Домашний фитнес

Фитнес –самая используемая методика поддержания себя в форме. Но, не каждая женщина может позволить себе занятие в фитнес-клубе. Это не означает что у таких дам нет возможности быть в форме, в этом случае приходит на помощь домашний фитнес, при правильном занятии он даст не менее приемлемый результат чем в зале.

Домашний фитнес имеет множество преимуществ, например, на годовой абонемент в фитнес-центр можно купить оборудование, чтобы заниматься фитнесом прямо дома. Также он экономит Ваше время и дает возможность заниматься в любое время. Ещё, дома Вас никто не будет отвлекать и Вы получить максимальный результат.

Как и всё на Земле, домашний фитнес имеет несколько недостатков, таких, как он не подходит людям с малой внутренней мотивацией, также придется самому распланировать режим тренировок и силу нагрузки.

Чтобы упражнения не надоедали, Вам лучше вводить новые, или вовсе переходить на другой комплекс.

Что необходимо для домашнего фитнеса:

Нужно достаточно места для упражнений;
Подобрать удобную одежду и обувь;
Для начала Вас хватит стула или скамьи, несколько гантель.

Перед Вами встанет вопрос – “Где брать уроки фитнеса?” Вы можете пользоваться уроками, которые транслируют по телевидению, или приобрести DVD с уроками фитнеса.

Лучше начинать занятия с терминологии основ фитнеса. Не старайтесь сразу повторять упражнения с диска, лучше первый раз просто просмотрите, чтобы иметь представление об упражнениях.

Самому будет достаточно сложно составить перечень упражнений для себя, так что, лучше обратиться к фитнес-тренеру, он составит для Вас персональный план занятий, учитывая Ваши параметры.

Несколько советов:

В первые дни занятий нужно подготовить мышцы к работе, время выполнения упражнений в этот период не должна превышать 25-30 минут.
Во время второй недели занятий нагрузки должны быть более серьезными,занятия длятся до 40 минут.
Во время третьей недели – увеличение нагрузок.

Самыми распространенными упражнениями домашнего фитнеса являются:

Отжимания, по три подхода, делаете столько повторений, сколько сможете, в общей сложности нужно заниматься 15-20 минут. Это упражнение тренирует руки и мышцы спины.
Приседания, во время выполнения нужно держать вес тела на пятках, осанка прямая, бедра должны быть параллельны. Приседать нужно также по три подхода, также сколько сможете, развиваются ноги и спина.