Сколько нужно калорий чтобы похудеть

сколько нужно калорий чтобы похудеть Если Вы основательно и серьезно взялись за похудение, если Вы желаете скинут лишний вес без вреда для своего здоровья, то Вам нужно знать, сколько нужно калорий чтобы похудеть без вреда для здоровья. В противном случае Вы либо испортите здоровье, замедлите метаболизм, либо вместо жира скинете мышечную массу, ведь известно, что если человек теряет больше килограмма веса в неделю, значит он теряет мышцы, а не жир. 1. Сперва необходимо рассчитать уровень Вашего метаболизма. Мужской Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 * вес (кг.)) + (5 * рост (см.)) — (6,8 * возраст (лет)) Женский Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 * вес (1,8*кг.)) + (1,8 * рост (см.)) – (4,7 * возраст (лет)) Далее умножаем на коэффициент Вашей активности: Высокая (интенсивные тренировки —  7 или 5 раз в неделю) – коэффициент 1,73 Средняя (1 умеренные тренировки — пять раз в неделю) – коэффициент 1,55 Малая (легкие тренировки – 3 или 1 раза в неделю) – коэффициент 1,38 Низкая (никаких тренировок, сидячий образ жизни) – коэффициент 1,20 Затем уберите 500 ккал и у Вас выйдет Ваша дневная норма потребления калорий (к примеру, получилось 1500). 2. Теперь нужно рассчитать коридор калорий. То есть мы рассчитываем диапазон калорий, чтобы было можно свободнее питаться. Калории чтобы похудеть — 250 – это Нижний Предел Диапазона Калории чтобы похудеть + 100 – это Верхний Предел Диапазона Итак Ваш диапазон похудения – это если, к примеру, Ваша ежедневная норма 1500 ккал, то высчитав нижний и верхний предел диапазона мы получаем число в рамках которых Вам нужно питаться, в нашем примере это от 1250 ккал до 1600 ежедневно. 3. Расчет БЖУ (т.е. Белки, Жиры, Углеводы). Известно, что 1 гр. жира — это девять ккал, а 1 грамм углеводов и белков – это четыре ккал Углеводы: должны составлять около 45%-50% (исключение низкоуглеводные диеты) от потребляемых калорий в день Жиры: обязаны составлять 15%-20% от потребляемых калорий в день Белки: составляют 30%-35% (исключение низкоуглеводные диеты, сушка) от потребляемых ежедневно калорий. Исходя из этого высчитывается: Нижний предел углеводов  = (1250*0,45)/4=140 грамм. Верхний предел углеводов  = (1600* 0,50)/ 4= 200 грамм. Нижний предел жиров = (1250* 0,15)/ 9= 21 грамм. Верхний предел жиров = (1600* 0,20)/ 9= 35 грамм. Нижний предел белков = (1250* 0,30)/ 4= 93 грамм. Верхний предел белков = (1600* 0,35)/ 4= 140 грамм. Нижний порог ежедневного потребления калорий составляет 1200. Теперь Вы знаете сколько нужно калорий чтобы похудеть, если же Вы будете употреблять меньше, чем надо, то рискуете испортить свой метаболизм, а также здоровье в целом.
Комментарии:
  1. Trod13.08.2012 в 11:12 дп

    Уже давно не секрет то, что бороться за калории и мучать себя диетами, весьма БЕСПОЛЕЗНО. Организм в любом случае рано или поздно свое все равно возьмет, а супер диетами только угробите свой желудок. Да, конечно, не стоит злоупотреблять мясными, сочными, блестяще — жирными стейками. Главное соблюдать режим питания. И в рационе не должно быть однообразной пищи, аля РАЗДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН. Пища должна быть полезной и вкусной, должна содержать в себе весь перечень минералов и витаминов.

  2. Andrey14.08.2012 в 10:04 дп

    Я считаю, что для тех, кто хочет похудеть, особенно летом, нужно больше есть фруктов, овощей и морепродуктов. А другую, более калорийную, еду нужно максимально ограничить.

  3. tarrakan15.08.2012 в 6:56 дп

    А ккал подчитывать в этой таблице?Т.е. мне каждое съеденной подсчитывать,вот мне надо 1400 ккал в сутки,я в таблице в этой подсчитываю да или от куда мне брать ккал,сколько в продукте ккал

  4. koka08.01.2013 в 6:25 пп

    Думаю нужно правильно питаться и заниматься спортом. Возможно кому то и подойдет такая диета, но это так утомительно считать ккал. Но есть и плюсы — организм будет получать столько еды, сколько ему необходимо.

  5. Игорь17.09.2013 в 6:15 пп

    Есть золотое правило-чтобы похудеть нужно есть калорий меньше,чем тратишь.
    Если нет проблем с гормонами,то это правило работает.Если есть проблема с гормонами их нужно решать,а не сидеть ныть.Никто точно не скажет сколько нужно калорий,это можно выяснить только методом проб и ошибок.

  6. Владимир13.12.2013 в 9:54 дп

    Похудеть с помощью диет можно, но нужно учесть, что это огромный стресс для организма. Одно дело, когда полный человек хочет похудеть и совсем другое, когда худой. Сбросить 1-2 кг иногда большая проблема, чем 10. Лучше нормальный режим питания без излишних углеводов и жиров, особенно рафинированных. Кушать вечером после восьми не рекомендуется никому.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх