«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.
Кто такие турникмены?
Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на труниках и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:
- Выполнение сложных элементов на турнике. Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
- Набор мышечной массы. В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
- Похудение. Упражнения на турнике – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
- Улучшение здоровья. Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу гормональной, лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
- Пропаганда здорового образа жизни и спорта. Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
- Счастье. Тренировки приводят к выделению гормонов мотивации и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.
Турник лучше алкоголя
Польза тренировок на турнике несомненна. Почему же к ним исходит неприязнь от общества? Выделим следующие причины:
- Турникмены – спортсмены, которые появились в России совсем недавно. После распада СССР нам было не до турников, и не до чего-то нового в сфере физического развития и здравоохранения. Мы с подозрением относимся к турникменам, потому что во всем видим подвох.
- Турникмены лишают лентяев отговорок: тренировки на турниках бесплатны. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства заболеваний цивилизации – пустяк. Нужно только победить лень.
- Большинство турникменов – подростки и молодые люди, которые выбились из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут получать удовольствие от жизни только из алкоголя и других вредных привычек.
- Конкуренция среди спортсменов. Бодибилдеры унижают турникменов, турникмены – бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще нехорошими словами называют.
Тренировки на турнике – физическая активность, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Тренировки на свежем воздухе – намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.
Программа подтягиваний на турнике для новичков
Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:
Тренировка № | Подходы | Повторения | Отдых в минутах после подхода |
1 | 1 | 4 | — |
2 | 1 | 5 | — |
3 | 1 | 6 | — |
4 | 1 | 7 | — |
5 | 1 | 8 | — |
6 | 2 | 7 | 2 |
7 | 2 | 8 | 2 |
8 | 2 | 9 | 2 |
9 | 2 | 10 | 2 |
10 | 3 | 8 | 2 |
11 | 3 | 9 | 2 |
12 | 3 | 10 | 2 |
13 | 4 | 8 | 1,5 |
14 | 4 | 9 | 1,5 |
15 | 4 | 10 | 1,5 |
16 | 5 | 8 | 1,5 |
17 | 5 | 9 | 1,5 |
18 | 5 | 10 | 1,5 |
19 | 5 | 11 | 1,5 |
20 | 5 | 12 | 1,5 |
21 | 5 | 13 | 1,5 |
22 | 5 | 14 | 1,5 |
23 | 5 | 15 | 1,5 |
24 | 6 | 12 | 1,5 |
25 | 6 | 13 | 1,5 |
26 | 6 | 14 | 1,5 |
27 | 6 | 15 | 1,5 |
28 | 6 | 16 | 1,5 |
29 | 6 | 17 | 1,5 |
30 | 6 | 15 | 1 |
Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.