Кардио тренировка
Кардио тренировка – это прекрасный способ сформировать красивое тело, разобраться с объемами и избавиться от лишнего веса. Это целое направление, сюда можно включить полноценный комплекс методик направленных на оздоровление, похудение, укрепления силы духа, сердца и развитие выносливости.
Кардио тренировка отлично подходит как для профессионалов, так и для начинающих спортсменов. Ее можно проводить как в тренажерном зале, так и не выходя из дома.
Самые эффективные и популярные виды нагрузок в тренировке кардио типа:
-
Танцы;
-
Бег;
-
Ходьба;
-
Велоезда;
-
Плавание;
-
Гребля;
-
Степ-аэробика;
-
Бадминтон;
-
Бокс;
-
Йога.
Программы
Такие тренировки разделяют на программы, самые популярные из них: интервальная, продолжительная для “сжигания” жира, по суперсхеме, фартлек, перекрестная.
Интервальная
Такая тренировка очень интенсивна. При подобной нагрузке жир “сгорает” активнее и быстрее. Эта тренировка чередует степени сложности и предоставляет возможность небольшого отдыха.
Продолжительная
Интенсивная тренировка, ориентированная на длинную дистанцию. Это долгая тренировка: долгое время без отдыха – одинаковая нагрузка. Это может быть езда на велосипеде или бег на одной скорости.
Суперсхема
Чередование аэробных упражнений с использованием отягощения и кардио занятий. Это самый эффективный способ борьбы с жиром в короткие сроки. Кроме того такие тренировки поддерживают тонус в целом.
Фартлек
Это вид интервальной тренировки, который наиболее подойдет физически подготовленным людям. Тут чередуется темп и скорость, но чередование идет не последовательным образом. Большая интенсивность заменяется анаэробной частью, маленькой скоростью и периодами для восстановления.
Перекрестная
Сюда входит чередование кардио занятий, которые различаются по нагрузкам и продолжительности. Например, вы занимаетесь 20 минут на эллиптическом тренажере, затем десяток минут проводите на беговой дорожке и заканчиваете на велотренажере. Виды нагрузки можно ежедневно чередовать.
Кардио тренировка в сочетании с правильным питанием, может дать потрясающие результаты в избавлении от лишнего веса.