Упражнения для похудения, основанные на аэробном дыхании

Упражнения для похудения, основанные на аэробном дыханииМетод, описанный в статье, основывается на аэробном дыхании. Выполняя физические упражнения, необходимо правильно дышать. Если вы будете выполнять гимнастику ежедневно, то обмен веществ ускорится, а значит, вы сбросите вес за короткое время. В процесс выполнения упражнений клетки будут активно насыщаться кислородом, а он, как известно, отвечает за сжигание жиров.

Согните ноги в коленях, расслабляя при этом верхнюю часть тела. Живот втяните, не применяя усилий, таз выгните вперед, чтобы поясница осталась плоской. Лопатки потяните к позвоночнику, чтобы выровнять спину. Глубоко вдохните носом воздух, одновременно напрягая пресс и сжимая ягодицы. Дышите так, чтобы воздух попадал только через нос. Продолжайте удерживать пресс в напряжении. Затем три раза резко вдохните воздух, чтобы наполнить легкие. Выдохните, расслабляя мышцы пресса и ягодицы. Выполните упражнение 10 раз.

Следующее упражнение даст нагрузку на талию и мышцы пресса. Правую руку поднимите вверх, наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этом положении, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. Затем выполните данное упражнение, сменив руки. Чтобы дать нагрузку ягодицам и бедрам, встаньте прямо, расставьте ноги так, чтобы носочки «смотрели»друг на друга. Слегка присядьте, напрягите ножные мышцы. Выполняйте вдохи и выдохи по описанной выше системе,то есть максимально наполняйте воздухом легкие, затем освобождайте их. Повторите три раза.

Следующее упражнение даст нагрузку на все группы мышц. Лежа на спине, положите руки за голову, носочки максимально вытяните вперед. Потянитесь руками и ногами в противоположные стороны, не забывая о правильном дыхании. Делать упражнение надо три раза подряд, чтобы добиться нужного эффекта. Также не забывайте, что добиться его можно только в том случае, если занятия будут регулярными.

У комплекса упражнений есть противопоказания. Это повышенное давление, хронические заболевания в период обострения, сердечная недостаточность, беременность и любые новообразования.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх