Шагомеры

Шагомер – инструмент, который позволит реализовать следующие цели:

  • Похудеть. С помощью шагомера можно контролировать физическую нагрузку, узнавать количество сожженных калорий. Ходьба с шагомером – один из лучших вариантов физической активности. Полноценная замена бегу или тренировкам в спортзале, если понимать за счет чего работают шагомеры.
  • Улучшить здоровье. Ходьба – естественный вид физической активности, который постепенно исчезает из жизни человека по причине автоматизации общества. Но человеческий организм не приспособлен к малоподвижному образу жизни. На протяжении тысячелетий развития человечества мы приспосабливались к активному образу жизни, в рамках которого физическая активность была не частью ЗОЖ, а потребностью для выживания. Сейчас мы из полей ушли в компьютеры, но потребность в физической активности осталась. Следствие – резкое омоложение «болезней цивилизации». Человеческое тело начинает «разваливаться» от малоподвижного образа жизни уже в 18-20 лет. Если ничего не изменить, длительность качественной жизни будет неуклонно снижаться вне зависимости от уровня развития медицины.
  • Улучшить настроение. Многие из нас – заложники плохого настроения, негативных мыслей. Очень часто это является следствием низкой физической активности, недостатка свежего воздуха. В колесе «работа-дом-работа-дом» мы забываем о необходимости двигаться. Тратим на негатив, дефицит энергии и болезни гораздо больше времени, чем на прогулку.
  • Улучшить работу всех систем организма. Шагомеры позволяют плавно увеличивать количество пройденных километров, что превращается в тренировку всех систем организма. Улучшается работа гормональной, лимфатической и других систем организма.
  • Повысить КПД во всех делах. С помощью ходьбы, которая будет контролироваться шагомером, вы станете более счастливым и успешным человеком. Ходьба с шагомером – альтернатива регулярным пробежкам. Просто почитайте о том, как успешные люди отзываются о беге и здоровом образе жизни в целом. Дело в гормоне мотивации «дофамин», который вырабатывается благодаря легкой физической активности.
  • Не обманывать себя. Шагомеры позволяют взглянуть в глаза реальности. Когда кажется, что пройденная сегодня дистанция была слишком огромна и теперь можно полакомиться тортиком, – посмотрите на счетчик. Возможно, он покажет «5 км», что является сверхнизкой физической активностью.

Похудение с помощью шагомера

Шагомеры

Шагомеры созданы для ускорения похудения. Если ваша физическая активность на нуле, а бегать и тренироваться в спортзале не хочется – купите шагомер и начните ходить. С каждым днем увеличивайте количество пройденных километров. Вы похудеете без избыточного стресса и дискомфорта в виде резкого увеличения нагрузки.

План по ходьбе с шагомером может выглядеть так:

День № Количество шагов в тысячах Темп
1 5 Медленный
2 5,5 Медленный
3 6 Медленный
4 7 Медленный
5 8 Медленный
6 9 Медленный
7 10 Медленный
8 9 Легкий
9 10 Легкий
10 11 Легкий
11 12 Легкий
12 13 Легкий
13 14 Легкий
14 15 Легкий
15 16 Легкий
16 17 Легкий
17 18 Легкий
18 19 Легкий
19 20 Легкий
20 21 Легкий
21 22 Легкий
22 23 Легкий
23 24 Легкий
24 25 Легкий
25 20 Средний
26 21 Средний
27 22 Средний
28 23 Средний
29 24 Средний
30 25 Средний
31 26 Средний
32 27 Средний
33 28 Средний
34 29 Средний
35 30 Средний
36 31 Средний
37 32 Средний
38 33 Средний
39 34 Средний
40 35 Средний
41 30 Быстрый
42 31 Быстрый

 

Комментарии:

  • В случае «срыва» возвращайтесь к программе на последний день. Повторяйте ее. И только после этого переходите к выполнению плана на следующий день.
  • Не корите себя за «срывы». Они случаются у каждого. Чем больше чувство вины, тем больше желания заесть его. Тем хуже самочувствие, и тем меньшими темпами происходит похудение.
  • Увеличивать количество пройденных километров можно медленнее. На один табличный день может приходиться 2-4 реальных. Это – график для максимально быстрого похудения.
  • Не бойтесь больших чисел. Не обязательно доходить до них. Тот, кто доберется до 35 шагов за сутки, будет проходить эту дистанцию в удовольствие.

Шагомеры

Наверх