Тяга Рейдера. Видео, описание
Тяга Рейдера, видео которой вы видите в нашей статье, была придумана Пири Рейдером. Она, также как “дыхательный” пуловер в первую очередь рекомендуется подросткам и атлетам, чей возраст меньше 25 лет, чтобы увеличить объем грудной клетки. Но и более взрослым атлетам нечего расстраиваться, они тоже получат пользу, пусть и поменьше более молодых.
Это упражнение растягивающее, а не силовое, однако его помощь в сфере бодибилдинга бесценна.
Техника выполнения
Ноги должны быть на ширине таза. Становитесь на расстояние вытянутой руки перед вертикальной стойкой. Беритесь за опору немного выше головы. Совершите глубокий вдох, не сгибая в локтях свои руки, одновременно тяните руки на себя и вниз. Важный момент: мышцы живота должны быть расслаблены. Критерий правильности упражнения: небольшой дискомфорт в грудине и ее “растяжка”. Здесь нужно будет проявить настойчивость, чтобы после некоторых экспериментов и попыток, упражнение, наконец, начало получатся.
Альтернативой стойке может стать любой устойчивый объект, который позволяет держаться на высоте немного выше головы.
Дыхание задерживаете насколько можете. Нужно чувствовать маленький дискомфорт и “растяжение” в грудине на протяжении всего исполнения упражнения. Только не задерживайте дыхание, пока не будете практически готовы тянуть, так как нужно будет выполнить 20 повторений в 1-ом сете. Насколько вы сможете выполнять задержку дыхания, зависит напрямую от общей физической подготовки и от вашего дыхания до тяги Рейдера (делали ли вы другие упражнения перед тягой). С практикой у вас получится тянуть дольше в каждом повторении, время же появления дискомфорта будет наступать позже. Одна тяга (повторение) должно составлять примерно 4-6 сек.
Чем сильнее тянете, тем эффективнее растягивается грудная клетка. В связи с этим, можете попробовать немного согнуть руки в локтях, чтобы тянуть сильнее.
Эффективность упражнения может быть увеличена, если делать его после тяжелых упражнений, что учащают дыхание.
Тяга Рейдера, видео специально для вас:
