Техника скалолазания

Любителям полазить по горам и пещерам необходимо не только снаряжение, но и знание технических приемов, навыков в этом деле. Самые простые правила, которые проповедует техника скалолазания — правила правильной постановки ноги, правила зацепок за скалу и хваток и т.д. Как вы успели убедиться правил на самом деле много и все они важны, чтобы научится правильно, а главное безопасно лазать по скалам. В статье ниже рассмотрим более подробно основные правила, служащие начинающим скалолазам заповедями.

Если вы новичок в этом деле, то стоит начать с самого простого — с вертикалей на положительных стенках. Если с ними проблема, то стоит подобрать для первых занятий скалы, которые меньше всего нависают. Если вы все же решите залезть на нависающую скалу, но при этом не обладаете технической базой и физической готовностью, то все чему вы научитесь, будет впустую. Придется все начинать с нуля, возвращаться на вертикаль и по-новому учиться лазить.
Правильная постановка ног заслуживает особого внимания, так как с нее и начинаются первые учения начинающего скалолаза. Важно помнить, что нога ставится на зацепку передней частью скальной туфли перпендикулярно скале. Помните, что нога должна обладать свободой движения относительно носка, тем самым она предоставит возможность телу в принятии любых положений. Данное действие необходимо для эффективного начала движений и грамотного размещения на стенде. Конечно, кажется, что разместить ногу боковой частью скальника будет проще и комфортнее, не стоит этого делать. Запомните и учтите, что, обучаясь скалолазанию, первым делом нужно научиться правильно ставить ноги на зацепку.
Следующее правило так и гласит – научитесь “давить” ногами. У многих начинающих скалолазов на первых занятиях ноги слетают с зацепок. Данное скольжение происходит из-за низкого трения, низкого сцепления скальной туфли. Из-за этого можно не то, что повиснуть на руках, но и сорваться со стенда и хорошо, что не со скалы. Поэтому, переставляя ногу с одной зацепки на другую, нужно ее нагружать максимально, а не только размещать ее там и чуть-чуть надавливать. Данная ошибка в обиходе получило название “потеря ног”. Чтобы избежать данной ошибки переносите вес тела на зацепку и помните, что нужно “давить” на ноги. На первых порах ставить ногу лучше на большие зацепки, не забывайте это делать правильно и нагружать ее. Если вы начнете правильно ее размещать на автомате, т.е. доведете данное движение до автоматизма, то тогда можно попробовать ставить ногу на маленькие зацепки или вообще зацепки мизера. Последние прикручиваются к стенду саморезами.
Следующее правило, не менее важное, гласит о том, что нужно разгружать руки. Многие люди считают, что в скалолазании ноги не нужны, а вся нагрузка приходится на руки, но это не так, данный миф стоит разрушить, работа ног крайне важна. Если вы начали заниматься данным видом спорта, то уже в этом убедились. Если вы лазаете на вертикали, то можно использовать только руки, но только для поддержания равновесия и в минимальном количестве их нагружать. Для такого действия нужно для начала научиться умело организовывать опорную площадку, а движения начинать совершать только за счет ног. Еще с уроков биологии нам стало известно, что ноги сильнее рук, в них больше мышц, и они считаются самой сильной частью тела, а также стоит отметить, что тренируем мы ноги еще с детских лет, бегая на перегонки и прыгая на скакалке. Поэтому не бойтесь использовать в скалолазании ноги, расставляя их шире, выше, совершая длинные движения, большие шаги. Если переходить на нависание, то ноги тут как ни как важны. Запомните, чем скорее вы учтете указанные выше советы, тем быстрее вы сможете развить навыки лазания и уже через какое-то время опробовать их на практике. Перед вами откроется возможность перейти на новые — более сложные, но не менее интересные профили. А когда вы будете уверены в своих силах, то можно опробовать свои силы и на маленькой скале.
Среди многих правил по скалолазанию следует подчеркнуть и правило касающееся центра тяжести. Чем он ближе к стене, тем активнее руки, корпус и ноги участвуют в борьбе против тяжести, а соответственно нагрузка на руки уменьшается. Если позволяет растяжка и вы гибки, то можно принять позу лягушки, развернув колени и придвинув таз к стене, а можно колени подвинуть в одном направлении и развернуть корпус. Техника скалолазания включает в себя и более сложные фигуры, которые придется освоить, если в дальнейшем вы планируете усовершенствоваться и получит опыт на практике.
Наша привычка нам же и мешает. Мы замечаем, что все люди ходят на прямых ногах и лишь изредка сгибают колени. Поскольку мы привыкли так делать и в обычной жизни, то мы пытаемся делать то же самое и при скалолазании, но это не правильно, это входит в ряд грубых ошибок. Прямые ноги, словно распрямившаяся пружина, которая ограничивает движения. А согнутые ноги ассоциируются со сжатой пружиной, что позволяет осуществить движение вверх либо в сторону. С руками все наоборот. Когда они согнуты, то устают быстрее, чем когда они ровные. Когда руки распрямлены затраты энергии идут на удержание пальцами зацепки, когда согнуты энергия тратится еще и на удержание блока. Если схватится за плохую зацепку, то при прямой руке может не хватить силы пальцев, и вы не удержитесь. Поэтому на первых занятиях по скалолазанию, пока вы не набрались опыта, выбирайте большие и активные зацепки. Помните, что силу пальцев можно увеличить, используя специальные упражнения. Если тренировать висы и подтягиваться на разных планках, то пальцы станут сильнее. Итак, исходя из сказанного выше, занимаясь скалолазанием, не забывайте, что руки нужно распрямлять, а ноги сгибать, хотя в жизни все наоборот. При этом не забывайте, что центр тяжести необходимо приблизить к стене. А этого многие добиваются путем разворачивания коленей в “лягушку”, либо разворотом корпуса к опорной руке. Тут нужно иметь хорошую физическую подготовку, а может и растяжку, учтите и этот не маловажный момент.
Как же правильнее всего держать зацепки? — таким вопросом задаются многие начинающие скалолазы, которые не владеют ни техникой, ни навыками в этой области. оказывается, что в мире представлено большее разнообразие зацепок. Когда вы помещаете свою руку на зацепку и захватываете ее, тогда вы проводите анализ функциональных возможностей зацепки. В первую очередь необходимо определить рабочую часть зацепки, ту часть, за которую нужно хвататься. Полусферический пассив говорит о том, что зацепка работает одинаково. Зацепки, обладающие ни одной рабочей частью, обладают разнообразными выемками и выступами. Далее определяем направление рабочей части и как лучше ее нагрузить. Если лучшая часть сверху, то и нагрузка будет там же, чтобы сила вектора действовала на зацепку вниз. Если же наоборот рабочая часть снизу, то грузить необходимо в сторону – вектор силы должен быть направлен в другую сторону от рабочей части зацепки. Чаще всего можно встретить зацепки оригинальных форм – щипки, дырки под разное количество пальцев. Первые необходимо сжимать пальцами с двух сторон, чтобы удержатся. А последняя форма может работать в любую сторону, но в нее не всегда помещаются все пальцы.
Различают такие хваты как активные и пассивные. Все зависит от того, какую зацепку держит скалолаз. Если это хорошая зацепка с удобной рабочей силой, то это активный захват, если же зацепка покатая и округлая, которая удерживается всей ладонью, то это пассивный захват. Если рассмотреть другую классификацию, то выделяют закрытые, раскрытые и открытые хваты. Закрытая хватка – скалолаз берет активно зацепку, обхватив пальцами так, чтобы они образовали домик, с углом 90 градусов относительно сустава между фалангами пальцев. Если его закрыть большим пальцем, то хватка станет сильнее. Такой хват эффективный, но если не хватит силы пальцев, то можно соскользнуть. А из-за сильной нагрузки на средний сустав пальцев, данный захват травмоопасен, поэтому его не рекомендуют использовать часто. При лазании его используют на толстых кармашках, когда выемка не глубокая или же на зацепках активно-пассивного типа со скругленной рабочей поверхностью. Чтобы осуществить открытый хват, необходимо задействовать три фаланга пальца. Основная здесь третья фаланга, а угол между перовой и второй должен составлять 90 градусов. Данным хватом можно осуществлять любого рода зацепки, брать как мизерные, так и пассивные. Вместе с преимуществами, открытый захват имеет и недостаток – сам по себе хват слабый. Однако, регулярное использование данного хвата приведет к приобретению навыков, и спустя время вы оцените эффективность и незаменимость данного хвата. Помимо вышеуказанных хватов, существуют и специфические хваты. Ярким примером послужит отдельный хват, которым берутся щипки. Он осуществляется с помощью большого пальца, который противопоставляется остальным. Остальные в свою очередь сжимают зацепку с двух сторон. Если нужно разгрузить пальцы, то используйте хват, когда зацепка хватается сверху с помощью боковой поверхности ладони, выглядит рука словно “крючок”, пальцы направлены внутрь. Конечно, такой хват ограничивает свободу действий, но в то же время пальцы немного отдыхают от нагрузок.

Данные советы помогут каждому начинающему скалолазу, главное придерживаться их. Совершенно ясно, что удержать все в голове просто не возможно и применить все советы сразу не получится, а даже будет проблематично. Хорошо, если вы при каждом занятии на стенде будете опробовать каждый совет очереди, так вы отработаете каждое движение и наберетесь опыта, улучив свои навыки. При первом подходе отрепетируйте правильную постановку ног. При следующем занятии займитесь положением корпуса. Далее на занятия начинайте учитывать, что руки должны быть прямыми. Отрепетировать данные действия нужно до автоматизма – до того момента, пока все они не будут получаться одновременно, да еще и без вашего контроля.