Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировкиБоль в мышцах – это обязательный элемент в каждой физической программе. Как правило, самая сильная боль наступает после первых тренировок. Организм в целом просто не был готов к нагрузкам – это нормально. Через несколько тренировок он адаптируется и острая боль пропадает. Впрочем, боль может быть не только у новичков, но и регулярно занимающихся спортсменов, которые например, значительно увеличили нагрузку на тренировке. Есть хорошая боль в мышцах после тренировки, и есть плохая. Боль может быть сигналом о том, что вы отлично поработали, а может сигнализировать о травме. Поэтому важно отличать эти два вида боли.

Накопление молочной кислоты. Если во время тренировок и после вы испытываете дискомфорт в мышцах – это нормально. В клетках тренируемых мышц активно накапливается молочная кислота, являющаяся побочным результатом физиологических процессов. Она выходит из организма, при этом вызывая те самые неприятные ощущения. Ее скапливается все больше с каждым новым подходом. Но кровь достаточно быстро вымывает из мышц молочную кислоту – на это может уйти максимум 24 часа. По результатам научных исследований выяснилось, что такие боли безопасны.

“Запаздывающая” боль в мышцах. Это самая распространенная боль, она возникает на следующие сутки после силовых занятий (а у некоторых в тот же день, спустя несколько часов после тренировки). Хотя есть мнение, что это нездоровая боль, опыт многих спортсменов показывает, что эта боль сигнализирует о том, что вы хорошо поработали. Боль появляется из-за микротравм в мышечных волокнах, которые затем начинают срастаться, создавая утолщения. В итоге подобных восстановлений мышцы и растут. Данная боль появляется после первых занятий у новичков, а также у регулярных спортсменов после значительного увеличения нагрузки, смены видов упражнений, изменения режима занятий. Обычно эта боль продолжается не более 3-х суток.

Боль непосредственно во время упражнений. Такая боль является нехорошей, она скорей всего сигнализирует, что вы не правильно выполняете упражнения или берете слишком большой вес. Подобная боль чревата травмами.

Боль в мышцах после тренировки, которая продолжается больше 3-х дней. Больное место может опухнуть, в движениях появиться скованность. Скорей всего вы повредили мышцу или сустав. Данная боль – это следствие предыдущей боли.

Как избавиться от боли. Сходите в баню или сауну. Можно принять горячую ванну. Пусть ваши мышцы хорошенько распарятся и разогреются. После помассируйте участки тела, которые болят. Вам станет гораздо легче после данных процедур, повторять их можно до тех пор, пока боль совсем вас не покинет.

Чтобы предотвратить боль следует:

clip_image001 Перед занятиями следует проводить хорошую разминку.

clip_image001[1] Веса нужно увеличивать постепенно, чтобы дать мышцам адаптироваться к нагрузкам.

clip_image001[2] Для выполнения тяжелых упражнений лучше использовать фиксирующие бинты и корсеты.

Комментарии:
  1. SvetaSun16.09.2012 в 7:05 дп

    На тренировках особенно надо аккуратно себя вести, и ни в коем случае не делать резких движений. Не надо также думать что вот пару сильных тренировок (до 7 пота и через силу) — и уже так быстро будет результат. Нет — так можно только точно мышцы потянуть. А надо все делать с умом. И если не знаешь, то спросить у тренера.

  2. Влад16.09.2012 в 6:38 пп

    Крипатура — это обязательный элемент в жизни человека, который занимается спортом. И вы от этого никуда не денетесь. Ведь если мышцы болят значит вы работаете в правильном направление.

  3. Алекс20.09.2012 в 7:46 дп

    На тренировке не получится вести себя аккуратно ,ведь вы нацелены на результат, а результат требует работы и временами резких движений. Так что тут не стоит себя беречь, отдавайтесь тренировке на всю.

  4. Юлия26.09.2012 в 8:35 пп

    Боль в мышцах это маленькой звоночек, который поможет вам указать на ту или иную проблему. Возможно вы неправильно делаете упражнение или не дай бог травмировались. Это касается боли во время тренировок. А если после, значит у вас просто крепатура. Без нее никуда. особенно когда ты только начинаешь входить в тренировки после короткого отдыха.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх