Домашние упражнения, улучшающие форму бедер

В наш технологичный век, принесший любовь к пассивному времяпровождению и поглощению фаст-фуда, некрасивое «галифе» постепенно превращается в основную эстетическую проблему фигуры. Досадный дефект портит силуэт, мешает носить обтягивающие наряды, затрудняет подбор одежды, ухудшает настроение, порождает комплексы. Спасти от него может лишь физическая активность, например, получасовые ежедневные тренировки по скиппингу, прекрасным дополнением для которых станет данный комплекс.

Упражнение «Магическая табуретка».

Магическая табуретка Станем спиной к стене, плотно прижмемся к ней затылком, ягодицами. Напряжем мускулы бедер и примемся плавно опускаться так, как если бы собирались присесть. Когда ноги окажутся под прямым углом к полу, следя за осанкой, зафиксируемся на 15 сек. Вернем в первоначальную позицию, осуществим 8-10 подходов.

Упражнение «Ловкая жабка».

В положении «стоя» выпрямимся, втянем живот. Ноги поместим на ширине плеч, стопы постараемся максимально развернуть. Не горбясь, не зажимаясь, держа колени раскрытыми, руки вытянув перед собой, очень медленно присядем. Затем руки сожмем в кулачки, упремся ими в пол, постараемся слегка приподнять на них тело. Спокойно, без рывков, примем базовую позу. Выполним 16 раз.

Упражнение «Лифт».

Ляжем на твердую поверхность на спину, ноги соединим вместе. Полностью расслабим корпус, сконцентрируем энергию в нижней половине тела. Избегая резких движений, оторвем ноги от пола на 5-7см, посчитает до 5, поднимем их еще на 5см, опять зафиксируемся на 5сек., увеличим расстояние дополнительно на 10см. Помедитируем полминуты, плавно опустим ноги на пол. Сделаем 8 подходов.

Комментарии:
  1. Игорь03.10.2013 в 9:27 дп

    Хорошо накачать бедра в домашних условиях не получится.Но чуточку улучшить их можно.Для этого нужно делать приседания с отодвинутыми руками вперед и приседания спиной у стены.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх