Единоборства для новичков – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой вы сможете определиться с началом тренировочного пути в единоборствах.
Секция обязательна
Единоборства для новичков – это всегда поход в секцию, где вам расскажут об основных приемах, обучат технике выбранного вами стиля боевого искусства.
Подробнее о разновидностей боевых искусств читайте здесь.
Для новичков тренировки в рамках специализированной секции имеют следующие преимущества:
- Возможность изучить основы боя, поставить технику выполнения основных приемов под руководством наставника. Обилие обучающих видео позволяет выполнять приему в уличных или домашних условиях, но вы можете выполнить их некорректно, травмировать себя или партнера. Без нескольких месяцев тренировок в секции получить базовое понимание единоборств трудно.
- Наличие спарринг-партнеров. Без спарринга единоборства – не единоборства. Если вам не с кем практиковаться, то все методы подготовки, о которых мы будем говорить ниже, окажутся малоэффективными
- Другая атмосфера. На тренировке, где за вами наблюдает тренер и партнеры, халтурить гораздо сложнее, чем дома.
Набор мышечной массы
Техническая составляющая важна, но без наличия сильных, работоспособных, выносливых мускулов новичок не сможет освоить единоборства в полной мере.
Единоборства для новичков – это 2 типа тренировок в спортзале:
- Обычная силовая тренировка. Выполняем только базовые упражнения, которые прорабатывают максимум мускулов. Приседания со штангой, подтягивания к подбородку на турнике, жим штанги лежа, становая тяга, отжимания на брусьях, тяга в наклоне, подъем ног в висе – из этих упражнений нужно составить основу силовой тренировки.
- Круговая тренировка. Те же упражнения, только в меньшем количестве и при другой схеме их выполнения. Подробнее о круговой тренировке читайте по ссылке выше.
Работаем в 3-5 подходах (в круговой тренировке – кругах) при выполнении 8-20 повторений. Отдых между подходами – 1-2 минуты. Между упражнениями – 3-4. Круговая тренировка будет выглядеть так:
Упражнение | Вес | Повторения | Отдых в секундах после упражнения | Круг |
Подтягивания к подбородку средним хватом | Собственный вес + 5 кг | 8 | 15 |
1 |
Приседания со штангой до параллели | 80 | 12 | 15 | |
Подъем ног в висе | — | 10 | 60 | |
Подтягивания к подбородку средним хватом | Собственный вес + 5 кг | 8 | 15 |
2 |
Приседания со штангой до параллели | 80 | 12 | 15 | |
Подъем ног в висе | — | 10 | 60 | |
Подтягивания к подбородку средним хватом | Собственный вес + 5 кг | 8 | 15 |
3 |
Приседания со штангой до параллели | 80 | 12 | 15 | |
Подъем ног в висе | — | 10 | — |
Соблюдаем основные принципы тренировок в спортзале.
Аэробная подготовка
Единоборства для новичков – это:
- Развитая сердечно-сосудистая система. Сердце должно иметь возможность прогонять необходимый для тренировок на повышенном пульсе объем крови
- Развитая дыхательная система. Спортсмен не должен задыхаться во время тренировки или боя.
Аэробная подготовка – часть тренировочного процесса, на которую в специализированных секциях выделяют незаслуженно мало времени. Причина в том, что необходимый объем знаний был получен только в последние десятилетия, и специалисты, которые основу знаний получали 15-20 лет назад, не знают о необходимости тренировки сердца.
Во многих секциях тренера загоняют новичков в субмаксимальные пульсовые показатели, что недопустимо при неразвитой сердечно-сосудистой системе. Перегрузка сердечной мышцы приводит к тому, что новичок, которому сейчас 20, от инфаркта умрет в 60, а не в 75 лет.
Развитие сердечно-сосудистой системы – длительная, низкоинтенсивная аэробная тренировка. Бег, прыжки на скакалке, плаванье, лыжи, езда на велосипеде.
Спортсмен, который целенаправленно развивает сердечно-сосудистую систему, может:
- Улучшить результаты в единоборствах. Ваша выносливость существенно повысится.
- Улучшить здоровье, увеличить длительность жизни.
- Нивелировать негативное влияние высокоинтенсивных тренировок на сердце и сосуды. Сердечно-сосудистая система будет готова к работе на высоком пульсе.