Женский бег

Женский бег – это уникальная возможность для каждой девушки стать лучше, начать новую жизнь.

Бег – это лучшее упражнение для женщин благодаря следующим свойствам:

  • Бег улучшает работу всех систем организма. Улучшается состояние сердечно-сосудистой, повышается длительность и качество жизни. Особое внимание уделим лимфатической системе, которая перегружена почти у каждой жительницы мегаполиса. Плохая работа лимфатической системы провоцирует:
  1. Прыщи, угри на лице и по всему телу. Бег помогает сделать лицо чистым, а кожу – нежной и упругой.
  2. Ухудшение самочувствия. Токсины отравляют организм, что выражается в хроническом чувстве усталости, нежелании просыпаться утром.
  3. Развитие онкологических заболеваний.
  • Корректные беговые тренировки – это построение правильных, женственных пропорций. Бег включает в работу все мускулы, но в большей мере работают мышцы низа тела. Улучшается внешний вид ног и ягодиц. С учетом привидения в тонус всех мускулов верха тела, женский бег является идеальным инструментом для улучшения фигуры.
  • Бег – одно из лучших упражнений для похудения. Женский бег – это сжигание калорий, ускорение обмена веществ, очищение организма, улучшение работы всех систем организма.
  • Бег – это хорошее настроение. Жизнь современной девушки так напряжена, что от стресса мы готовы лезть на стену. Кто-то пьет успокоительное, другие находят расслабление в алкоголе и сигаретах, в то время как некоторые девушки знают об антистрессовых свойствах бега. Пробежка в легком темпе снижает уровень кортизола и увеличивает концентрацию гормонов счастья в крови. Результат – хорошее настроение на постоянной основе.
  • Беговые тренировки сохраняют молодость. Девушка, которая начала бегать в 20, в 40 будет выглядеть как 25-летняя, а в 50 – как 30 летняя. С помощью бега можно кардинально изменить свой внешний вид в любом возрасте, но чем раньше вы начнете, тем более внушительным окажется результат.
  • Бег повышает умственную активность. Сидение в 4 стенах весь день не способствует хорошей работе мозга. Пробежки на свежем воздухе освежают мысли, делают их более позитивными и привлекательными.

Совместим все вышеперечисленные эффекты бега и сделаем вывод: бег повышает универсальную женскую привлекательность.

Женский бег для красоты. Как он выглядит?

Женский бег

Бег для девушек – это лучшее упражнение для сохранения и приумножения красоты и молодости.

Используйте следующие виды бега:

  1. Бег трусцой. Основной вид бега, который дает 50% эффекта. Красота и здоровье – это бег трусцой. Аэробный тип бега.
  2. Спринтерский бег. Силовой вид бега, который позволяет повысить женственность фигуры, набрать немного мышечной массы именно там, где нужно девушке.
  3. Бег в гору. Лучший вариант бега для вывода вредных веществ из организма и накачки низа тела.
  4. Челночный бег. Альтернатива спринтерскому бегу.
  5. Интервальный бег. Смесь аэробного и анаэробного типа бега. Эффективен для реализации всех вышеперечисленных целей.

 

Бег для девушек. Тренировочные программы

Бег для девушек

Женский бег может выглядеть так:

Тренировка №1

Упражнение Длительность в минутах
Бег в легком темпе 30

 

Тренировка №2

Упражнение Подходы Длительность Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе 1 5 минут 3
Спринтерский бег 2 100 метров 2 4
Челночный бег 2 10 на 10 метров 2 4
Бег в гору 2 200 метров 2 4
Интервальный бег 2 4 минуты в медленном темпе, 1 – в быстром 2 1
Бег в легком темпе 1 10 минут

 

  • Чередуйте эти программы. Подробнее о том, как менять данные тренировочные схемы, читайте здесь.
  • Начните с меньшей нагрузки, если эта вам не по плечу. Первая программа может выглядеть так:

 

Тренировка №1

Упражнение Длительность в минутах
Бег в легком темпе 10

 

Тренировка №2

Упражнение Подходы Длительность Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе 1 5 минут 3
Спринтерский бег 2 100 метров 2 2
Бег в легком темпе 5 минут

 

Затем плавно увеличиваем количество упражнений и нагрузку в них. Начальная нагрузка зависит от вашей физической готовности.

Женский бег

Наверх