Скакалка

Одним из наиболее простых тренажеров считается скакалка. Несмотря на свою простоту, она довольно эффективна. Скакалки используются на тренировках в разнообразных видах спорта. К примеру: баскетбол, борьба, футбол, плаванье, бокс и другие. Также скакалки применяют для гимнастики. Данный спортивный инвентарь можно встретить в различных фитнес-центрах. Есть множество тренировок для поддержания тонуса мышц и коррекции фигуры. Тренера рекомендуют применять скакалки в конце и начале тренировки.

Простые упражнения влияют положительно на опорно-двигательную систему, повышают подвижность суставов позвоночника, повышают выносливость, хорошо сказываются на дыхательной системе, способствуют снижению веса, развивают гибкость.

Скакалки рекомендуется подбирать самостоятельно, зависимо от выполняемых упражнений и роста человека. Современные скакалки выделяются эргономичными ручками, оснащенными прорезиненным покрытием. Помимо этого, скакалки могут иметь специальные счетчики, которые фиксируют число прыжков. Такие занятия в чем-то, можно сравнить даже с бегом.

Есть упражнения классические, при выполнении которых участвуют две ноги. Также можно прыгать в ходе бега, чередовать ноги. Есть несколько видов прыжков: простые и сложные. К простым прыжкам, можно отнести «высокий шаг» — во время прыжков ноги попеременно поднимают до пояса. «Колокол» — при прыжках ставят ноги вместе и делают движения вперед-назад. Существуют также скоростные прыжки, они отличаются повышенной интенсивностью. Таким образом, скакалка является универсальным тренажером для поддержания формы.

Для боксера скакалка отличный тренажер, превосходно развивающий координацию и мускулатуру. Считается, что десять минут занятий на скакалке эквивалентны тридцати минутам бега. Модно также отметить, что Брюс Ли постоянно применял скакалку в собственных тренировках, также как и Мухаммед Али, Костя Дзю.

Бокс – серьезный спорт, по этой причине для правильной тренировки важно подобрать подходящую скакалку. Чтобы правильно выбрать оптимальную длину скакалки, следует взять ее концы в руки, стать на средину скакалки двумя ногами. Скакалку нужно натягивать вдоль туловища. Если, ее ручки оказываются на уровне подмышек, то это подходящий вариант. Если скакалка очень длинная, то будет сложнее контролировать движения, а если короткая – понадобится поджимать ноги.