Виды бега – это раздел сайта Hvat.ru, с помощью которого вы сможете выбрать беговую активность, которая максимально соответствует вашим целям.
Вид бега №1. Бег трусцой
Аэробный тип беговой нагрузки, который позволяет:
- Избавиться от лишнего веса. Низкоинтенсивный бег трусцой является лучшим жиросжигателем среди всех видов беговой нагрузки.
- Улучшить здоровье. Именно бегу трусцой приписывают все полезные свойства этого упражнения. Бег трусцой улучшает работу гормональной и лимфатической систем, помогает мозгу генерировать правильные мысли. Устали от жизненных проблем – просто побегайте 30-40 минут. Длительная низкоинтенсивная тренировка «выветривает» ненужные мысли из вашей головы.
- Приобщиться к здоровому образу жизни. Короткие (15-20 минут) ежедневные пробежки в легком темпе являются образцом ЗОЖ. Эти пробежки повышают качество и увеличивают длительность жизни.
Вид бега №2. Спринтерский бег
Анаэробный вид бега, с помощью которого можно:
- Нарастить мышечную массу. Особенно в нижней части тела. Спринтерский бег повышает уровень тестостерона у мужчин на 20-30%, что косвенно приводит к набору мышц по всему телу.
- Похудеть. Спринтерский бег положительно влияет на гормональную систему. При использовании спринтов вместе с бегом в легком темпе выделяются гормоны, которые ускоряют жиросжигание в разы.
- Делать две вещи одновременно. Спринтерский бег – это одновременный набор мышечной массы и жиросжигание.
Вид бега №3. Бег в аэробной пульсовой зоне
Бег в аэробной пульсовой зоне (110-140 ударов в минуту) подходит для:
- Развития сердечно-сосудистой системы. Оптимальный вид бега для улучшения состояния сердца и сосудов.
- Жиросжигания. Чуть эффективнее, чем бег трусцой. В зависимости от состояния сердечно-сосудистой системы спортсмена, бег трусцой может равняться бегу в аэробной пульсовой зоне.
Вид бега №4. Интервальный бег
Смесь аэробного и анаэробного бега, с помощью которого можно:
- Сжечь жир. Интервальный бег – лучший вариант для выработки жиросжигающих гормонов. По интенсивности тренировка выше, чем бег в легком темпе или аэробной зоне. При одинаковой длительности интервальный бег сжигает больше калорий, чем перечисленные выше виды беговой активности.
- Нарастить мышечную массу. Существенно меньше, чем при спринтерском беге, но в тонус мускулы привести можно.
- Развить дыхательную систему. Интервальный бег полезен для бойцов или спортсменов, которые являются представителями видов спорта на выносливость.
Вид бега №5. Бег в гору
Один из самых труднодоступных, но наиболее эффективных видов бега, с помощью которого спортсмен сможет:
- Нарастить мышечную массу. Бег в гору создает большую нагрузку для мышц низа тела. Выработка гормонов позволяет наращивать мускулы верха.
- Существенно улучшить работу дыхательной системы. Тренировки на равнине после работы в гору кажутся пешей прогулкой. Для любителей хардкора – бег в гору в тренировочной маске. Максимальная из возможных нагрузка на дыхательную систему. Прежде чем использовать маску, побегайте несколько недель по склонам без нее.
- Сжечь жир. Бег в гору выводит организм на пределы мощностей. Усиленно работает гормональная, лимфатическая, костно-мышечная и все системы органов в теле. Вырабатываются нужные калории, сгорает максимальное количество калорий.
Бег в гору можно имитировать на беговой дорожке с максимальным подъемом.
Вид бега №6. Челночный бег
Челночный бег помогает:
- Улучшить координацию движений в пространстве;
- Увеличить взрывную скорость;
- Дополнить тренировки для похудения или набора мышечной массы. Челночный бег уступает в эффективности спринтерскому, но отказываться от него не нужно.
Вид бега №7. Марафонский бег
Марафонский бег – это:
- Максимальное развитие выносливости. Спортсменам, для которых выносливость является первоочередной потребностью, стоит использовать программы по подготовке к марафону, и регулярно пробегать 21-42 км.
- Похудение. Низкоинтенсивный бег на большие дистанции – лучший вариант для похудения. Сомневаетесь – посмотрите на марафонцев.
- Очищение организма от вредных веществ.
