Растяжка

Растяжка – часть тренировочного процесса, которой часто незаслуженно пренебрегают.

Польза растяжки

Польза растяжки для набирающих мышечную массу атлетов заключается в ускорении роста мускулов. Растяжка после тренировки ускоряет восстановление мышц на 20-30%, что способствует более быстрому прогрессу в спортзале.
Хорошая растяжка снижает вероятность травмы. Эластичные мышцы выполняют работу с большим эффектом.
Растяжка ускоряет похудение. Упражнения для растяжки мышц сжигают немного калорий, а также ускоряют обмен веществ, что позволяет ускорить жиросжигание.
Растяжка – это здорово! Люди с хорошей растяжкой реже страдают от болей в мышцах, связках и суставах. Возрастные заболевания настигают их гораздо позже, чем людей, которые не уделяли внимания физическому развитию.
Растяжка перед тренировкой улучшает кровоснабжение. Растяжка после тренировки – расслабляет тело и психику. С помощью растяжки можно избавиться от стресса: снижается уровень главного стрессового гормона – кортизола, высокая концентрация которого приводит к переутомлению, апатии, депрессивным мыслям. В ответ на физические упражнения выделяются гормоны счастья, которые улучшают настроение спортсмена.
Растяжка улучшает внешний вид мышц! Неэластичные мышцы выглядят не очень привлекательно даже в том случае, если натренированы в спортзале.
Растяжка помогает избавиться от целлюлита. Для избавления от целлюлита нужно уделить особое внимание растяжке задней поверхности бедра.
Хорошая растяжка облегчает процесс родов у женщин, является профилактикой женских возрастных заболеваний.
Растяжка полезна для мужчин. Корректные тренировки предотвращают развитие заболеваний половой системы (простатит, например), улучшают потенцию, защищают от заболеваний цивилизации.

Виды растяжки

Существуют следующие виды растяжки:

Статическая растяжка

Наиболее популярная разновидность. Статическая растяжка заключается в удержании одной позы на протяжении 20-30 секунд. Пример – поперечный или продольный шпагат.

Лучший вид растяжки для новичка.

Динамичная растяжка

Заключается в выполнении активных движений, таких как махи руками или ногами. Различные выпады-перекаты также относятся к динамичной растяжке.

Динамичная растяжка – не лучший вариант для новичков. Динамичные упражнения способны приводить к повреждениям не эластичных мускулов. Перед использованием данного вида растяжки освойтесь со статической растяжкой.

Действие-противодействие

Нагрузка мышц, после которых следует их растяжка. Пример: мах ногой вперед, за которым следует сгибание ноги в коленном суставе и тяга пятки к ягодицам с помощью руки. Вытяжение носка голени вниз, за которым следуем подъем носка вверх. Новичок может добавить этот вид растяжки в свой тренировочный комплекс.

Пассивная растяжка

Заключается в том, чтобы с помощью партнера выйти на новый уровень в растягивании мышц. Пример: вы садитесь на шпагат, а ваш партнер садится к вам на спину, контролируя давление, и постепенно увеличивая его. Пассивная растяжка позволяет преодолеть психологический рубеж, сделать рывок в растяжке мышц.

Пассивная растяжка должна появиться в вашем комплексе не ранее, чем через месяц после начала тренировок. В партнеры садиста не выбирать: давление должно увеличиваться постепенно, товарищу нужно прислушиваться к вашей реакции. В противном случае можно получить травму.