Принцип прогрессии нагрузок. Спортсмен-гиревик обязан постоянно (раз в 1-3 тренировки) увеличивать объективную нагрузку – наращивать вес гири, добавлять подходы и повторения, сокращать отдых между подходами и упражнениями. Только в таком случае рост набор мышечной массы, увеличение силы, работоспособности и выносливости будет возможным. Только при соблюдении принципа прогрессии нагрузок похудение будет максимально быстрым.
  • Принцип суперкомпенсации. Помогает определить частоту тренировок, работать с гирями в оптимальный момент. Тренировочный процесс делится на 4 части:
  1. Тренировка. Мускулы травмируются, все системы организма получают стресс. В этой фазе гири дают организму стимул для улучшения физических показателей.
  2. Восстановление. Все системы организма начинают восстановление сразу после тренировки. С завершением восстановления спортсмен может выполнить ту же нагрузку, что и в первой фазе.
  3. Суперкомпенсация. Организм создает «резерв» для уменьшения стресса в случае повторения аналогичной нагрузки. Только тут возможно соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренироваться нужно исключительно в фазе суперкомпенсации!
  4. Утеря суперкомпенсации. Организм прекращает тратить ресурсы на поддержание созданных резервов. Спортсмен возвращается к предтренировочному уровню.
  • Принцип постепенности. Увеличивать нагрузку нужно плавно, без резких движений вперед.

Гири. Рекомендации для тренировок

Тренировки с гирями

  • ЗОЖ и здоровое питание ускоряют прогресс в гиревых тренировках. Правильное функционирование организма ускоряет наступление суперкомпенсации, продлевает ее. Возможность соблюсти главный тренировочный принцип увеличивается.
  • Для гиревых тренировок необходимо найти мотивацию. Поищите ее в разделе «Мотивация» на сайте Hvat.ru. С помощью данного раздела можно понять причины возникновения и угасания желаний, а также зарядиться вдохновением в моменты слабости.
  • Изучите работу гормональной системы. Без выделения определенных гормонов рост мускулов невозможен, а похудение затрудняется.
  • Ознакомьтесь с разделами «Фитнес» и «Бодибилдинг». Они дополнят понимание того, как нужно использовать гири.
  • Поработайте над мировоззрением. Мировоззренческие проблемы могут мешать тренироваться с гирями, приводить к отказу от тренировок спустя 1-3 недели после начала.

Гири

Наверх