Тренировочная маска – это аксессуар, который может вывести ваш тренинг на новый уровень.
Тренировочная маска и дыхание
Training Mask – это лучший тренажер для развития дыхательной системы благодаря таким свойствам:
- Тренировочная маска ограничивает потребление легкими кислорода, заставляет увеличить КПД каждого вдоха. Пример: спортсмен под нагрузкой делал 60 вдохов в минуту. В маске он может сделать только 45 вдохов, что легкие брать максимум из каждого вдоха. В мозг поступает сигнал «Нехватка кислорода, нужно спасаться», что является стимулом к развитию дыхательной мускулатуры.
- Тренировочная маска имитирует условия высокогорья. На 100% подготовку в горах она заменить не может, но часть эффекта вы получите. Эффективность тренировок в горах видна на примере лучших лыжников и биатлонистов современности. Спортсмены, которые преодолели возрастную отметку «40» способны на равных соревноваться с юнцами и зрелыми спортсменами. Во многом – благодаря работе в горах, которую можно частично заменить тренировками с маской.
Training Mask для бега
Тренировочная маска наиболее популярна среди бегунов. В беге участвуют 4 системы:
- Мышечная. Медленные и быстрые мышечные волокна;
- Дыхательная;
- Сердечно-сосудистая;
- Нервная.
Для тренировок мышечной системы в беге рекомендуем утяжелители.
Тренировочная маска нагружает дыхательную (прежде всего), нервную и сердечно-сосудистую систему, что выражается в улучшении беговых результатов.
Пример:
До тренировок с маской спортсмен пробегал 10 км за 50 минут. Каждый километр в среднем преодолевался за 5 минут. На протяжении нескольких месяцев он не мог преодолеть данный показатель. Затем он попал на сайт Hvat.ru, узнал о пользе тренировочной маски и решил попробовать.
На первой тренировке, начав в прежнем темпе, спортсмен просто не добежал до финиша. Маска создала такое сопротивление, что хотелось ее снять и выбросить. Но спортсмен не сдавался и на следующей тренировке пробежал за 54 минуты. «Тренировочная маска не работает» – подумал он, но так как терять было нечего, тренировки продолжились.
Спустя неделю он пробегал 10 км за 52 минуты. Спустя две – за 51. Бегун заметил, что дыхание стало более глубоким и эффективным, а маска перестала вызывать дискомфорт.
Спустя 3 недели он пробежал 10 км за 50 минут. В маске.
Спустя 12 недель тренировок в маске спортсмен пробежал 10 км за 46 минут. На 13 неделе он снял маску для тестирования результата тренировки.
В его ощущениях запасы легких увеличились в несколько раз, что позволило ему показать результат в 40 минут.
Так работает тренировочная маска.
Бегун развил дыхательную систему, которая лимитировала его прогресс, приводила к «застою» в результатах. Мышцы были готовы бежать за 40 минут 12 недель назад, но для легких пределом была цифра «40». Если к маске добавить утяжелители или специальные тренировки для развития скорости, результат может быть еще более впечатляющим.
Тренировочная маска. Рекомендации
- Изучите список противопоказаний. С серьезными сердечно-сосудистыми и дыхательными проблемами использовать тренировочную маску нельзя.
- Определитесь со спецификой тренировок на скорость и выносливость. Скоростные тренировки отличаются от бега на марафонские дистанции.
- Найдите мотивацию для бега. Без понимания устройства системы мотивации и поощрения трудно убедить себя тренироваться в маске. Еще сложнее – вытерпеть первые тренировки и достичь результата.
- Избавьтесь от мировоззренческих ошибок. Тренировочная маска – это жертва комфорта в настоящем ради светлого будущего. Некоторым людям свойственно гнаться за сиюминутным удобством вместо разумного планирования.
- Спортивный отдых в маске – отличная тренировка для легких. Просто попробуйте это.
