Питание бойца

Питание бойца – важная часть тренировочного процесса. Внесение корректировок в питание позволяет существенно ускорить тренировочный прогресс.

Определитесь с целями

Питание бойца

Прежде чем выбрать тип питания для занятий единоборствами, необходимо определиться с целями. Бойцы преследуют следующие цели в питании:

Питание бойца сильно различается в зависимости от выбранной цели.

Разберем все 3 типа питания.

Питание бойца для набора мышечной массы

Питание бойца

Питание бойца для набора мышечной массы основано на следующих правилах:

  • Профицит калорий. Количество потребляемых калорий должно превышать энергетические траты спортсмена. Пример: вы потребляете 3000 калорий при норме для поддержания веса в 2500 единиц. Профицит – 500 энергетических единиц. При таком профиците вы сможете набирать мышечную массу. Рекомендуемый профицит – 300-1000 калорий в сутки.
  • Корректное соотношение Б-Ж-У. Потребление белков, жиров и углеводов в соотношении 25:25:50 помогает сформировать правильную конституцию тела, улучшить здоровье. Отклонения от пропорции допустимы, но стремиться нужно именно к этим цифрам.
  • Использование спортивного питания. Спортивное питание позволяет бойцу:
  1. Добрать нужную калорийность в том случае, если по каким-то причинам боец не может сделать этого с помощью обычного питания.
  2. Изменить баланс Б-Ж-У в нужную сторону. Пример: протеин поможет спортсмену увеличить количество белка в рационе.
  3. Сэкономить время на готовке.

При наборе мышечной массы у бойца нет ограничений в выборе продуктов. Главное – питание не должно наносить вред здоровью, ЖКТ.

Питание бойца для похудения

Питание для жиросжигания

  • Дефицит калорий. Для начала жиросжигания нужно запустить процесс катаболизма, который возможен только при дефиците калорий. Пример: при норме 2500 калорий спортсмен потребляет 2000 энергетических единиц. Он будет худеть, так как организм будет черпать недостающую энергию из жировых запасов. Рекомендуемая «доза» дефицита для похудения – 300-800 калорий. Чрезмерный дефицит может привести к замедлению обмена веществ и снижению скорости похудения.
  • Отказ от вредных продуктов. Фаст-фуд, жареная пища, высокие дозировки сахара и соли, чрезмерное увлечение кофе и чаем на фоне низкого потребления воды – все это замедляет скорость похудения, препятствует очищению организма.
  • ЗОЖ и здоровое питание в целом. Ознакомьтесь с соответствующими разделами нашего сайта, чтобы понять как выстраивать свою стратегию похудения.
  • Правильное соотношение Б:Ж:У. Оптимально – 30:20:50. Высокое потребление белка обусловлено необходимостью сохранять мышцы.
  • Отказ от привычного образа питания. Оптимальный тип питания – периодическое голодание, которое четко регламентирует время, в которое спортсмен может принимать пищу. Альтернатива – дробное питание, с помощью которого мы не перегружаем ЖКТ.

Питание для поддержания формы

Питание для бойца

  • Потребление калорий на одном уровне с тратами. При норме в 2500 единиц спортсмен может потреблять 2400-2600 калорий. В точном подсчете калорий необходимости нет – подсчитывайте примерное количество полученной пищи, взвешивайтесь раз в неделю, чтобы проверить результат.
  • Правильное питание. Употребление в пищу здоровых продуктов, которые повышают эффективность работы организма.
  • Соотношение Б:Ж:У должно быть таким, чтобы при сохранении прежнего веса вы могли бы сбрасывать жир и набирать мышечную массу – менять конституцию тела. Оптимальное соотношение – 25:25:50. Длительное питание с таким соотношением получения калорий формирует спортивное, функциональное тело.

Разберитесь в работе мотивационной сферы, прежде чем приступать к изменению рациона.Конор Макгрегор

Наверх