Самостоятельные тренировки с гирями

Гиревой спортГиревой спорт – выбор сильных, целеустремленных людей, занятия с гирей оказывают благотворное влияние на мышечный тонус, повышают выносливость организма. Я начинал заниматься гиревым спортом самостоятельно и уже добился определенных успехов, прежде чем начал заниматься с тренером. Я хочу дать рекомендации всем желающим заниматься этим прекрасным видом спорта: — тренировку следует начинать с хорошей разминки, это залог того что вы не получите травму — это бег, общеразвивающие упражнения на месте и в движении и конечно же упражнения с гирями (рывки, махи, круговые движения, приседания). — для того чтобы результаты тренировок Вас радовали и не заставляли долго ждать необходимо помимо работы с гирями добавлять другие упражнения. А именно – отжимания с хлопками, позволяющие укрепить мышцы рук и плечевого пояса; упражнения для мышц спины – гиперэкстензия, а также подъемы корпуса лежа на животе; для мышц ног — приседания с выпрыгиванием из положения сидя, а также прыжки на скакалке. — правильное питание и хороший сон. Как ни странно эти факторы имеют очень важную роль в тренировках спортсмена-гиревика, так как они влияют на общее физиологическое и моральное состояние спортсмена. — хочу порекомендовать купить утяжелители для бега на ноги и руки, благо выбор их сейчас очень большой, берите не слишком тяжелые по весу, потому что бегать с ним надо начинать как минимум дистанции от 3х километров, постепенно ее увеличивая. — необходимо уделять как можно больше внимания выносливости – бег на дальние дистанции от 5 км и более, приседания, подтягивания с отягощением, стойка с гирями на груди. Обладая огромной силой, без выносливости добиться высот в гиревом спорте очень сложно. Всем успехов на помосте!

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх