Женский бег – это уникальная возможность для каждой девушки стать лучше, начать новую жизнь.
Бег – это лучшее упражнение для женщин благодаря следующим свойствам:
- Бег улучшает работу всех систем организма. Улучшается состояние сердечно-сосудистой, повышается длительность и качество жизни. Особое внимание уделим лимфатической системе, которая перегружена почти у каждой жительницы мегаполиса. Плохая работа лимфатической системы провоцирует:
- Прыщи, угри на лице и по всему телу. Бег помогает сделать лицо чистым, а кожу – нежной и упругой.
- Ухудшение самочувствия. Токсины отравляют организм, что выражается в хроническом чувстве усталости, нежелании просыпаться утром.
- Развитие онкологических заболеваний.
- Корректные беговые тренировки – это построение правильных, женственных пропорций. Бег включает в работу все мускулы, но в большей мере работают мышцы низа тела. Улучшается внешний вид ног и ягодиц. С учетом привидения в тонус всех мускулов верха тела, женский бег является идеальным инструментом для улучшения фигуры.
- Бег – одно из лучших упражнений для похудения. Женский бег – это сжигание калорий, ускорение обмена веществ, очищение организма, улучшение работы всех систем организма.
- Бег – это хорошее настроение. Жизнь современной девушки так напряжена, что от стресса мы готовы лезть на стену. Кто-то пьет успокоительное, другие находят расслабление в алкоголе и сигаретах, в то время как некоторые девушки знают об антистрессовых свойствах бега. Пробежка в легком темпе снижает уровень кортизола и увеличивает концентрацию гормонов счастья в крови. Результат – хорошее настроение на постоянной основе.
- Беговые тренировки сохраняют молодость. Девушка, которая начала бегать в 20, в 40 будет выглядеть как 25-летняя, а в 50 – как 30 летняя. С помощью бега можно кардинально изменить свой внешний вид в любом возрасте, но чем раньше вы начнете, тем более внушительным окажется результат.
- Бег повышает умственную активность. Сидение в 4 стенах весь день не способствует хорошей работе мозга. Пробежки на свежем воздухе освежают мысли, делают их более позитивными и привлекательными.
Совместим все вышеперечисленные эффекты бега и сделаем вывод: бег повышает универсальную женскую привлекательность.
Женский бег для красоты. Как он выглядит?
Бег для девушек – это лучшее упражнение для сохранения и приумножения красоты и молодости.
Используйте следующие виды бега:
- Бег трусцой. Основной вид бега, который дает 50% эффекта. Красота и здоровье – это бег трусцой. Аэробный тип бега.
- Спринтерский бег. Силовой вид бега, который позволяет повысить женственность фигуры, набрать немного мышечной массы именно там, где нужно девушке.
- Бег в гору. Лучший вариант бега для вывода вредных веществ из организма и накачки низа тела.
- Челночный бег. Альтернатива спринтерскому бегу.
- Интервальный бег. Смесь аэробного и анаэробного типа бега. Эффективен для реализации всех вышеперечисленных целей.
Бег для девушек. Тренировочные программы
Женский бег может выглядеть так:
Тренировка №1
Упражнение | Длительность в минутах |
Бег в легком темпе | 30 |
Тренировка №2
Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
Бег в легком темпе | 1 | 5 минут | — | 3 |
Спринтерский бег | 2 | 100 метров | 2 | 4 |
Челночный бег | 2 | 10 на 10 метров | 2 | 4 |
Бег в гору | 2 | 200 метров | 2 | 4 |
Интервальный бег | 2 | 4 минуты в медленном темпе, 1 – в быстром | 2 | 1 |
Бег в легком темпе | 1 | 10 минут | — | — |
- Чередуйте эти программы. Подробнее о том, как менять данные тренировочные схемы, читайте здесь.
- Начните с меньшей нагрузки, если эта вам не по плечу. Первая программа может выглядеть так:
Тренировка №1
Упражнение | Длительность в минутах |
Бег в легком темпе | 10 |
Тренировка №2
Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
Бег в легком темпе | 1 | 5 минут | — | 3 |
Спринтерский бег | 2 | 100 метров | 2 | 2 |
Бег в легком темпе | — | 5 минут | — | — |
Затем плавно увеличиваем количество упражнений и нагрузку в них. Начальная нагрузка зависит от вашей физической готовности.